Що потрібно знати про пресу
Прес є, мабуть, найбажанішою м'язом для всіх. Адже мало кому хочеться красивий біцепс стегна або груди. Все і завжди мріють про кубиках. Але, не дивлячись на величезну популярність цього м'яза, багато людей не знають її механіки (яка, в принципі, така ж як і у інших м'язів) і вважають, що для досягнення результатів їм допоможуть техніки, типу «Прес за 15 хвилин в день» або пригнічуючий кількість повторень одних і тих же вправ. Давайте розвіємо міфи про пресу.
Міф 1. Прес ділиться на нижній і верхній.
Прес складається з 4 м'язів:
- поперечна м'яз
- 2 косих м'язи
- пряма м'яз
Ті самі кубики, про які всі мріють і є пряма м'яз живота. Прямий м'яз перетинається волокнами, які ділять її на 6 «кубиків». Але, кубики не живуть окремим життям. Незважаючи на те, що візуально вони розділені, вони є одним м'язом, і за великим рахунком, немає сенсу качати окремо верхній або нижній прес, так як під час будь-яких вправ на прес використовується вся пряма м'яз. Різниця лише в ступені навантаження.
Міф 2. Прес існує тільки для краси
М'язи преса виконують дуже важливі функції в організмі. Прес підтримує внутрішні органи, а також, з м'язами разгибателями тримає спину рівною і стабілізує тіло. Так що, навіть якщо вам не потрібен рельєфний прес, все одно варто подбати про його навантаженні, так як, виконувані ним функції занадто важливі для того, щоб ними нехтувати.
Міф 3. Прес можна накачати за 15 хвилин в день.
Ви дійсно думаєте, що все так просто? На жаль, а може бути і на щастя, всі м'язи в організмі ростуть взаємопов'язане, так що, разюче збільшити лише 1 м'яз не вийде. Різними вправами їй можна надати тонус, але великих змін від 10 хвилин в день чекати не варто.
Міф 4. Прес з'явиться якщо робити велику кількість повторень.
В якійсь мірі, цей міф навіть і не міф. Але, в даному випадку, потрібно відштовхуватися від фізіології. Якщо у вас повна фігура, то відразу ж переходите до наступного міфу, якщо ж фігура худорлява, а преса все одно не видно, то в цьому випадку допоможуть малоповторний (10-15 разів) підходи з обтяженнями. Так як, фізіологія преса така ж як і у інших м'язів, а гіпертрофія м'яза досягається при малій кількості повторень з додатковою вагою.
Міф 5. Прес з'явиться, варто тільки почати його качати.
Ось тут, мабуть варто розвіяти найбільший міф. Уявіть собі матрац. А зверху на матраці - ковдру. Так ось, як не збільшуй цей матрац, його все одно не буде видно під ковдрою. У нашому випадку, матрац - це прес, ковдру - це жир. Поки кількість жиру на животі не буде мінімальним, навіть тисячі повторень не допоможуть досягти рельєфності і краси преса. Тому, спочатку варто задуматися про скидання ваги, а лише потім приділити посилену увагу м'язам живота.
"Так як, фізіологія преса така ж як і у інших м'язів, а гіпертрофія м'яза досягається при малій кількості повторень з додатковою вагою." Не зовсім так само. Якраз таки крута гіпертрофія досягається за рахунок великої кількості повторень з невеликою вагою. Взагалі, ключовий момент в накачуванні м'язів - кількість часу, який м'яз проводить під навантаженням (саме в контексті збільшення обсягу, "краси"). Просто зазвичай 100500 скручувань робити нудно. Але нічого не заважає вам зробити 20 скручувань звичайних, по 20 бічних на кожну сторону, потім ногами помахати, хитаючи "нижній" прес. І все це без відпочинку. А взагалі прес звичайно всього лише показник відсотка жиру в організмі (в основному). Функціональні можливості преса - захист від ударів, наприклад, тренуються тільки функціонально. Грубо кажучи, якщо вас будуть в тренувальному стилі пиздить в живіт, то від цього толку в практичному плані буде більше. )
Ви в цьому повідомленні говорите: "знаю, що якщо не качати ноги а тільки верх (руки і груди спину), то ніколи не виростуть ноги". А вище: "можна накачати тільки руки, тільки ноги або тільки груди, або спину.". Ви визначитеся.