Що б з’їсти, щоб ... заснути 10 корисних продуктів для хорошого сну
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
Здається, будь-яка людина, яка хоч раз сидів на дієті, знає наріжний камінь схуднення - не їсти за 2 години до сну. А адже вночі, як на зло, так і тягне зазирнути в холодильник. Хороша новина: іноді є на ніч навіть корисно. Але тільки в тому випадку, якщо ви не можете заснути. І тільки певну «їжу для засипання». Цукерки та бутерброди з ковбаскою скасовуються. Але в цьому списку і без них чимало смакоти. Переконайтеся самі!
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
Чи не можете заснути? З'їжте банан. Банани багаті калієм, який допоможе розслабити м'язи і уникнути нічних судом. Також жовтий плід містить чимало магнію (в середньому, близько 0,42 грама), що робить його гарним вибором для заспокоєння нервів і нормалізації травлення.
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
Стейк з апетитною червоної риби - ідеальний вечерю, який гарантує солодкий сон. У всякому разі, в цьому переконані не тільки дієтологи, а й психологи. Лосось - джерело жирних кислот Омега-3. Доведено, що вони скорочують сплески гормонів стресу, забезпечуючи спокій і гарний настрій. Що ще потрібно для гарного сну?
3. Вишневий сік
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
4. Капуста
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
Мабуть, в наших краях капуста асоціюється з якимись фізіологічними процесами, але явно не зі сном. А даремно. Листя капусти містять магній і калій. Що, як у випадку з бананами, сприяє якісному сну. Так що капустяний лист на ніч нікому не зашкодить. Та й калорій зайвим не підкине.
5. Мигдаль
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
Магній + протеїн = хороший міцний сон. Правда, з мигдалем на ніч краще не перестаратися. Все-таки, горіхи - продукт калорійний.
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
Що може бути кращим джерелом білка, ніж яйця? При чому тут сон? Білок стабілізує рівень цукру в крові, що безпосередньо пов'язано з тривалістю і якістю сну. Так що пара зварених круто яєць - не тільки (і не стільки) хороший сніданок, але і непогана ідея для вечері. Особливо, якщо доповнити їх тостом з цільнозернового хліба.
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
Не дарма мами з бабусями у всьому світі так люблять поїти дітей молоком на ніч. Молоко є одним з головних джерел альфа-амінокислоти триптофану. У свою чергу з триптофану утворюється мелатонін - гормон, що регулює добові ритми. Так що стакан теплого, трохи підсолодженого молока - дійсно універсальний засіб для коригування «внутрішнього годинника», якщо ті дали збій.
8. Мюслі з натуральних злаків
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
В ідеалі - з молоком і без цукру. Як молоко допомагає заснути ми вже, в загальних рисах, вивчили в попередньому пункті. Виявляється, мікроелементи, які містяться в злаках, допомагають більш ефективно транспортувати «сонну кислоту» триптофан прямо до мозку. Так що мюслі і молоко - пара, створена на небесах. Ось тільки для сніданку такий варіант не зовсім підходить. Якраз через «снодійного» ефекту.
9. Вівсянка, сер
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
Ще один традиційний сніданок, який, як виявляється, краще підходить для вечері. Вівсянка збагачує організм необхідною для швидкого засипання дозою кальцію, калію і манія. Головне правило - поменше цукру. Прибережіть його для сніданку.
10. Ромашковий чай
10 корисних продуктів для легкого засипання і хорошого сну
Цей напій не дарма відомий в народі, як природне заспокійливе. Трав'яний чай не тільки сприяє більш швидкому засипанню, але і трохи збільшує тривалість фази глибокого сну, необхідної для якісного відпочинку. Найефективніше настій ромашки діє в парі з невеликою кількістю зеленого чаю - природним джерелом релаксанта L-Тіаніна.
Озброївшись цими знаннями, можете сміливо перекусити перед сном. А ще краще, скористатися цим простим рецептом корисного (і смачного!) Домашнього «снодійного».