Сама остання сигарета - здорова Україна

1. C якими труднощами зазвичай стикаються люди кинули курити?

Нікотинова залежність розвивається у переважної більшості курців, багато з яких робили неодноразові спроби кинути палити, і кожен з яких знайомий з проблемами, що виникають при відмові від тютюну. Майже ніхто, кидає курити з легкістю, все, в тій чи іншої мері, відчувають зміни, які відбуваються в організмі. Одні, зібравши силу волі в кулак, рішуче йдуть до поставленої мети, а інші, з працею долають ранкове бажання викурити сигаретку. Виною виникнення стійкого бажання палити, є нікотинова залежність, і як на фізичному, так і на психологічному рівні з нею можна боротися.

Відзначимо, що найбільші труднощі - це усвідомити, що кинути палити здатний кожен, головне, бути наполегливим і послідовним у своїх діях в боротьбі із залежністю.

2. Що відчуває людина при відмові від куріння фізично?

У курців, які не мають нікотинову залежність або нікотинову залежність низького ступеня зазвичай істотних фізичних нездужань немає. Час від часу виникає бажання курити, але воно обумовлено, в більшій мірі, психологічною залежністю.

При середній і сильної нікотинової залежності екс-курець може відчувати «синдром відміни»:

1. Сильне або непереборне бажання палити (допомогти може лікування за допомогою лікарських засобів - никотиносодержащих або безнікотинові, методики перемикання, зняття напруги, які призначить лікар).

2. Помірковану головний біль, запаморочення, слабкість в перші 3 дні (при скасуванні нікотину може бути зниження артеріального тиску). Допомогти може чашка кави або чаю.

3. З боку шлунково-кишкового тракту може бути схильність до закрепів, оскільки нікотин активізував діяльність кишечника. Додавання в свій раціон вареного буряка, чорносливу, продуктів, багатих на клітковину. допоможе впоратися з цими симптомами.

4. З боку органів дихання, якщо є хронічний бронхіт (на нього страждають більшість завзятих курців) при відмові від куріння може посилитися кашель - надсадний, з трудноотделяемой мокротою, тому що тютюновий дим стимулював виведення мокротиння з бронхів. Необхідно в цих випадках лікування загострення бронхіту, виконання лікувальних фізичних вправ, що сприяють відходженню мокротиння, курс таких вправ слід виконувати тільки під контролем фахівців.

Відмовившись від куріння ви відчуєте не тільки неприємні відчуття і бажання палити, але і позитивні зміни з'являться вже в перші дні і навіть години! Фахівці відзначають, що:

Є і довгострокові ефекти відмови від куріння: через 1 рік на 50% зменшується ризик розвитку ішемічної хвороби серця, а через 5 років смертність від серцево-судинних захворювань знижується до рівня некурящих; через 10-15 років смертність від раку знижується до рівня некурящих.

Користь відмови від куріння значно переважує всі виникаючі тимчасові незручності, позитивні зміни в організмі додадуть сил навіть в найважчий період першого тижня відмови від куріння.

3. Що відбувається з людиною при відмові від куріння в психологічному плані?

Крім фізичної залежності в процесі куріння у людини формується і психологічна залежність, коли куріння стає невід'ємним атрибутом кожного дня.Решівшісь відмовитися від сигарети, людина повинна змінити своє звичне поведінку.

При відмові від куріння екс-курець може відчувати почуття втрати, нестачі чогось, у нього може з'явитися дратівливість, навіть агресивність. Деякі відчувають страх зриву, боятися, що вони не зможуть протриматися все життя без сигарети. Нервозність паралізує людину і він не в змозі в нормальному режимі працювати і відпочивати. Для виходу з такого стану слід зробити деякі кроки.

4. Що повинен робити людина, яка відмовилася від тютюну?

Поради щодо подолання психологічної залежності:

1. Необхідно навчитися долати бажання палити: можна швидко пройтися по вулиці, відмовитися від ліфта і піднятися по сходах, випити води, зателефонувати близьким, з'їсти яблуко.

3. Навчіться справлятися зі стресом без сигарети: навчитеся технікам дихання. психологічним прийомам.

4. Намагайтеся уникати кращий компанії - запах нікотину провокує бажання закурити.

5. Не вживайте алкоголь, він знижує контроль над собою і при запаху тютюнового диму набагато важче утриматися від куріння.

6. Не пробуйте викурити «всього одну сигарету» - це один з найбільш частих причин рецидиву куріння.

Найчастіше, навіть найстійкіші здаються і звичка повертається. В цьому випадку поставте собі більш конкретне завдання - не курити протягом доби, а вранці вирішити, як бути далі. Вранці домовтеся з собою не курити до вечора і так далі. Деяким людям легше ставити перед собою невеликі завдання і їх виконувати, для інших - важливо дати слово і його тримати (тоді доречно попередити якомога більше людей про те, що ви вирішили не курити). Наприклад, вступивши в Клуб нікотинової незалежності «31 травня» - спільнота людей, об'єднаних ідеєю відмови від куріння.

Необхідно все більше акцентувати свою увагу на позитивних змінах, як із загальним самопочуттям (нормалізація сну, дихання, сприйняття запахів, смаку), так і з зовнішніми проявами (зникає неприємний запах, зміна кольору і стану шкіри).

Важливим моментом для успішного відмови від куріння є вироблення нових стереотипів реагування на стрес (дихальні техніки, водні процедури, рухова активність та ін.).

5. Як кинув курити можуть допомогти близькі, сім'я і друзі?

У перші дні відмови від куріння ваш друг або родич може бути дратівливим, агресивним або плаксивим. Поставтеся до цього з розумінням і терпінням. Нагадайте йому, що не завжди і не всім треба відмовлятися зусиллям волі, є лікарські препарати для лікування нікотинової залежності, є лікарі-фахівці, які допоможуть не відчувати дискомфорт при відмові від куріння.

Так як при відмові від куріння дуже важливо перемикати увагу з бажання курити на щось інше, допоможіть йому придумати і організувати дозвілля, не пов'язаний з курінням, допомагає відвернути його від думок про сигарети.

Тютюновий дим сприяє виробленню «гормону задоволення» - дофаміну, і дуже важливо, щоб людина могла компенсувати недолік дофаміну іншими способами. Ви можете допомогти своїм близьким не тільки продумати ці способи, але і самим сприяти поліпшенню їх настрою: частіше хваліть, знайдіть час сходити в гості (уникаючи кращих друзів), в театр, кіно, походіть по парку, разом займіться фізичними вправами (вони дозволяють знизити тягу до паління), почніть гуляти вранці і ввечері.