Що таке кардіо тренування фітнес - фітнес на сайті Або де Боте

Якщо ви хочете схуднути, то одними з ключових вправ у фітнес-центрі, вам слід вибрати кардіо-тренування. Що це таке, нам допоміг розібратися персональний тренер, менеджер тренажерного залу Фітнес-центру 100% Євген Карлов.

Кардіо тренування - це тренування серцево-судинної системи, які також сприяють збільшенню обсягу легень. Це доброчинна комплексна робота, в якій основним джерелом енергії є кисень, що надходить в кров з легких.

Основні види кардіо-тренувань - це біг, інтенсивна ходьба, всі рухомі види спорту, на зразок лиж, ковзанів, в тому числі хокею, футболу, плавання. Вся легка атлетика спрямована на зміцнення серця і судин.

Інтенсивність кардіо-тренувань визначається пульсом. Для початку слід розрахувати максимально можливий пульс для конкретної людини. Як правило, це число обчислюється таким чином: 220 мінус вік тренується.

Якщо ви новачок в такого роду тренуваннях, то починати краще з режиму 50% від максимальної частоти пульсу. Для того, щоб спалювати жир, підходить інтенсивність 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Таке тренування може бути тривалою.

Спалювання жиру починається не раніше, ніж через 20 хвилин після початку вправ, але і більше години займатися не рекомендується. Втім, все, що стосується режиму занять, краще обговорити з кваліфікованим інструктором.

У плані аматорському обмеження для занять таким видом навантаження, в принципі, невеликі і стандартні. Якщо ви хворі на астму або страждаєте захворюванням опорно-рухового апарату, якщо у вас велика надмірна вага, а також при вагітності, ставтеся до себе з більшою обережністю, знижуйте інтенсивність занять (це вже буде не біг, а наприклад, повільна ходьба) і радьтеся з досвідченим інструктором.

А як ви ставитеся до кардіотреніровки?

Релевантні товари в Online-магазині:

Схожі матеріали:

обговорення

вони найкращі в спалюванні жирку. Я вибираю плавання. Я з дитинства люблю плескатися у воді :) А заодно і силові там же - 2х зайців.

220 мінус вік. тобто в 20 років пульс 200. тоді тренування тільки в присутності скорой..ето ж практично передсмертний))).

Так, Галь, я теж звернула увагу, що формула приведена неправильна. Якщо точно не знаєте, краще взагалі її не писати тут, а то хто-нить візьме за керівництво до дії!

це Навр для здорових людей)
А якщо дійсно гвовріть про тренування серця для НЕ совсаем здорових. тоя бачила в відділенні кардіології як вони проводятся..тоже стоять тренажери-вело, бігова доріжка. але все з підключенням до апарату) і в присутності лікаря і Сетер. Навряд в кожному фітнес-центрі чергує досвідчений лікар. А Навр було б корисно)
В цілому я за! кардиотренировки-но без медиків не ризикну) це чесно)

Це не для здорових людей, це просто формула зі стелі! Людям серцево-судинними проблемами дійсно потрібен контроль лікаря і без фанатизму!

Відкидаю фанатизм і починаю мріяти про дивані в кабінеті))))

У мене такий біологічний вік, що впору позаздрити! :))) А вас-то особисто що зачепило?

Так що формула правильна. Для середньостатистичної людини середньої тренованості і середнього здоров'я. У кожному конкретному випадку будуть свої нюанси.

Так нету його Олена, цього середньостатистичної людини. Не можна прирівняти чоловіка до жінки, атлета до гладкому людині. Це застаріла формула, ні вам, ні мені вона не підійде, це як середня температура по лікарні! Більше нічого Вам писати не буду, а то ви ще напишете що "я плутаю м'яке теплим"!

Ну Ольга, я не можу не "втрутитися" знову)) - ми начебто все все зрозуміли. По-моєму, це не "середня температура по лікарні", а скоріше "крем для жирної (сухий і т.д.) шкіри". Теж треба дивитися, як крем діє по відношенню до цієї конкретної шкіри. Але це ж не означає, що формулювання "для такої-то шкіри" застаріла "і т.д. По-моєму немає предмета для суперечки. Катя виклала, Ви - поглибити)). Але одне іншому-то не заважає?

220 - 20 (років) = 200 - це максимальний пульс, це значення використовується для отримання пульсу під час тренування: (максимальний пульс пульс у спокої) х інтенсивність (у відсотках) + ЧСС в спокої.
Тобто 200 - 60 (для прикладу, пульс у спокої) х 50% інтенсивність + 60 = 130 ударів в хвилину

Стоп. Це пульс максимальний. Для ефективності тренувань розраховується відсоток від цього максимального пульсу для досягнення найкращого результату в кожному конкретному випадку.

Абсолютно вірно! У мене, до речі, в тренажерке на біговій доріжці ті ж цифри. Тобто для 20 років максимальний пульс 220, але зона занять виділена від 50 до 80% від максимального. Так що даремно на вас нападають!

Спасибі, до того ж зі стелі цифри не беруться. Інформація - від інструкторів і консультантів тренажерного залу.

Та ну що спасибі - я завжди на стороні правди :)

Почитайте краще спеціальну літературу, а краще - пройдіть даний кардіотестірованіе і порівняйте отримане число з результатом вашої формули! У цій темі. ви вже не ображайтеся, відчувається, ви - дилетант!

Так що формула СТАНДАРТНА, тобто широко поширена - правильна.

Звичайно, Ви абсолютно праві - я просто хотіла сказати, що усереднена формула цілком вірна (десь вище була фраза про те, що формула "неправильна").

Вікіпедія наше все !! Цитую - "Пульс здорового нетренованого чоловіка в стані спокою - 75-80 ударів в хвилину, жінки - 60-75." У професійних спортсменів пульс до навантаження - 40-50 [джерело не вказано 207 днів] ударів в хвилину . Після - 90-100. Тренованість також впливає на пульс. У нетренованих пульс після підняття 7 кг гантелей 100-120 ударів в хвилину. Після нетривалого бігу 120-150 ударів в хвилину. А після серйозного фізичного напруження, такого, як тривалий біг, сильне навантаження на м'язи і т. П. Пульс може досягати 150-205 ударів в хвилину "Значить, щоб не дріботів пульс-треба тренуватися! Но..без фанатизму)

Абсолютно вірно, Галь! У чоловіків і жінок по-різному, у молодих жінок і дівчат після 35 теж! Тренованість і витривалість - фактори, які теж не можна не враховувати! Так що тільки грамотне кардіотестірованіе дасть вам правильні цифри!

ось змусив би ще хто-небудь!)))

Ну ось, не люблю і не вмію бігати. Біжиш ти по цій доріжці, і поруч з тобою ще чоловік 5 роблять те ж саме, і на вулицях всіх всесвітня туга і думка ніби покудеть, ну не отримую я від цього задоволення, тим більше, що для ефективності потрібно хвилин 40 бігти, а це нудно.

Спробуйте щось інше, наприклад, танцювати.) Навантаження і ефект нітрохи не менше, і значно цікавіше.