Секрети психолога як зняти стрес перед здачею ЄДІ

Секрети психолога: як зняти стрес перед здачею ЄДІ

На носі випускні іспити - вагомий привід для хвилювань як у майбутніх випускників, так і у їх батьків. Як постати на іспиті в кращій формі, подолати мандраж і не розгубити знання, розповідають уфимские фахівці.

Можливі труднощі при здачі ЄДІ багато в чому пов'язані зі сприйняттям самої ситуації іспиту як стресової, з відсутністю навичок саморегуляції і невпевненістю у власних силах. За спостереженнями фахівців, стрес може викликати такі фізіологічні та психологічні наслідки, як мігрень, серцебиття, дратівливість, безсоння.

Щоб увійти в позитивний настрій, переборовши свої страхи, практикуючий психолог Альбіна Ахмадіева радить застосувати кілька простих, але ефективних вправ:

1. Перше - випрямити спину, розправте плечі і втягніть живіт. Зробити це можна і сидячи, і стоячи - в тій позі, в якій застав вас стрес. Він, як правило, відразу пригинає людини, погіршує поставу, змушує обмякнуть, вивалити живіт. Саме це ми зараз і приберемо. Випрямилися, підтягнулися?

2. Тепер посидьте хвилину з закритими очима. Покладіть руки на лоб і злегка натисніть. Ніжно поплескайте себе долонями по вилицях. Потріть віскі.

3. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, покладіть руки на коліна і розслабте їх. Потім зробіть кілька глибоких вдихів, зчепивши пальці в замок. Тихесенько постукайте ногами по підлозі - всією ступнею.

4. Ще одне «заспокійливе» вправа - удари ребром долоні по твердій поверхні. Це заспокоює і дозволяє зосередитися, а заодно і зміцнює ребро долоні (так зміцнюють ребро долоні каратисти). Де не чути або не заважає іншим шум постукування, цю вправу дуже до речі. Згідно з легендою його використовували амазонки - а вони вміли протистояти стресам і ніколи не втрачали бойового духу!

Є й інші методи боротьби зі стресом, але докладніше можна дізнатися про це на лекціях в уфимському філії РГСУ, де вас також поінформують про можливості вашого організму при дотриманні «свого режиму», допоможуть пройти експрес-тести.