Що таке інтуїтивне планування тренування
Не дивлячись на те, що в роботі на тілом, будь то фітнес, бодібілдинг або йога, існує цілий звід правил, кожен випадок індивідуальний. Досягнувши певного рівня, будь-який спортсмен або любитель починає чаї прислухатися до свого тіла.
Інтуїтивне планування тренування полягає в коригуванні навантажень під стану організму спортсмена в певний момент. Це означає, що людина може збільшувати або зменшувати навантаження під час тренувань, керуючись лише своїм самопочуттям, інтуїцією. Цей метод не підходить новачкам. Для того, щоб застосовувати цей метод, необхідно постійно тренуватися протягом декількох місяців.
За основу будь-яких тренувань, звичайно, краще взяти готову програму, складену для масового споживача. Можна також звернутися в фітнес-центр, де складуть програму індивідуальну, більш підходящу для конкретного випадку, але все одно не ідеальну, так як в неї не входять поправки на щоденне самопочуття людини, його настрій, погоду та інші «зовнішні чинники».
Найчастіше інтуїтивна тренування використовується бодибилдерами і важкоатлетами в роботі з вантажами. Головним мінусом інтуїтивного побудови програми занять є відсутність як такого планування. Це означає, що не можна наперед прорахуватися результати і дізнатися, наскільки ефективним буде той чи інший спосіб тренування. Необхідно документувати результати кожного тренування, аж до грамів і секунд, щоб з часом виробити індивідуальну таблицю навантажень і слідувати їй.
Перед тим, як складати план тренування, потрібно чітко визначити її мету: робота над певною частиною тіла, збільшення сили або м'язової маси, підтримання загального тонусу організму. Залежно від мети може змінюватися навантаження і тривалість тренування.
Перед тим, як складати програму тренувань, потрібно визначитися, в який час доби будуть проходити заняття, як часто вони будуть повторюватися і скільки часу забирати. Відштовхуватися потрібно не тільки від наявності вільного часу, але і від того, до якого типу людей людина себе зараховує: совам або жайворонків.
Щоб краще розуміти своє тіло під час тренування, потрібно ознайомитися з основними типами навантажень, які застосовуються в спорті. Їх ділять на аеробні та анаеробні, а також на кардіологічні та силові.
Аеробні тренування проходять при підвищеному серцебитті, але в межах норми. Пульс не перевищує 200 ударів в хвилину. Середній пульс під час аеробного частини вправ повинен бути 140-160 ударів.
Анаеробні навантаження - це все, що проходять при сильно підвищеному серцебитті. Для кожної людини такі навантаження можуть бути різними: комусь достатньо зробити кілька присідань або пробігти п'ятдесят метрів, тренованим спортсменам для прискорення пульсу необхідно пробігти кілометр або підняти штангу вагою п'ятдесят кілограмів.
Кардіологічні навантаження - це ті, що призводять серце людини в аеробну фазу. При кардіологічних навантаженнях частішає, але не збивається дихання, але немає болю в м'язах і інших неприємних відчуттів. При кардіологічних навантаженнях добре виводиться зайва вода з організму, спалюється підшкірний жир.
Силові навантаження - стрес для м'язів. Відбуваються вони в анаеробної фазі тренування. М'язи сильно напружені, в них відбувається інтенсивний обмін і накопичується молочна кислота, через яку можуть німіти, «забиватися» кінцівки, а на наступний день після тренування можливі болі в м'язах. Після силових навантажень швидко видно результати: тіло стає більш підтягнутими, м'язова маса зростає.
Застава хорошого тренування - це правильне її завершення. Після силового навантаження потрібно поступово заспокоюватися, аж до повної зупинки. Триває ця фаза близько п'яти хвилин. Рухатися треба продовжувати, поки не прийде відчуття, що серце б'ється в нормальному темпі, дихання не утруднене. Після силових вправ можна сидіти і лежати, потрібно обов'язково рухатися, постійно зменшуючи темп, щоб розігріта м'язова тканина не остигала занадто швидко.
Серед чемпіонів світу з важкої атлетики та бодібілдингу можна зустріти людей з будь-яким типом складання. Але в світі моди інша справа: серед манекенниць більше 90% дівчат мають астенічну фігуру. Це пов'язано з вимогами щодо зростання моделей, який повинен перевищувати 175 см.
Тренування у тренажерному залі або будинку добре допомагають скинути зайві кілограми, але не можна забувати, що головним фактором, що впливає на вагу, є дієта. Якщо після вечірніх тренувань обмежити себе в їжі, цього буде достатньо, щоб бачити результати. Легка дієта в поєднанні з фізичними навантаженнями допоможе швидко і безболісно скинути кілька кілограмів.
