Розвиваємо різкість вперед і вгору, тіло у формі

Розвиваємо різкість: вперед і вгору

Тренування 1: В ній 5 вправ. Виконуй їх по колу. Кожне з них виконуй протягом хвилини, потім стільки ж відпочивай. У тиждень вистачить зробити три кола.

1. Віджимання з ударами. Відмінне вправу для всіх видів спорту з м'ячем.
2. Стрибки на скакалці на швидкість. Стрибай так швидко, як боксери в кіно) При цьому тренуються швидко скорочуються м'язові волокна.
3. Бічні випади. Зроби 6 випадів вправо, а на сьомому доторкнися лівою рукою правої стопи. Тепер те ж саме вліво.
4. Удари з гантелями. Візьми в руки по гантелі вагою 2 кг. По черзі лівою-правою рукою роби різкі випади. Лікті при цьому дивляться вниз. Ця вправа покращує рівновагу і стійкість.
5. Махи гирею. Візьми гирю в дві руки, тримай її між ніг. Тепер помахом підніми її до рівня грудей на прямих руках. Опусти, знову підніми.

Тренування 2: В ній 4 вправи. Виконуй їх наступним чином:

1. Станова тяга. 6-8 повтором, відпочинок - 30 сек.
2. Стрибки з гантелями. Стоячи прямо, візьми в руки по гантелі. Руки опущені, присядь, що не округляючи спину і вистрибніть якомога вище. 8 повторів, відпочинок - 120 сек.
3. Стрибки на лаву. Лава висотою приблизно до колін. 6-8 повтором, відпочинок - 30 сек.
4. Нахили зі штангою. Поклади штангу на плечі за головою, як при присідання зі штангою. Трохи зігніть коліна і прогни спину, нахиляйся, щоб корпус став майже паралельний підлозі. Тепер випрямися. 8 повторів, відпочинок - 120 сек.

Після вправ 1 і 2 знову повтори їх і приступай до третього і четвертого. А після вправ 3 і 4 також повтори їх ще раз. Ось і все, тренування закінчена. Тепер твої ноги як пружини))

Також по темі:

• 
  Домашні підлогові ваги - контролюємо свою вагу і не тільки!
• 
  Android-додатки: Присідання
• 
  Жиросжигающая тренування - сушка забезпечена! Частина 2
• 
  Як накачати руки, груди і плечі. день 2
• 
  Жиросжигающая тренування - сушка забезпечена! частина 3
• Прес. Вправи. Частина 3. Програма
• 
  Жиросжигающая тренування - сушка забезпечена! Частина 1