Що дає абонемент у фітнес-клуб, жіноче здоров’я

Ми простежили, що змінюється в жіночому організмі за півроку регулярних походів в спортзал. Наша ідеальна модель - жінка середнього типу статури: зростання 162-167 см, вага 58-65 кг. Відсоток жиру в нормі, тобто становить 20-25% від загальної маси тіла.

Протягом перших двох тижнів відбувається адаптація до фізичних навантажень. З кожним заняттям виконувати вправи стає все легше. Поступово проходить гострий біль в м'язах після занять. Уже через місяць поліпшується робота серцево-судинної системи. Особливо це помічають жінки з вегето-судинною дистонією.

Помітні перші зміни у фігурі. Наша модель втрачає в об'ємі талії і стегон близько одного розміру. Жінки, у яких є зайва вага, можуть постройнеть ще більше. Крім того, поліпшуються травлення і обмінні процеси. Колір обличчя стає здоровим. Стабілізуються показники пульсу і тиску. На тренуванні частота серцевих скорочень становить 115-120

До третього місяця навантаження даються помітно легше. Фітнес-клубу стає звичкою. Пройдено небезпечний рубіж, на якому більшість людей кидають заняття. Саме в цей час необхідно максимально урізноманітнити навантаження.

М'язи набирають масу. Їх волокна стають помітно товщі, фігура виглядає більш підтягнутою. У жінок старше 40 років зупиняється втрата кісткової тканини, яка становить 1% на рік.

Помітно поліпшується гнучкість і координація. Цільова частота серцевих скорочень під час заняття досягає

135-145. Кровопостачання організму помітно поліпшується. Знижується ризик утворення варикозного розширення вен. Небезпека «обзавестися» діабетом помітно зменшується.

Ви можете похвалитися збільшеним об'ємом легенів і прекрасної витривалістю. М'язова маса досягає оптимальних обсягів і становить 33-35% від ваги тіла. Фітнес став невід'ємною частиною вашого життя. Так тримати!

Навіщо ви тренуєтеся?

6% жінок йдуть у фітнес-клуб для того, щоб відволіктися від проблем і відпочити

11% - для того, щоб підтримати себе у формі і зберегти те, що вони мають

83% - для того, щоб поліпшити здоров'я, позбавитися від зайвої ваги, скорегувати фігуру.

Набрана за допомогою тривалих тренувань м'язова маса через 2-3 тижні без фізичних навантажень «випаровується» майже до початкового рівня.

За останні роки продажі персональних тренувань у фітнес-клубі збільшилися в 2,5 рази.

220 мінус вік - максимальна допустима норма пульсу. Перевищувати її не рекомендується. Саме при такому навантаженні спалюється найбільше жиру. Але при цьому варто пам'ятати, що настільки інтенсивні заняття підійдуть тільки тренованим жінкам. Жінкам із середньою підготовкою краще займатися, підтримуючи пульс в межах 60-80% від цієї норми.

60% від допустимої норми - величина, яку не варто перевищувати початківцям. Вже через 3 місяці їм варто перейти на навантаження середньої інтенсивності. Інакше результату не буде.