Що краще пити під час тренування
Пити чисту воду під час тренування корисно і це знає кожен. Але є спосіб не тільки заповнити запаси рідини в організмі, але і підживити його іншими життєво важливими елементами і тим самим підвищити ефективність ваших тренувань.
У процесі фізичного навантаження організм людини зазнає певних втрат. В першу чергу втрачається рідина, так само певні елементи губляться разом з цією рідиною, наприклад такі, як електроліти, калій і натрій, а так само деякі мінерали, наприклад магній і кальцій.
Так само, поступово знижується рівень цукру в крові тому, що організм постійно виробляє енергію і ця енергія витрачається в процесі м'язової діяльності, тому кількість цукрів поступово скорочується.
Ще нам відомо, що під час тренування відбувається руйнування тканин, тобто білкові структури піддаються впливу і руйнування.
Виходячи з усього вищесказаного, напрошується питання, чи можемо ми всі ці елементи компенсувати в процесі тренування, щоб продовжити інтенсивність, збільшити ефективність і просто підживити наш організм саме тими елементами, які ми втратили.
Перше, що можна сказати відразу - це те, що вода природна і організм потребує води. Але що в цій воді можна розчинити? Чи можна розчинити в цій воді білок?
Спортивні напої містять білки
Ми пробували пити такі напої під час тренування і можемо сказати, що це абсолютно не підходить річ. Тому, що молекули білка і взагалі наявність білка в рідині настільки ускладнює цей напій, що дуже сильно ускладнює організму роботу і тим самим знижує ефективність самого тренування. Але в воді можна розчинити цукру.
енергетики
Енергетиків величезна кількість і ви розумієте, в чому суть енергетиків - це підтримати організм енергетично за допомогою таких компонентів як женьшень, кофеїн, гуарана ..., тобто елементів стимулюючих нервову систему людини. Плюс дати цій людині харчування у вигляді цукрів, концентрація яких в енергетиках досягає 14 грамів на 100 мілілітрів.
Давайте візьмемо для прикладу свіжовичавлений апельсиновий сік. Це по суті справи напій, який створила сама природа і природа забезпечила цей напій певною концентрацією поживних речовин, зараз ми говоримо про цукри. Так ось, в апельсиновому соку концентрація цукрів досягає 11-12 грамів, тобто в енергетиці вона трохи вища, або така ж. Але справа в тому, що це завжди використовувалося як їжа і сприймається організмом як їжа. У спеку ви не нап'ється апельсиновим соком, але в той же час він живить наш організм, і є певні ситуації в житті, коли краще нічого не придумаєш, але тільки не під час тренування.
Точно так само і з енергетиками. Є ситуації, коли енергетики необхідні організму, але це не під час тренування, це скоріше ПЕРЕД якийсь енергетично вимогливою завданням, тобто енергетик можна пити саме ПЕРЕД тренуванням. Коли необхідно забезпечити енергетичний викид і підживити організм досить високою кількістю цукрів, які необхідні організму для правильного функціонування. Теж саме відноситься і до інших напоїв, що містять цукру.
Є енергетики, які містять всі ті ж стимулятори, типу кофеїн, гуарана, женьшень ..., але замість цукру тут використовуються якісь цукрозамінники. Що ми можемо сказати про ці напої.
Солодкуватий смак дає ілюзію, що напій солодкий, але реально глюкоза не надходить в організм, тобто організм насправді не отримує той самий компонент, який покликаний підтримати або підняти рівень цукру в крові. Тому такі напої не підходять для підтримки рівня цукрів ні перед, ні в час тренування.
На додаток хочемо сказати, що не потрібно сильно захоплюватися енергетиками, про це ми писали раніше в статті «Енергетичні напої запалюють»
електроліти
Електроліти, тобто калій і натрій - це ті компоненти, які дозволяють нервах людини проводити електричні імпульси до м'язів. Наше тіло здатне рухатися саме завдяки наявності електролітів в організмі.
У багатьох фітнес клубах продається вода з електролітами, і дуже добре, що вони надходять в організм. Але є один мінус даного напою - тут немає цукрів, і саме цього не вистачає. Організм просить глюкози. Тому ми відразу переходимо до наступного напою.