Що робити зі страхом практична психологія для життя
«Грозний генерал: - Скажіть доктор, чому мій син такий непевний, боязкий, всього боїться, боягуз взагалі-то? Може у нього з мізками щось не в порядку? - Ні з мізками у нього в порядку. У нього з татом не в порядку. - Що ж з татом не в порядку? - Так зае ... л його рідний тато повністю! »
До мене часто звертаються за консультацією з питанням: - Боюся водити машину. У наш час у багатьох є машина і страх водіння поширена проблема. Ще більше людей відчувають з трах польоту (аерофобія). А перед публікою хвилюються майже все.
Кожен початківець водій, що сів в перший раз за кермо автомобіля, відчуває хвилювання чи страх. Невелике хвилювання з часом і практикою проходить. Але якщо хвилювання або страх виникає постійно, то така негативна реакція закріплюється і водіння автомобіля стає постійним сильним стресом. Виникає стійкий страх водіння.
Що робити зі страхом? Для початку і Редагувати ставлення до страху.
Те, що Ви можете сприймати спокійно, більше не керує Вами.
Багато порадники радять зі страхом боротися, долати. Так, це допомагає, коли страх невеликий. Тут виникає питання, скільки це - невеликий? Якщо за шкалою від 0 до 10-ти, то 3-4 бали - це небагато. Подібно до того, як оцінюють шторм на морі. Тобто якщо вас «штормить» від 1 до 4-х балів, то можна дозволити страху бути. Врахуйте при цьому, що на боротьбу зі своїми почуттями ви витрачаєте свою енергію. А при сильному страху на боротьбу з ним йде до 80% ваших внутрішніх сил! При сильному страху, хвилюванні людина починає губитися - його свідомість відключається. Це сильний стрес. І якщо змушувати людину долати такий страх, боротися, то виникає психологічна травма.
Необхідно спочатку розібратися в причинах страху. Наприклад, якщо змушувати людину з травмованою (зламаною) ногою бігати! І що буде. Може спочатку знайти причину болю (страху) і усунути її?
Пригадується випадок на тренінгу публічних промовах. На третьому занятті кожен з учасників тренінгу повинен був продемонструвати підготовлений виступ. Вийшов молодий хлопець, сказав два слова і застиг. Як паралізований. Його все підбадьорюють, підказують, підтримують, а він мовчить. Видно було, що він внутрішньо бореться зі страхом. Але ще більше хвилюється. І все заняття він виглядав втраченим, був в шоці. Так більше і не з'явився на інших заняттях. Шкода. Швидше за все, у цього хлопця була психологічна травма в дитинстві. В такому випадку треба звернутися до психолога. Але, на жаль, багато хто починає уникати ситуацій, що повторюються страху (фобії). Ставлять на собі хрест: кажуть про себе, я нічого з цим не можу зробити ... Тобто пасують перед страхом.
Інші починають боротися, воювати зі страхом. Намагаються відкидати, знищувати почуття страху. Але, війна - це завжди втрати! Ваші почуття - це ваша психічна енергія. Краще подружитеся зі своїм почуттям страху. А потім трансформуйте його енергію в енергію іншого корисного почуття (якщо, звичайно, для страху немає реальної об'єктивної причини). І перший крок на цьому шляху - зміна свого ставлення до страху.
Але що це вам дає? Ви до страху додаєте невдоволення собою, злість на себе. Тобто додаєте ще й агресію до себе! У боротьбі зі страхом ви втрачаєте багато енергії. Кількість адреналіну зашкалює! Як ви будете почуватися - боятися в безсилій люті ... Намалюйте таку картинку. Намалюйте образ страху у вигляді якогось істоти. І поруч інша істота, яке злиться на нього. Що буде зі Страхом, якщо на нього Злий буде злитися все сильніше і сильніше? Страх збільшиться?
Або Ви відчуваєте розгубленість перед страхом? Починаєте думати про себе з негативною оцінкою. Сумніваєтеся в собі і знижуєте самооцінку. І в цьому випадку ви втрачаєте енергію. Чи відчуваєте себе бессілним.
Може діяти по-іншому. Проведіть експеримент. Спробуйте змінити негативне ставлення до себе і до своїх почуттів. Визнайте страх. Страх (або занепокоєння, хвилювання) виконують для Вас якусь корисну функцію. Страх - це захисна реакція. Але якщо немає реальної загрози для вас, то захист не потрібна. І можна по-іншому себе відчувати, якщо Ви зміните своє ставлення до почуття страху.
Змініть своє ставлення до страху на почуття вдячності. Скажіть спасибі страху за те, що він вас захищає. І коли ви зміните ставлення до страху, він почне втрачати свою силу! І вам легше буде змінити страх на іншу корисну почуття.
Про інших прийомах роботи зі страхами і про те, як трансформувати страхи на почуття спокійної впевненості і зібраності поговоримо іншим разом.
Успіхів Вам у пізнанні своїх почуттів і управлінні ними!