Що можна і чого не можна їсти перед сном

Напевно ви вже чули, що є перед сном небажано, але життя так складна й різноманітна, що любить вносити свої корективи. І іноді їжа на ніч може бути не тільки виправдана, але навіть і просто необхідна. Наприклад, якщо ви займаєтеся силовим спортом і вам треба нарощувати велику м'язову масу. Або ви просто приходите пізно з роботи або тренування, і у вас немає іншого часу на вечерю. Або навіть банально не можете заснути голодним. У всіх цих випадках вам доведеться їсти перед сном, а ось що можна їсти перед сном і залишатися здоровим, і що не можна їсти перед сном ні в якому разі, ви як раз і дізнаєтеся з цієї статті.

Ви напевно вже знаєте, що найбільшу небезпеку становлять саме вуглеводи. Але список того що не можна їсти перед сном не обмежується тільки вуглеводами.

Що не можна їсти перед сном

Чи можна м'ясо на ніч?

М'ясо, наприклад, не варто їсти на ніч. М'ясо буде до ранку лежати у вас в шлунку, так як перетравлюється дуже довго, часто 6-8 і більше годин. М'ясо містить багато добре засвоюваного протеїну, але це важкий продукт і його краще залишити на день.

Чи можна молоко на ніч?

Якщо любите і п'єте молоко, то можна випити склянку молока або з'їсти трохи сметани з сиром, але врахуйте, що це вже набагато більш жирні продукти. А жири вживати на ніч не дуже добре, як і вуглеводи. Та й до того ж молоко містить лактозу, яка є вуглеводом. А це вже трохи починає виходити за рамки нашого принципу: перед сном їсти якомога менше вуглеводів.

У багатьох людей спостерігається погана засвоюваність молока, особливо в зрілому віці. Учення і дієтологи досі ще не визначилися, корисно молоко для здоров'я або шкідливо. І це при тому, що є багато доказів того, що молоко таки шкідливо для здоров'я. Тому найпростіше не сперечатися марно і обійтися просто кефіром, в якому не міститься неперетравлюваних казеїну, що є основним твердженням про шкоду молока.

Чи можна кави і шоколад на ніч?

Небажано їсти шоколад і пити каву перед сном, так як це по-перше вуглевод, а по-друге кофеїн міститься в таких продуктах буде заважати вам заснути і ви погано виспіться. Ромашковий або не міцний зелений чай, особливо без цукру, напевно не завадить вашому сну. Тому саме їм краще замінити свій нічний кави.

Чи можна сік на ніч?

Велика кількість соку, особливого з пакета теж небажано пити перед сном, так як в такому соку міститься також багато вуглеводів, що піднімає небажаний нам інсулін під час сну. А такі сечогінні продукти як кавун, або навіть селера. не кажучи вже про пиво, просто фізично не дадуть вам нормально поспати, так як ви будете часто бігати в туалет.

Що можна їсти перед сном.

Чи можна горіхи на ніч?

Непогано є перед сном горіхи, правда в невеликій кількості. Горіхи взагалі надзвичайно гармонійний продукт харчування для спортсменів, так як вони містять білка майже стільки ж скільки і м'ясо. Так при цьому ще й не мало 3, 6, 9 Омега жирних кислот, які також необхідні організму. Особливо в умовах частих важких тренувань і швидкого росту м'язів.

При цьому підійдуть майже будь-які горіхи, мигдаль, кеш'ю, лісові та інші види горіхів. Хоча арахіс і не є горіхом, і вважається гірше і менш корисним ніж горіхи, але арахіс також містить багато білка. Якщо вам він подобається і організм його приймає добре, то можете його їсти, не побоюючись, в помірних кількостях природно.

Для особливих гурманів і експериментаторів, відмінно підійде і пару столових ложок насіння льону. Вони також як і горіхи багаті Омега-3 кислотами. та й до того ж вони здатні поліпшити ваш настрій перед сном.

Чи можна яблуко на ніч?

Здавалося б яблуко перед сном їсти не дуже бажано так як воно містить досить багато цукру. Наприклад, одне середнє яблуко містить близько 19 грам цукру, а один середній банан містить близько 15 грам цукру. Але плюс фруктів на ніч в тому, що вони дуже швидко перетравлюються, особливо якщо їх з'їсти не дуже багато. І вже за півгодини - годину ви можете без проблем лягати спати на голодний шлунок і худнути собі на здоров'я. А якщо ви повний вегетаріанець або сироїд, так ваш організм настільки звик до сирої, і свіжої їжі, що фрукти не будуть для нього скільки-небудь значимої тягарем.

Чи можна їсти фрукти на ніч?

Такі фрукти як грейпфрут або апельсин можуть взагалі сприяти нічному схудненню, так як містять чимало корисних для схуднення кислот і багато вітамінів, а також клітковину. яка очищає шлунок і сприяє метаболізму.