Руйнівники імунітету

захворювання шкіри
Захворювання травної системи
Порушення харчування та обміну речовин
Захворювання порожнини рота і зубів
очні захворювання
Захворювання імунної системи
Захворювання легенів і дихальних шляхів
Захворювання опорно-рухової системи
Захворювання серця і судин
Захворювання системи крові
Захворювання вуха, горла і носа
здоров'я чоловіка
здоров'я дитини
Захворювання нервової системи
Травми і невідкладні стани
Психічні розлади
Інфекційні захворювання
Захворювання ендокринної системи
Захворювання нирок і сечовивідних шляхів
здоров'я жінки
Захворювання печінки та жовчного міхура
Онкологічне захворювання

Скинь зайве
Цукровий діабет
Хочу бути красивою
дитина буде
Жіноче здоров'я
Здоров'я наших чоловіків
Піклуйся про печінки
Як перемогти грибок стопи
Чи є секс після 45?
Вся правда про піхву
Життя без антибіотиків
Як зберегти пам'ять?
Вся правда про сечовому міхурі
Вся правда про соках
варикоз
Сон без хропіння
Крок без болю
Кращі прилади для здоров'я
Чиста вода
Близько до серця
Випадання волосся
ендометріоз
Календар для жінок
Ти: інструкція
до застосування
Наша шкіра
дихати легко
наскільки токсичний
мій будинок?
Здоровий сон
Навіщо нам сечовий міхур
Здорові зуби
Вся правда про туберкульоз
Профілактика грипу та застуди
клініка болю
Онко-Дозор
Я мама
Догляд за хворими
Як позбутися від прищів
Чим небезпечний хропіння

Обіцяю, що кину курити
Подаруй собі -5 кілограм
пологові будинки
народний докторУкаіни

Турбота про здоров'я - це не тільки обробляти руки антибактеріальним гелем і уникати контактів з кашляють колегами. Грають роль і деякі несподівані звички, наприклад, то, як ви сперечаєтеся з чоловіком або чекаєте улюбленої нічний передачі. Безліч чинників впливають на те, як добре організм бореться з застудою і грипом. Ми розповімо вам про 10 звичках, які шкодять імунітету, і що з ними робити.

Економлячи час за рахунок сну, ви шкодите імунітету.
Простий приклад: студенти легко застуджуються після безсонних ночей підготовки до іспитів. Недолік сну пов'язаний з погіршенням роботи імунітету, він знижує число клітин, що вбивають мікроби. Дослідники з Чиказького університету виявили, що в порівнянні з тими, хто спить 7,5-8,5 годин, ті, хто спить всього по 4 години вночі, після щеплення протягом тижня виробляють вдвічі менше антитіл проти застуди.

Що робити: більшості дорослих людей потрібно 7-9 годин безперервного сну щоночі, найкраще орієнтуватися на те, як ви відчуваєте себе вранці і вдень. Якщо ви вранці відчуваєте втому, то це означає, що ви спите занадто мало або у вас поганий сон.

ви песиміст
Дослідження показують, що ті, чий стакан наполовину повний, живуть довше людей з наполовину порожньою склянкою.
Щоб зменшити стрес і зміцнити здоров'я, песимісту потрібно більш позитивно дивитися на життєві негаразди. Вчені встановили, що в порівнянні з песимістичними товаришами у студентів, які на початку першого семестру мали оптимістичні очікування щодо навчання, в середині семестру було більше стимулюючих імунітет клітин (Т-хелперів), а інші клітини (натуральні кілери, або NK-клітини) володіли більшу здатність до захисту організму. Ймовірно, такий ефект можна пояснити тим, що оптимісти краще піклуються про себе. Також це може бути пов'язано з тим, що імунітет менше пошкоджується стресом.

