Що означає здоровий спосіб життя студопедія
Здоров'я - це природна життєва цінність, що займає найвищу сходинку на ієрархічній драбині цінностей. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати життєві основні завдання, долати труднощі і т.д. Здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя. Загальна інформація про основи ведення здорового способу життя представлена в листівці «Обери здоровий спосіб життя» (див. Комплекс ілюстративних матеріалів до збірки).
Залучення дитини до ведення здорового способу життя передбачає цілий комплекс заходів:
1. Заняття фізичною культурою розвиває організм гармонійно. Уроки фізкультури в школі (2 уроки на тиждень) тільки на 10% покривають потреби дитини в русі в тижневому циклі, що призводить до дефіциту рухової активності у школярів.
Нижче наведені гігієнічні норми добової рухової активності дітей:
Локомоция (тис. Кроків)
РУХОВИЙ КОМПОНЕНТ (в годинах) *
6-10 років (обидві статі)
11-14 років (обидві статі)
* Батькам про виховання. Себастьян Брандт
2. Раціональне збалансоване харчування - одна з найважливіших складових здорового способу життя, умова для нормального росту і розвитку людини.
При побудові раціонального режиму харчування слід враховувати особливості людини, його вік, стать, характер життєдіяльності, звички, рухову активність і т.д.
В раціональному харчуванні дітей і підлітків співвідношення білків, жирів, вуглеводів повинно бути пропорційно 1: 1: 4.
Крім того недолік рідини в щоденному раціоні може привести до порушення терморегуляції і процесу травлення, викликати погане самопочуття. У день школяреві необхідно випивати 1 - 1,5 літра напоїв: соків овочевих або фруктових, компотів, води. Дуже корисний дітям, особливо навесні, настій шипшини. Солодкі газовані напої можуть призвести до небажаних наслідків, вони порушують процеси засвоєння кальцію, необхідного для формування опорно-рухової системи дитини.
Режим харчування учнів повинен будуватися з урахуванням прийомів їжі вдома і в школі і визначає не тільки час прийому їжі, але і калорійний обсяг кожного прийому їжі. Режим харчування буде різним для дітей, які навчаються в першу і другу зміни. Як приклад, можна навести такі режими харчування:
Для школярів, які займаються в першу зміну:
1-й сніданок будинку (7-8 годин) - 20% калорійності добового раціону;
2-й сніданок в школі (10-11 годин) - 20% калорійності добового раціону;
Обід будинку або в школі (13-15 годин) - 35% калорійності добового раціону;
Вечеря вдома (19-20 годин) - 25% калорійності добового раціону.
Для школярів, які навчаються в другу зміну:
Сніданок будинку (8-9 годин) - 20-25% калорійності добового раціону;
Обід будинку або в школі (12-13 годин-35-40% калорійності добового раціону;
2-ий обід або полуденок в школі (16 годин - 15-20% калорійності добового раціону;
Вечеря вдома (19 - 20 годин - має становити 25% калорійності добового раціону).
3. Дотримання режиму дня допоможе раціонально розподілити навантаження протягом дня. Дотримання таких принципів забезпечить вашому ребенкураціональное розподіл часу і навантажень:
Принцип 1. Дисципліна
Відповідальність батьків полягає в тому, щоб, перш за все, самим бути дисциплінованими в питаннях здоров'я та гігієни, взаємин в сім'ї і бути прикладом для своїх дітей. Неправильно, якщо від дитини слід дотримуватися деяких правил, а батьки їм не йдуть без будь-яких пояснень.
Принцип 2. Пріоритети
Якщо ми ставимо за мету домогтися чого-небудь, то повинні розставити пріоритети: потенціал здоров'я дитини первинний по відношенню до навчання і розвитку здібностей і талантів. Тому що другого не буває без першого. Всі складності починаються тоді, коли перше плутають з другим. Потенціал здоров'я - це можливості і необхідна умова для розкриття закладених в дитині здібностей.
Сон необхідний для нормальної роботи нервової системи і найбільш повноцінної формою щоденного відпочинку. Тривалість сну 8-9 годин для школярів - це дуже критичний показник, причому для всіх шкільних вікових груп. Вчені відзначають, що при недосипанні у людини порушується звична картина ритміки головного мозку. Як тільки дитина починає недосипати - це відразу відбивається на його самопочутті і працездатності: змінюється поведінка дитини, він стає або збудливим, або загальмованим; погіршується пам'ять, увага, мислення. Часто школярі засиджуються за комп'ютером або до глибокої ночі роблять уроки, і на кілька днів вибивають себе з нормального стану.
Принцип 4. Чергування навантажень
Правильне чергування розумових і фізичних навантажень, праці і відпочинку сприяє продуктивній працездатності, стійкості до стресів, запобігає розвитку хвороб перевтоми (неврози, депресії). Повноцінний відпочинок зберігає резерви здоров'я, підвищує продуктивність праці. Однією з умов успішної фізичної або розумової діяльності є нормування і раціональне чергування різних видів діяльності і відпочинку.
Напружену розумову роботу необхідно припиняти за 1,5 год до сну, так як інтенсивна діяльність мозку триває навіть тоді, коли людина закінчила займатися. Перед сном необхідно провітрювати кімнату, а ще краще забезпечити постійний приплив свіжого повітря під час сну.
Дотримання правил особистої гігієни - одна з умов нормальної і здорової життєдіяльності. Навички чистоти і охайності повинні виховуватися батьками в дитині з перших років життя. Для того щоб діти виконували вимоги гігієни, вони повинні розуміти їх зміст і значення. Велике значення для виховання навичок гігієни має особистий приклад батьків, старших братів і сестер, зовнішній вигляд і поведінка яких повинні бути зразком чистоти, акуратності і порядку.
Ми пропонуємо Вашій увазі кілька простих порад, які допоможуть навчити Вашу дитину бути більш організованим:
1. Цікавтеся думкою дитини з усіх питань, пов'язаних з його кімнатою і речами, радьтеся з ним. Пам'ятайте, що навіть якщо ви йому що - то купили, то з моменту передачі це його річ, і ви більше не в праві їй самостійно розпоряджатися.
2. Заохочуйте творчість та ініціативу.
3. Залучайте сина або дочку в облаштування житла і паралельно ненав'язливо розповідайте про те, як краще зберігати речі і облаштовувати будинок. Ці знання допоможуть домогтися не тільки короткострокового ефекту, але при правильному підході допоможуть і в дорослому житті. Дайте можливість Вашій дитині відчути себе господарем своєї кімнати, щоб він вчився правильно поводитися з тим, що йому належить.
4. Купуючи синові чи доньці щось новеньке, домовляйтеся від якої речі можна позбутися - так ви навчите дитину балансувати свої потреби.
5. Домовтеся з дитиною, що крім збирання своєї кімнати він буде відповідати і за місця загального користування. Припустимо, він повинен чистити ванну або мити підлогу в коридорі. Доручіть йому і інші обов'язки: наприклад, ходити в магазин, виносити сміття, перевіряти поштову скриньку. Підліток повинен розуміти, що він - член сімейного колективу і тому теж повинен щось робити по господарству заради загальної користі.
Спеціально для батьків і підлітків фахівцями ГАУ ТО «ОЦПР» розроблена інформаційна листівка «Обери здоровий спосіб життя!» (Див. Комплекс ілюстративних матеріалів до збірки).