Що негативно впливає на пам’ять

Ви перевертаєте догори дном весь будинок, щоб знайти ключі? Ви раптом не можете згадати ім'я вчителя вашої дитини? Слід звернути увагу на свою пам'ять.

У більшості випадків забудькуватість не становить серйозної проблеми. На щастя, ваш розум нестабільний, тому що постійно змінюється. Пам'ять можна поліпшити за допомогою невеликих ефективних «втручань». Зараз ви прочитаєте про дивовижні речі, які надають позитивний і негативний вплив на вашу пам'ять.

Дисфункція щитовидної залози

В даному випадку ви можете відчувати жар, озноб, занепокоєння, депресію. Разом з тим, ваша пам'ять погіршується. Хоча щитовидна залоза не має відношення до мозку, втрата пам'яті - одна з речей, яку помічає людина при погіршенні свого стану. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб з'ясувати, чи є щитовидна залоза проблемою для пам'яті.

Прилив крові, відчуття жару

Вас відвідують думки засунути голову в морозильник, а також ви відчуваєте, як ніби ваш мозок огортає туман. Чим більше жінка відчуває жар під час менопаузи, тим гірше їй вдається запам'ятовувати імена або історії. На щастя, жар не травмує мозок і пам'ять відновлюється, коли жар відступає. Однак на втрату пам'яті впливають інші пов'язані з менопаузою симптоми: безсоння і синдром апное.

Недостача сну

У той час як одна частина мозку засинає разом з нами, інша, більш глибока частина, сполучена з пам'яттю та емоціями, стає більш активною. Ті, хто мають проблеми зі сном страждають не тільки від дрібної втрати пам'яті, але також від швидкої стомлюваності днем, розсіяним увагою і уповільненою реакцією. Стандартна рекомендація регулярного восьмигодинного сну всім не підходить. Якщо ви прокидаєтеся втомленими і засинаєте протягом дня, вам просто необхідний додатковий сон.

Занепокоєння і депресія

Кілька недавніх досліджень показують, що надмірні переживання перед публічним виступом можуть завдати шкоди вашій пам'яті. Хоча прямого зв'язку не простежується, існує база доказів, що депресія і занепокоєння турбують нервову зв'язок, яка відповідає за розвиток і відновлення пам'яті. Як правило, масштаб психічного розладу пропорційний масштабу проблем з пам'яттю. Затяжні періоди щоденного стресу підвищують рівень кортизолу в мозку, що призводить до втрати синапсів (містки, які з'єднують мозкові клітини один з одним). На щастя, кінець депресії, поліпшення настрою змушують пам'ять поступово відновлюватися.

Якщо ви до цих пір курите, це може пояснити упущення в пам'яті. Тютюн шкодить мозку тим, що затримує надходження крові до мозку. Дослідження, проведене серед 7 000 чоловіків і жінок показало більший спад мозкової активності у курців в порівнянні з людьми, які не курівшімі жодного разу. Більш того, куріння породжує концентрацію неправильних білків, що впливає на важливу функцію мозку - обробляти і передавати інформацію.

Нестача вітаміну В12

Вегетаріанці знаходяться в групі ризику щодо дефіциту цього вітаміну. Вагітні, старше покоління, люди зі злоякісним недокрів'ям або мають проблеми зі шлунком (глютенова, гранулематозная хвороба) потребують цьому вітаміні.

Тепер про хороше: хімічні елементи, знайдені в зеленому чаї, можуть допомогти в поліпшенні пам'яті. Деякі речовини, такі як Л-тіанін, прискорюють ріст нових клітин мозку в гіпокампі - частина мозку, що відповідає за коротку пам'ять і запам'ятовування нової інформації. Ймовірно, що поєднання зеленого чаю з іншими здоровими звичками (фізичні вправи, біг) помітно поліпшать вашу пам'ять.

Відсутність фізичних навантажень

Регулярні пробіжки також допомагають зберегти гостру пам'ять. Фізичні вправи поліпшують настрій і зміцнюють сон, помітно розвиваючи пізнавальні здібності і пам'ять. Дослідження над тваринами показало, що щоденні пробіжки збільшують ріст клітин мозку після 12 тижнів тесту. Також був зроблений висновок про те, що 45-хвилинна пробіжка 4 рази на тиждень оптимальна для поліпшення вашої пам'яті.

Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: