Що таке степ-аеробіка значення, користь, види, заняття в домашніх умовах для схуднення

Що таке Степ-аеробіка? Степ-аеробіка являє собою спеціальний комплекс вправ, призначений для схуднення і підтримки гарної фізичної форми.

Особливою популярністю вона користується у жінок, так як за одне заняття тривалістю 50-60 хвилин можна спалити близько 250-400 ккал, а його фізіологічний ефект відповідає ефекту від 20-кілометрового забігу.

Приваблює і те, що тренування може проводитися не тільки в фітнес-клубі, але і в домашніх умовах. У будь-якому випадку знадобиться зовсім небагато:

Степпер повинен бути відрегульована під ваш зріст, від чого залежить результативність занять, а також мати достатню ширину, щоб на нього можна було ставати обома ногами. Вибирайте степпер з надійною конструкцією, щоб уникнути ризику травми.

Вправи, нерідко носять танцювальний характер, виконуються під запальну ритмічну музику, що створює хороший позитивний настрій.

Не забувайте обов'язково виконувати розминку і завершальну затримку для розслаблення організму і розтяжки всіх м'язових груп.

Види степ-аеробіки

У степ-аеробіки практикується близько 200 комплексних вправ з використанням степпера. В даний час пропонується кілька типів тренувальних програм:

• Step-basic - базова степ-аеробіка для початківців, яка включає базові рухи і досить просту хореографію, щоб новачки могли швидко освоїти техніку;
• Step - для тих, хто вже успішно пройшов перший етап і може тренуватися більш інтенсивно і з більшим навантаженням;
• Step-comb - для тих, хто добре працює зі степпером і здатний виконувати досить складні танцювальні рухи і динамічні кроки;
• Step-interval - для тих, хто має середню або хорошу фізичну підготовку. Це фактично силова степ-аеробіка, в якій чергуються силові й аеробні вправи, що дозволяє більш інтенсивно спалювати жир;
• Дубль-степ з використанням одночасно двох степперов, що забезпечує залучення більшої кількості м'язових груп.

Існує і дитяча степ-аеробіка, яку діти дуже люблять за її веселий ігровий і динамічний характер.

Вона дуже корисна для дітей, так як, крім рухової активності, забезпечує гарне тренування вестибулярного апарату, розвиває вміння володіти своїм тілом і координацію рухів.

Користь степ-аеробіки

• степ-аеробіка доступна для всіх бажаючих незалежно від віку (хоча, звичайно, необхідно враховувати рівень фізичної підготовки);
• допомагає підтримувати м'язи в тонусі, робить стегна і сідниці підтягнутими, а ноги стрункими;
• дає хороший ефект при схудненні;
• виробляє витривалість;
• позитивно впливає на роботу серцево-судинної, дихальної та нервової систем;
• покращує роботу вестибулярного апарату і координацію рухів;
• покращує поставу;
• використовується в якості реабілітаційного курсу після травм для відновлення фізичної форми;
• піднімає настрій, життєвий тонус і самооцінку.

Відгуки про степ-аеробіки найпозитивніші: вона не тільки заповнює дефіцит рухової активності, якої так не вистачає жителям великих міст, а й вчить не соромитися свого тіла, робить його більш гнучким і рухомим.

Протипоказання: захворювання серцево-судинної системи (стенокардія, аритмія, гіпертонія та ін.), Хребта, варикоз, хронічні захворювання печінки і нирок. У будь-якому випадку перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем.