Що робити якщо звела судома

Майже кожна людина напевно хоч раз у житті стикався з неприємним явищем - судомами в м'язах. У мене, наприклад, бувало, що зводило ногу, коли я купалася в озері. Недалеко від будинку, де я живу, є озеро ключового походження і тому вода в ньому досить прохолодна, що легко може привести до судоми.

У деяких людей сон переривається вночі від болю в спазмированной нозі, а у кого-то судоми виникають при високій температурі. Найчастіше перетруженние ноги за день через тривалої ходьби або, навпаки, тривалого стояння, дають про себе знати вночі. Якщо судоми є наслідком якого-небудь захворювання, наприклад, цукрового діабету, то вони можуть повторюватися часто або триває більше 1 години, тоді треба обов'язково звернутися до лікаря (якщо судома виникла у дитини, то краще викликати лікаря відразу ж). Але важливо також навчитися допомагати собі самому, якщо судома виникла несподівано і заподіює сильний біль. Що робити якщо звела судома?

Масаж і перша допомога при судомах

Зазвичай судома починається несподівано, і тут головне - вчасно розслабити м'яз.

У цьому найкраще може допомогти нескладний масаж або прості вправи. Найзручніший спосіб повернути м'яз в початковий стан - це розтягнути її. Якщо у вас звело литковий м'яз, то натягніть стопу на себе або візьміться обома руками за пальці ноги і постарайтеся випрямити ногу якомога сильніше. Добре може допомогти укол шпилькою в м'яз над місцем, де звело - там зазвичай втрачається чутливість. Якщо ви знаєте, що при купанні у вас часто зводить ноги, то приколіть на купальник англійську шпильку. При настанні спазми не паникуя, уколи себе в м'яз, набравши перед цим побільше повітря, якщо ви на глибині, або потягніть ногу на себе.
• Якщо судоми підстерегли вас уві сні, то опустіть ноги з ліжка на холодну підлогу, випрямивши тіло і поставивши стопи разом, потихеньку встаньте, щоб відновилося кровообіг. Коли кров прітечет до ніг, потрясіть хвору м'яз, захопивши її долонею, поплескайте по ній, погладьте її, рухаючись від самих кінців пальців у напрямку до п'яті, а потім до коліна. Тепер улягтесь в ліжко, ноги потрібно підняти вище тіла (під кутом 60 градусів) і полежіть так декілька хвилин.
• Деяким допомагає сильне розтирання зведеної кінцівки для розігріву. Ви можете також міцно стиснути зведену м'яз, надавав при цьому вказівним пальцем в самий центр цього м'яза, там, де вона найбільше виступає. Потримайте палець на цій точці близько 15-20 секунд, виконуючи одночасно глибокі вдихи. При судомах в литкового м'яза можна тиснути не тільки в її центр, а й на саму середину підколінної ямки, але такий точковий масаж протипоказаний вагітним жінкам.
• Якщо у вас звело судомою м'язи верхньої частини тіла, наприклад, руки, здоровою рукою стисніть середину верхньої губи, затиснувши її між вказівним і великим пальцями на 30 секунд, а якщо звело ногу, то також посередині стисніть нижню губу. Можна просто прикусити потрібну губу зубами. Тиск повинен бути вираженим, але не завдавати різкий біль.
• Якщо ви стояли або йшли, і у вас звело ногу, то зіпріться про будь-яку стіну двома руками і відведіть хвору ногу назад, щоб підошва ноги повністю була на підлозі. Носок стопи при цьому повинен дивитися прямо на стіну, а п'ята - прагнути опуститися на землю.

• Якщо після того, як зведена м'яз ноги відпустила, а біль в ній не проходить, ви можете перебинтувати її від ступні до коліна еластичним бинтом.

Щоб запобігти судоми протягом дня, з ранку проводите такі вправи. Ще не встаючи з ліжка витягніть прямі ноги, а ступні вперед і утримуйте їх в цьому положенні не менше 10-ти секунд, розслабтеся. Повторіть цю вправу кілька разів. Потім перекиньтеся на живіт і повільно підніміть спочатку одну ногу вгору, спокійно її поверніть в початкове положення. Потім те ж саме рух, але виконайте іншою ногою. Зробіть 10-15 повторень кожної ногою. Потім встаньте на підлогу босоніж, перехрестите ноги (можна поміняти ноги місцями і в положенні сидячи), помістивши основна вага тіла на зовнішні краї. Тепер зігніть пальці на ногах і потримайте їх так вважаючи при цьому до десяти. Потім повільно підніміться на шкарпетки і потім різко опустіть тіло на п'яти. Кожне з вправ робіть по 5 разів і більше.

