Що і як потрібно їсти, щоб прибрати жир з тіла

Ви вирішили схуднути і позбутися від цих ненависних кілограмів? Це простіше простого, якщо правильно харчуватися. Що ви будете їсти, а що краще викреслити з меню.

Багато жінок намагаються скинути зайві кілограми за допомогою Crash-дієт. Якби це було так просто, на нашій планеті не було б людей з надмірною вагою. Тобто за допомогою суворої дисципліни і самокатувань в порівняно короткий термін можна втратити у вазі. Тільки що саме втрачається в цьому тривалому процесі? На противагу широко поширеній думці, радикальне зниження споживаних калорій веде до руйнації жиру, а м'язової маси. До того ж під час дієти організм включає режим економії і знижує обмін речовин на цілих 20 відсотків.

Коли ж ви після дієти знову переходите на нормальне харчування, організму не залишається нічого іншого, як невідкладно переводити кожну краплю харчування в жир і відкладати про запас. А це означає. то, що ви втрачаєте у вигляді м'язової маси, отримуєте потім назад у вигляді жиру. А оскільки кожен фунт жиру займає п'ятикратний обсяг від фунта м'язової маси, ви будете ставати все товщі, в'яла і безформні після кожної дієти, хоча ваші ваги при цьому, можливо, будуть показувати все той же вага. Просто те, що ви знайшли, це жир: чистий млявий жир. А адже саме від нього-то ви і хотіли позбутися!

10 золотих правил здорового харчування

1. Різноманітно, але не дуже багато

Харчуйтеся якомога різноманітніше - так ви уникнете недолік якихось елементів в організмі. При цьому вуглеводи у вигляді фруктів, овочів, картоплі, салатів і злакових повинні складати від 50 до 55% денного раціону.

2. Поменше жиру

Остерігайтеся смачних, але жирних страв, наприклад ковбаси, деяких сирів і шоколаду.

3. Пряне, але не солоне

Підкреслюйте власний смак страв свіжою зеленню і прянощами.

4. Поменше солодощів

Якщо ви споживаєте дуже багато цукру, організм відкладає надлишкову енергію у вигляді жирових накопичень.

5. Побільше цел'нозернових продуктів

Щодня їжте хліб з борошна грубого помелу з висівками. Він добре втамовує голод і корисний для травлення.

6. Побільше овочів, картоплі та фруктів

7. Поменше тваринного білка

Частіше відмовляйтеся від м'яса, ковбаси і сиру. Рослинний білок із зернових, бобових і овочів може стати важливою заміною тварині.

8. Правильно пийте

Вашому організму потрібна вода, а не висококалорійні лимонади і алкоголь.

9. З'їдайте поменше, харчуйтеся частіше

Це додасть вам сили і допоможе підтримувати хорошу працездатність.

10. Готуйте смачно і розумно

Гасіть недовго, додавайте трохи менше води і жиру. Хто багато потіє, тому потрібно багато пити!

Хоч би якими були причини, але факт залишається фактом:

• більшість жінок занадто мало п'ють. А це ускладнює виведення отрути з організму. Шлаки, що утворюються в процесі обміну речовин, не видаляються, а збираються в найбільш для цього відповідних жирових клітинах.

• Той, хто занадто мало п'є, сприяє виникненню у себе целюліту. Нормальна кількість споживаної рідини дорівнює

• 2-2,5 л в день. Воно необхідне, щоб заповнити запаси, що втрачаються в протягом дня. У спекотні сонячні дні, під час походів в сауну і, особливо при спортивної активності потреба організму в рідині значно вище.

З фруктами, овочами та салатами організм отримує в цілому близько 1 літра води. Покрийте відсутню половину необхідної рідини звичайної або мінеральною водою і несолодким трав'яним або фруктовим чаєм.

Заняття спортом викликають спрагу

Неважливо, бігаєте ви підтюпцем або займаєтеся ходьбою - хто багато потіє, тому потрібно більше рідини. Чим інтенсивніше ви рухаєтеся і чим вище температура повітря, тим більше рідини йде з організму з потом.

• Частіше пийте невеликими дозами по 100-200 мл перед заняттями спортом, під час і після них. Хто п'є лише тоді, коли відчуває спрагу, п'є занадто пізно.

• Якщо ж тренування триває більше години, для поповнення втрат рідини хороші фруктові соки без цукру, змішані зі звичайною або мінеральною водою в співвідношенні 1: 3. Наприклад, яблучний сік з мінеральною водою не тільки добре втамовує спрагу, а й оптимально відновлює втрату мінеральних речовин. Відмовтеся від лимонадів і дорогих тонізуючих напоїв. Майже всі вони містять занадто багато цукру. І:

• Ні краплі алкоголю, від нього товстіють так само, як від жиру, і для втамування спраги він зовсім не годиться. До того ж він гальмує руйнування жиру, тому що спочатку розщеплюється сам алкоголь, а жир повинен чекати своєї черги.

Мінеральна вода з краплею лимонного соку освіжає і має всього 0 калорій. З водою з Вашого організму виводяться шлаки і шкідливі речовини. Кип'ятіть 1 л води мінімум 10 хвилин. У води покращиться смак, і вона буде легше проникати в клітини. Потім перелийте її в термос і зберігайте в ньому. Вранці відразу, як встали, випивайте чашку цієї води. При бажанні можна додати в неї по чайній ложці свіжовичавленого лимонного соку і меду. Залишок розподіліть на весь день, пийте кожні 1 -2 години маленькими ковтками.