Що таке стомлення і як його попередити

Втома - це стан організму, що характеризується порушенням перебігу фізіологічних процесів і виникає в результаті дуже інтенсивної або дуже тривалої роботи.

Втома веде до зниження працездатності. У разі сильного фізичного стомлення погіршується також і розумова діяльність, і навпаки, після розумової напруги знижується здатність до виконання роботи, що вимагає фізичних зусиль.

Суб'єктивними проявами втоми можуть бути болі в м'язах, загальна слабкість, небажання виконувати свою роботу і навіть певні зміни в поведінці людини - дратівливість, пригніченість або апатія. Величина цих змін залежить від ступеня напруженості виконуваної роботи - фізичної або розумової.

Робота середньої напруженості, яка виконується протягом тривалого часу, викликає помірне стомлення, яке проходить при відповідному відпочинку і не шкодить здоров'ю.

Гостре стомлення виникає після дуже інтенсивної фізичної або розумової роботи і може привести до стану повного виснаження. Це часто буває результатом поганої організації праці.

У тих випадках, коли при гострому або навіть помірному втомі відпочинок недостатній, воно накопичується і переходить в перевтома. Перевтома має всі ознаки хворобливого стану і проявляється по-різному, тому його іноді буває важко діагностувати. Найбільш часті симптоми перевтоми - постійне погане самопочуття, пригніченість, «нехороший» зовнішній вигляд, швидка стомлюваність навіть при незначному фізичному чи розумовому напрузі, відсутність апетиту, порушення сну.

Перевтома сприяє загостренню хронічних захворювань, а також зменшенню опірності організму хвороботворним факторам. Особливо небезпечні порушення фізіологічних процесів, що призводять до того, що відпочинок не дає належного ефекту, викликає нервово-психічна перевтома. І тільки тривалий, відповідним чином організований період відновлення дозволяє організму повернутися до нервово-психічного рівноваги.

Однією з форм стомлення є втома. Найчастіше вона викликається монотонною роботою, яка виконується без інтересу. Фактором, що збільшує стомлення, є також погана організація праці як иа роботі, так і вдома.

Правильна організація робочого місця, раціональне розміщення знарядь праці і матеріалів істотно економлять наш час, полегшують роботу і внаслідок цього зменшують розумовий і фізичне напруження. Важливим є також правильне планування своєї діяльності і розподіл роботи в часі.

Велике значення має підбір робочого одягу. Вона повинна бути зручним, не утрудняє рухів, не вузької, що впливає на кровопостачання кінцівок. Взуття слід підбирати по нозі і відповідно до виконуваної роботою. Це має особливе значення при роботах, що вимагають тривалого стояння, або в тих випадках, коли доводиться «мотатися» по різних справах.

Не останню роль відіграє і освітлення робочого місця, яке повинно бути достатнім, але не яскравим, втомлює очі. При роботі в великих приміщеннях бажаний розсіяне світло, а при роботах, що вимагають великої точності, - яскравий, але не б'є в очі.

Правильне положення тіла при роботі також має великий вплив на якість і точність виконуваних рухів і (що не менш важливо) на ступінь виникає стомлення. Одне з найбільш обтяжливих положень - положення стоячи. Воно часто є причиною виникнення таких несприятливих змін, як набряки ніг, розширення вен, плоскостопість. Тому жінкам, які працюють стоячи, слід в міру можливості виробити у себе навик поперемінного легкого розслаблення м'язів то однієї, то іншої ноги. Це виділяється в такий спосіб: вага тіла переноситься на одну ногу, а інша нога в цей час злегка згинається в поліні. Через кілька секунд положення ніг змінюється.

Робота в положенні сидячи також вимагає відповідного досвіду. Сильний нахил вперед верхньої частини тіла вимагає додаткових зусиль на підтримку голови і тулуба в постійній позиції. Це може викликати стомлення в зв'язку з перенапругою м'язів спини і шиї.

Мінімальна напруга цих м'язів спостерігається в тих випадках, коли тулуб злегка нахилено вперед, а поперек злегка вигнута.

Крісла або стільці повинні відповідати наступним вимогам:

• конструкція крісла повинна забезпечувати розподіл ваги тіла на максимально можливій поверхні сидіння;
• висота сидіння крісла, стільці або табурети повинна бути регульованою;
• переднє ребро сидіння має бути злегка закруглені донизу, щоб воно не врізалося в стегна і не сприяло порушенню кровообігу в ногах.

