Що таке аквааеробіка і в чому її користь

Багато з нас обожнюють воду і плавання. Але заняття у воді можуть бути набагато цікавіше, ніж пропливаніе від одного бортика басейну до іншого. Йдеться про аквааеробіки. Детально дізнаємося про те, що це і яка користь від таких занять.

Аквааеробіка: що, як, навіщо?

Цей вид спорту - один з найбільш безпечних та ефективних. По суті, це аеробіка у воді. Заняття проводяться в більшості випадків в басейні під музику. Як правило, інструктор знаходиться перед басейном, на майданчику. Він демонструє різноманітні вправи, розраховані на різні групи м'язів. Займаються в воді їх повторюють. Іноді аквааеробіка включає і силові навантаження. Зазвичай тренування не займає довше години, починається з розминки. Спочатку інструктор пропонує кардиоупражнения в повільному темпі, розтяжку м'язів для підготовки тіла до високої активності. Закінчуються заняття повільними, заспокійливими рухами рук і ніг. Як правило, одне заняття у воді дозволяє спалити 500-700 кілокалорій.

Переваги і ефект занять у воді

Як і аеробіка, така її різновид є дуже корисним, популярним і цікавим видом фізичної активності. Аквааеробіка сприяє спалюванню жиру; знімає стреси; нормалізує в крові показники глюкози; приводить в норму кров'яний тиск. Є у цього виду занять і додаткові переваги, які створює вода. Вона підтримує практично всі тіло. Тому займатися аквааеробікою може будь-яка людина незалежно від його ваги, рівня підготовки, віку та стану здоров'я. Такі заняття особливо корисні людям, які ніколи не приділяли місце спорту в своєму житті. Після вправ у воді вони не будуть відчувати втому, як це буває після звичайних тренувань. Та й саме виконання рухів буде даватися їм легше. Тренування у воді задіє всі групи м'язів, легені, серце. Саме для серцево-дихальної системи такі заняття є посильним, ніж звичайні.

Якщо людина страждає від ожиріння, соромиться свого зайвої ваги, то виконання вправ у воді для нього буде оптимальний варіантом роботи над собою. Адже повні люди набагато швидше втомлюються від звичайних тренувань в тренажерному залі, відчуваючи великі навантаження на серце, зв'язки, м'язи. До того ж, вони сильно пітніють. Часом саме ці фактори не дозволяють повною людям займатися звичайною аеробікою. Вода і заняття в басейні знижують навантаження на серце, зв'язкової-суглобовий апарат, що зменшує ризик травм, відчуття втоми, дозволяє насолоджуватися тренуванням, досягати результатів в зниженні ваги, підвищення витривалості організму.

Окремо варто відзначити, наскільки корисні заняття у воді для майбутніх мам. Коли їх вага істотно зростає, більшість традиційних тренувань для таких жінок стає скрутним. До того ж, зросте ризик отримання травм спини, стегон, інших частин тіла. Саме через страх бути травмованими вагітні відмовляються від занять у другій половині терміну виношування. Плавучість і заняття в басейні знижують ризик травм. Вони розслабляють вагітних. Ось тому гінекологи в один голос рекомендують своїм пацієнткам плавання як спосіб підтримки рухової активності, профілактику набору зайвих кілограмів.

Корисна аквааеробіка і для старіючих людей. Багато з них страждають крихкістю кісток (остеопороз). Для таких людей звичайні заняття - це ризик отримання травм, переломів. А ось буферний ефект води відмінно захищає їх від такого ризику. До того ж, групові заняття аквааеробікою - це і додаткова можливість спілкування, що важливо для пенсіонерів, представників старшої вікової групи.

В цілому, такий вид спорту корисний і як цікаве проведення часу. Він цінний для тих, хто любить плавання, дозволяючи цілий рік насолоджуватися водою.

У мене вроджений порок серця і спина теж не айс, проблеми з диском. Так що навантаження протипоказані були. А Аквааеробіка лікар дозволила. Мені вдалося схуднути і підтягти тіло, для жінки повірте це дуже важливо. Зараз я добре себе почуваю у мене немає взагалі надмірної ваги. І найголовніше болю в спині взагалі пройшли.

Я все 9 місяців проходила на аквааеробіки. Дуже задоволена, особливо на останніх термінах, коли відчуваєш себе як бегемотик. Мені подобалося і тіло підтягнуте, і не набрала нічого, окрім покладеної. Так що якщо немає протипоказань, то вперед.