Сергій Бадюк - бібліотека

Рекомендація ЯК НЕ ЗАШКОДИТИ при закачуванні ШИЇ.

Один з основних принципів тренінгу це поступовість і оптимальна на даний момент навантаження + повне відновлення, після якого можна підвищити навантаження. Всі травми приходять від неправильної техніки і від перевантажень.
Мій тренер говорив, якщо погано себе почуваєш або не відновився знижуй навантаження. Краще на день відкласти тренінг, ніж потім довго закачувати травму.
А м'язи шиї легко перевантажити і травмувати, так що поступовість.
Також потрібно забезпечувати харчування і м'язів і хрящів і кісток.
Масаж після тренування, що не фанатичне розтягування цих м'язів. І лазня з віниками. Тоді все буде гуд.
Переробити з м'язами шиї і отримати травму в рази небезпечніше ніж з будь-якою іншою групою м'язів. будьте обережні.

Рекомендація по розтяжці І САМОКОРЕКЦІІ шийного відділу

Хлопці, тільки не забувайте, що після тренування м'язів шиї, ОБОВ'ЯЗКОВО ці м'язи потрібно розтягувати, а так само проводити самокоррекцию шийного відділу хребта.

Справа в тому, що між м'язами шиї проходять великі судинні та нервові стовбури, а після тренування м'язи шиї коротшають і робляться товщі, що призводить до тимчасового погіршення кровотоку в бік голови з чого слід тимчасове погіршення кровопостачання мозку, що не їсти корисно.
Так само певний здавлювання відчувають і великі нервові стовбури.

ПИТАННЯ:
Чи допоможе це вправа збільшити рухливість шиї?

ВІДПОВІДЬ:
В деякій мірі так. Але суть вправ не в тому, щоб домогтися гипермобильности (що не їсти "добре"), а в тому, щоб зберегти нормальні фізіологічні амплітуди і рухливість між хребцями.

Тренування на стабілізацію шийного відділу:

ПИТАННЯ:
Чи можна з наголовником робити повороти голови, як би закидаючи підборіддя на плече, чи не шкідливо це для хребців?

ВІДПОВІДЬ:
Не можна ні в якому разі.

ПИТАННЯ:
Однозначно Чи шкідливий борцівський міст і інші вправи з ним?

ВІДПОВІДЬ:
Ділюся власним досвідом - шию тренував мостами і доходив до такого - ставав на голову до стінки, трохи для рівноваги стосувався стіни п'ятами, а далі по повній амплітуді: груди - трапеція. Результат, щоб не вдаватися в медичну термінологію - сточив куточки хребців шийного відділу.

ПИТАННЯ:
У нас на всіх загальних тренуваннях (кожен день фактично) міст входить в розминку. Іноді вихід на міст з млинцем на грудях. Не виходить від нього відмовитися ніяк.

ВІДПОВІДЬ:
З точки зору здоров'я, міст вправу шкідливе. Особливо для тих, у кого проблеми з судинами і тиск. Плюс проблеми зі зміщеннями хребців як наслідок - грижі.
Бачив інтерв'ю докторів, що 80% борців, які роблять мости - в старості приречені на великі проблеми зі здоров'ям - грижі, зміщення, тиск і т.д.

ПИТАННЯ:
Як впливають на шию, вправи на розвиток трапецій, вони теж хребці вантажать?

ВІДПОВІДЬ:
Дуже! Особливо Шраг стоячи зі штангою. У мене пара знайомих вже з грижами хребців ходять. Причому заняття зі штангою доктор їм заборонив. Тепер тільки басейн і все! У нас один чол в залі, величезні трапеції, але крім шрагов з гантелями сидячи в дуже повільному темпі нічого іншого не робить. Мені теж порадив займатися за його методикою і, уяви, відмінно допомагає без всяких там штанг з величезними вагами.

ТРЕНУВАННЯ ПРИ ТРАВМАХ

ПИТАННЯ:
Як безпечно качати шию при протрузіях МПД в шийному відділі, щоб не нашкодити, а отримати оздоровчий ефект?

ПИТАННЯ:
Робив місяці три вправи з самосопротівленіем, тобто руками тиснув, і вперед-назад, вліво-вправо шиєю пручався. Почалися проблеми, болі. Довелося відразу від таких вправ відмовитися. Що не так робив?

ВІДПОВІДЬ:
Стоп тренінг поки не пройде біль, що не упирайтеся на максимум, а відсотків на 60 від максимуму і не працюйте в повній амплітуді, також не більше 4 підходів через день. Почніть з вправ на самоопір, через місяць починайте з наголовником, вага для початку не більше 10-16 кг.

ПИТАННЯ:
Хто-небудь знає вправу, щоб зменшити довжину шиї? І чи можливо це? Там же хребці і т.п. У мене шия дуже довга.

ВІДПОВІДЬ:
Пряма дорога в могилу, просто акуратно закачуйте і буде все добре.

доповнення:
Береться гумовий джгут (або не один) складається в двоє, будинки знаходимо відповідний дверний отвір, вставляємо кінці в щілину і закриваємо двері щільно зафіксувавши їх.
Утворену "петлю" одягаємо на голову і починаємо роботу.
Тягу виконувати тільки вперед-назад.