Великий вплив на ступінь втоми робить шум. Шум інтенсивністю в 40 децибел (шум паяльної лампи) вже може діяти дратівливо. При роботах, пов'язаних з підвищеним рівнем шуму (понад 80 децибел), слід користуватися спеціальними заглушають навушниками. Тут потрібно згадати, що надзвичайно шкідливим є штучно викликаного за допомогою збуджуючих засобів стан підвищеної готовності до надмірних розумових або фізичних навантажень. Постійне вживання цих засобів у випадках тривалого стомлення може привести до повного знемоги. Таким найбільш часто вживаним домашнім засобом збудження нервової системи є чорна кава, дія якого іноді «підсилюють» сигаретою. В результаті маємо «раздёрганние нерви», а втома все збільшується.

Набагато більшу користь у разі стомлення принесе фруктовий сік або молочно-фруктовий напій, а у випадках великої втоми - прийом вітамінів або загальнозміцнюючих ліків (але тільки за приписом лікаря). Ці засоби дозволяють заповнити недолік відповідних елементів, необхідних для нормального функціонування організму, - недолік, що виникає в результаті фізичного або розумового перенапруження.

Помірне стомлення при достатньому відпочинку не призводить до появи стійких змін в діяльності організму. Перевтома виникає тільки у випадках порушення правильного ритму праці та відпочинку. Дуже важливо не допускати цього, тому що важке перевтома не знімається навіть під час відпустки. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря і пройти курс спеціального лікування.

Обов'язковою умовою здоров'я і попередження стомлення є правильна організація відпочинку. Проведення вільного часу на свіжому повітрі, в парку або лісі, туризм, спортивні заняття відновлюють сили і підвищують стійкість організму до стомлення. Важливо, щоб кожен вибрав для себе такий вид спорту, який йому подобається і в більшій мірі відповідає його фізичним можливостям. Найбільш доступний для всіх вид фізичного навантаження - це прогулянка, яку можна робити у віці від 2 до 100 років.

Відпочинок може бути пасивним, коли утримуються від будь-якої діяльності, і активним. Активний відпочинок заснований на прогулянках, тривалих маршрутах, спортивних заняттях або на зміні виконуваної роботи. Сильне стомлення, як фізичне, так і розумовий, вимагає перш за все пасивного відпочинку, і тільки після цього можна приступати до активного відпочинку. Помірне ж стомлення знімається за допомогою активного відпочинку.

Уміння активно відпочивати необхідно в собі виховати. Активний відпочинок повинен стати навичкою.

Дуже важливим моментом, особливо при появі ознак втоми, є короткий відпочинок під час роботи. Іноді для зняття напруги буває досить відкрити вікно, зробити кілька глибоких вдихів і змінити становище. Це відноситься в рівній мірі і до робіт, що характеризується монотонністю, і до робіт, які вимагають постійної уваги. Наукові дослідження показали, що такий відпочинок позитивно впливає на зростання продуктивності праці.

Втома у людей розумової праці стосується насамперед центральної нервової системи. Від тривалого сидіння в схилені положенні виникають болі в напружених м'язах шиї і спини, в результаті погіршення кровообігу в нижніх кінцівках - набряки ніг.

Психічної розрядки сприяє зміна занять. Так, після інтенсивного розумової праці корисно спокійно почитати, подумати над кросвордом пли послухати радіо, пов'язати на спицях. Фізичне напруження можна зняти за допомогою декількох глибоких вдихів і видихів, вправ, розслаблюючих м'язи рук. При набряках ніг показано полежати протягом 15 хвилин з ногами, піднятими вище рівня голови. Відтоку крові сприяє також легкий масаж, що полягає в погладжуванні ніг від стоп до колін. Такий відпочинок особливо показаний особам, які працюють в положенні стоячи. У цьому випадку він повинен бути більш тривалим, по крайней мере в протягом півгодини.

Зміна занять після фізичної праці також є деякою формою відпочинку, якщо навантаження при цьому падає в основному на групи м'язів, раніше бездіяльних.

Чотири дружини султана

Небесне цунамі над Сіднеєм

І один у полі воїн, якщо він по-російськи скроєний

Це може повністю уповільнити процес старіння.