Ви стримуєте свої емоції

Дослідники заявляють: конструктивний суперечка з чоловіком дійсно зміцнює імунітет.
Вчені попросили 41 щасливу подружню пару обговорити протягом 15 хвилин проблеми в їх відносинах. У цей час вони оцінювали підвищення тиску, частоту серцебиття і рівень білих кров'яних клітин, що відповідають за імунітет - і всі ці параметри були схожі з параметрами при помірних фізичних вправах. Але при цьому слід бути акуратніше: у тих, хто говорив з сарказмом, образами і принизливими фразами, був нижчий рівень натуральних кілерів, які вбивають віруси, і вище рівень гормонів стресу. Крім того, їм було потрібно на 40% більше часу, щоб відновитися, в порівнянні з тими, хто залишався позитивним і ніжним під час суперечки.

Що робити: не тримайте в собі те, що вас турбує. У тих, хто ховає свої емоції і думка, натуральні кілери менш активні, ніж у більш експресивних людей.

Ви живете під дулом пістолета
Хронічний стрес, наприклад, нестабільна ситуація на роботі або хвороба родича, кидає виклик вашому здоров'ю, в тому числі імунітету.
Існують наукові дані про те, що такий хронічний стрес (на відміну від короткочасного стресу, викликаного невдалим днем на роботі або капризами дитини) викликає зниження здатності імунітету боротися з хворобою. Періоди надмірного стресу можуть призвести до зниження рівня натуральних кілерів, послабити Т-кілери (ще одні клітини імунітету) і зменшити активність макрофагів (клітин «пожирачів» мікробів), які стимулюють імунну відповідь. Доведено, що вдови і вдівці в перший рік після смерті чоловіка частіше хворіють, ніж їх ровесники, в житті яких не відбулася втрата.

Що робити: ні, ми не збираємося радити прийняти ванну або запалити ароматичну свічку (якщо тільки це і справді не розслаблює вас). Пошукайте для себе здоровий спосіб боротьби зі стресом, наприклад, побігайте на тренажері, розслабтеся на занятті йогою або спечіть що-небудь до чаю - просто так, для власного задоволення. Нехай стрес складно зовсім уникнути, важливо зняти напругу і відновитися після стресової ситуації.

Ви не носіть з собою ручку

Звичайний власний запас ручок допоможе не підхопити вірус.
Мікроби, що викликають застуду та грип, легко передаються через руки. Будь-який спосіб не чіпати предмети загального користування - в тому числі загальні ручки - знизять ризик зараження.

Що робити: зранку не покидайте квартиру без ручки в кишені або в сумці. Завжди беріть свою ручку і користуйтеся нею замість ручки, яку вам пропонують в лікарні, на пошті або в ресторані.

Ви не вилазить з автомобіля
Безліч людей практично не ходять пішки - і це дуже ефективний спосіб підвищити ризик застуди.
Коли дослідники порівняли людей, які ведуть сидячий спосіб життя, з тими, хто ходить практично щодня, вони виявили, що «сидять» за 4 місяці взяли вдвічі більше лікарняних, ніж ті, хто багато ходить.
Що робити: на думку експертів для стимуляції білих кров'яних клітин і поліпшення роботи імунітету потрібно 30 хвилин аеробних вправ - швидка ходьба цілком підійде.

Ваші друзі курять
Немає необхідності говорити вам, що куріння руйнівно діє на весь організм. Але пасивне куріння майже так само шкідлива.
За оцінками експертів, щороку тільки в США через пасивне дії тютюнового диму 3000 некурящих гине від раку легенів, і 300 000 дітей хворіє інфекціями нижніх дихальних шляхів. Пасивне куріння може спровокувати напад астми і посилити симптоми алергій. Крім того, показано, що тютюновий дим погіршує астму у дошкільнят і навіть може стати її причиною.

Що робити: очевидно, що потрібно максимально уникати пасивного куріння, в тому числі, менше проводити часу з людьми, що палять. Постарайтеся переконати людей, з якими ви зустрічаєтеся кожен день (чоловіка, колег або друзів, що живуть по сусідству), кинути палити.

Ви любите антибіотики

Беручи антибіотики при перших ознаках нежитю, ви розвиваєте стійкість мікробів до цих ліків, що може привести до ще більш важких інфекцій.
Дослідники виявили, що у деяких пацієнтів, які приймають антибіотики, знижений рівень цитокінів - особливих речовин, що передають сигнали імунній системі. Коли імунітет пригнічений, вище ризик формування стійких бактерій і вище ризик захворіти в майбутньому.

Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»