Лікування судом народними засобами

Зовнішні народні засоби боротьби з судомами

Правильне харчування

• Судоми можуть викликатися порушеннями обміну речовин в організмі і браком деяких важливих елементів, наприклад таких, як кальцій або магній. Тому для профілактики таких неприємних станів важливо правильно харчуватися, збалансувавши своє щоденне меню таким чином, щоб необхідні елементи в достатній кількості мали ваші клітини.
• Обов'язково необхідно постачати організм достатньою кількістю рідини, щоб клітини очищалися і повноцінно засвоювали поживні речовини. Щоб не було набряків, які можуть погіршити кровообіг і обмінні процеси, солі вживайте невелику кількість - близько 5-6 грамів в день, що дорівнює одній-двом невеликій щіпці, але не відмовляйтеся від неї зовсім (звичайно, якщо тільки ви не сидите за рекомендацією лікаря на дієті без солі).
• Якщо вам не вистачає кальцію, то вживайте щодня або сир, або будь-якої сорт твердого сиру, а також квасоля і білені листові овочі і просто різноманітну зелень. яка містить багато кальцію і інших корисних мікроелементів.
• Перед сном корисно випивати чашку теплого некип'яченого молока. Під час вечері вживайте часник. який містить корисний кремній, що допомагає м'язам розслаблятися.
• Дуже часто лікарі радять в якості кальцієвої добавки вживати яєчну шкаралупу.

Якщо ви можете купувати перепелині яйця, які, крім кальцію, містять в своєму складі багато магнію і селену, то робіть собі порошок з них. У разі відсутності такої можливості використовуйте звичайні білі курячі шкарлупки. Тільки перед тим, як потовкти їх в ступі, прожарити їх на деку в духовці або на чавунній сковорідці (для того, щоб убезпечити себе від сальмонельозу). Порошок додавайте вранці в їжу - сир або кашу, дотримуючись дозування - не більше 1,5 г - 3 г в день (норма залежить від віку), це приблизно - на кінчику ножа.
• Дуже корисно також їсти будь-які овочі і фрукти переважно в свіжому вигляді, а також каші, зварені з цілісних круп - в них містяться калій, магній, залізо, кальцій і цинк, необхідні нашим м'язам. Не забувайте, що для кращого засвоєння кальцію його треба вживати окремо від препаратів заліза, тому гречаної каші з молоком віддавайте перевагу просто гречку з невеликим шматочком вершкового масла, а молоко випивайте на полуденок або перед сном (не змішуйте його з іншими продуктами).

Психологічна природа виникнення судом

• Лікарі і психологи відзначають, що судоми частіше зустрічаються у людей, які напружені і затиснуті внутрішньо. Зазвичай такі люди гарячково і судорожно хапаються за будь-яку можливість отримати опору в житті, маючи слабкий внутрішній стрижень і відчуваючи постійні страхи. Особливо це помітно у людей типу «меланхолік», які сприймають світ швидше песимістично. Відомо, що судоми у цього типу людей частіше спостерігаються в холодну суху погоду, коли дмуть вітри. У таку погоду одягайтеся тепліше, а якщо судоми у вас частіше з'являються в нічний час, то накривають теплою ковдрою.
• Ви можете використовувати прийом аутотренінгу - привчіть себе щоранку після пробудження, а також перед сном, лежачи в ліжку, вимовляти наступну формулу самонавіювання. «Я розслаблений і спокійний. Мій розум в спокої. Мої м'язи розслаблені. Мені добре і спокійно. В моїй душі мир і спокій. Напруга залишає моє тіло, думки і душу ». Вимовляєте її по 20 разів за один сеанс.
• Для того щоб не збитися з рахунку, можете замість чоток використовувати мотузку з 20-ю зав'язаними на ній вузликами. Перед проголошенням фрази прийміть зручну позу, розслабте всі м'язи, зробіть кілька глибоких і спокійних вдихів і видихів. При проведенні сеансів самонавіювання можете представляти себе сидячим в приємному вам місці, наприклад, на березі плавно біжить річки або чудесного озера з прозорою водою.