Що робити, якщо у вас низька мотивація і немає сил працювати

Рідкісний людина не стикається з сонливістю на робочому місці і іноді не нарікає на занепад сил і енергії, низьку концентрацію уваги і відсутність бажання працювати.

Як знайти в собі сили? Як змусити себе працювати? Нижче представлений комплекс рекомендацій, що дозволяють впоратися з цією проблемою.

Зазначу відразу, що тут я не розглядаю причини низької працездатності і занепаду сил - цього слід присвятити окрему статтю, я відразу пропоную рішення. Причому, нижченаведені рекомендації засновані на базових психологічних законах управління працездатністю і мотивацією, так що вони досить ефективні. Отже, ...

Рекомендації на випадок,

якщо у вас занепад сил, немає бажання работати низька мотивація

Як не крути, порядок - це запорука працездатності. Деякі кажуть, що вони краще концентруються, якщо їх оточує робочий (або творчий) безлад. Це дійсно так, але це працює тільки коли ви наповнені натхненням, в цьому випадку вас дійсно все стимулює, навіть хаос на робочому столі. Якщо ж у вас немає сил і бажання працювати, то безлад викликає тільки роздратування, відволікає і демотивує.

1. Пам'ятайте про закон Йеркса-Додсон і не прикладайте надзусиль, знизьте планку досягнень і мотивації, відмовтеся від великих результатів.

1. Розбийте завдання, над якою немає бажання працювати, на кілька підзадач або міні-проблем. визначте приблизні терміни виконання (рішення) кожної з них. Нехай кожна з цих підзадач буде вашим окремим справою, якій ви присвячуєте всі зусилля.

Суть в тому, що велика проблема демотивує і позбавляє сил і впевненості в собі набагато сильніше, ніж кілька маленьких проблемок, і якщо ми розбиваємо велику проблему на частини і починаємо працювати з кожною окремо, то ми діємо набагато впевненіше.

1. Всі сформульовані таким чином завдання або проблеми зведіть в єдиний список. Спочатку списку визначте найлегша справа, які ви можете зробити, скажімо, протягом 10 хвилин. Нехай, наприклад, їм буде прибирання робочого місця, приготування чаю, або заточка олівців, в загальному, щось дуже і дуже легке.

Почніть роботу з цього маленького справи. Виконайте його і викресліть зі списку. Це буде ваша невелика, але дуже значуща перемога над вашою роботою. Заохотьте себе за це, наприклад, чашкою чаю і обов'язково подякуйте себе.

Цей прийом дуже важливий. Навіть дріб'язкове досягнення на початку великої і важкої роботи покращує настрій. Наша свідомість завжди націлене на результат. І навіть якщо він зовсім малий і слабо відноситься до основної роботи, проте, - це реальне досягнення, що, в свою чергу, хоч на трохи, але піднімає мотивацію, особливо в разі, якщо у вас немає сил працювати над ключовою проблемою. Звідси, ...

1. Якщо відчуваєте сильний занепад сил і відсутністю бажання працювати, то не розпочинайте з найважливішого і головного.

Для початку розігрійтеся. Краще візьміться за що-небудь менш важливе, почніть роботу з дрібних справ, але не більше 3-4, інакше це спрацює в зворотну сторону - сильно відволічетеся від найголовнішого.

Поставте таймер і працюйте по 25 хвилин, після чого відпочивайте 3-4 хвилини і знову беріться за 25-хвилинний відрізок.

Як показує практика менеджменту, для багатьох працівників саме такий режим є найбільш продуктивним, особливо в ситуаціях авралу і при сильної втоми. Таймер допомагає краще сконцентруватися, підганяє, дозволяє ефективніше контролювати час і підсилює особисту мотивацію.

1. Оскільки в переважній більшості випадків занепад сил і енергії. низька мотивація і небажання працювати - це наслідок стресу і перенапруги, то вчіться боротися з ними, адже таким чином ви станете набагато працездатніші і активніше.

1. Намагайтеся не працювати через силу і через «не можу», змушуючи себе. Це дійсно часто приходиться робити, але постарайтеся, щоб таке ставлення до себе не стало звичкою. Краще переключіться на щось інше або відпочиньте. Інакше, якщо така звичка переможе, почнете жити не своїм життям. Адже, погодьтеся, складно назвати життям ситуацію, коли хронічно доводитися змушувати себе робити те, до чого не лежить душа.
2. Приділяйте більше часу відпочинку.

Зрештою, життя - це не тільки робота. Регулюйте свій сон. Спіть не менше 7-8 годин на добу, але не більше, так як надлишок сну теж може бути причиною низької мотивації і занепаду сил і енергії.

Дослідження показують, що люди, які сплять 6-7 годин на добу, менше схильні до ризику передчасної смерті, ніж ті, хто віддає сну більше 8 годин. А ось у сплячих менше 5 годин на три рази частіше виникають психологічні проблеми, ніж у тих людей, які сплять як мінімум 8 годин на добу.

Прокидатися краще рано. Практично всі психологи і фахівці в галузі управління часом вважають, що якщо людина привчає себе вставати раніше 6 годині ранку, то його день проходить набагато ефективніше.

Якщо є така можливість, то обов'язково поспите днем, хоча б 15-20 хвилин. Навіть якщо це не буде повноцінний сон, а тільки легка дрімота, вам буде набагато легше працювати і концентруватися на справах.

Якщо у вас проблеми зі сном і засипанням, то можете скористатися програмою вправ, представленої в статті «Психологічний ліки від безсоння».

Давно відомо, що чудовим способом профілактики занепаду сил і низької працездатності є ранкова гімнастика, біг і обливання холодною водою. Погодьтеся, гарне самопочуття і бадьорість з самого ранку - це дуже потужний підставу успіху і високої мотивації в денних справах.

1. І останнє. Дуже часто причиною того, що у вас немає сил і бажання працювати є незнання способів вирішення що стоїть перед вами проблеми, коли ви просто не розумієте, як до неї підступитися і як її вирішити. В такому випадку вам допоможе техніка індивідуального мозкового штурму.

Ця техніка дуже схожа на Фрірайтинг, про який я писав у статті «Психологічна саморегуляція або ...», але є і деякі відмінності. Робити потрібно так.

З іншими креативними техніками вирішення проблем ви можете познайомитися в статті 1. статті 2. і статті 3.

На цьому все. Маю велику надію, що рекомендації, представлені в цій статті, виявляться корисними в разі, якщо у вас низька мотивація, немає сил працювати або, якщо у вас спостерігається занепад сил і енергії.

До зустрічі в наступній статті.

Бажаю удачі в справах і високої працездатності!

Навіщо це потрібно?

Ви перші будете дізнаватися про найсвіжіші оновлення, новини та публікаціях. Крім того, всі передплатники отримують дуже привабливі бонуси і знижки на пропоновані мною послуги та інформаційні продукти.

Скористайтеся формою підписки, що розташована після кожної статті. Тепер анонси нових публікацій будуть надходити до Вас пошту! # X1f600;