Розвиток спеціальної працездатності в інтервального роботі на надкоротких відрізках

Існує багато методик по розвитку спеціальної працездатності. В основному всі вони базуються на інтервальних методах тренування. Так простіше підтримувати задану інтенсивність (або швидкість пересування). Навантаження регулюється як інтервалами роботи і інтенсивністю пересування, так і інтервалами відпочинку. Але найголовніше в цих методиках це те, що їх руху повинні максимально відповідати основним змагальним рухам.

У спробах знайти шляхи підвищення спеціальної працездатності ряд дослідників прийшли до, здавалося б, протилежної думки: найбільшої ефективності в підвищенні рівня спеціальної працездатності в видах спорту на витривалість можна досягти при 20-40-секундної роботі на максимальній і змагальної потужностях (на 10-15% вище потужності ПАНО).

Одна серія такої роботи укладала в себе 5-7 відрізків по 30-40 секунд з максимальною потужністю з інтервалом легкої роботи між робочими відрізками 30-20 секунд відповідно:

7 раз х 30 сек робота / 30 сек відпочинок. Або 7 раз х 40 сек робота / 20 сек відпочинок

Можливі й проміжні варіанти з іншого тривалістю робочих відрізків: 7 раз х 35 сек робота / 25 сек відпочинок - і так далі.

Важливо, щоб в кінці серії не було великого закислення м'язів (зазвичай не вище 80 мГ%). І щоб атлет міг виконати всі серії із запланованою потужністю.

Типова навчальна формула може виглядати так:

2 серії х (7 раз х 30-40 сек робота / 30-20 сек відпочинок).

Між робочими відрізками робота на рівні потужності нижче ПАНО. Між серіями 15 хвилин повного відпочинку.

При такому методі розвитку спеціальної працездатності, варіюючи силу і швидкість в серіях, можна робити акцент на розвиток спеціальної силової витривалості або спеціальної швидкісно-силової витривалості.

У мезоцикле можна збирати 8-9 коротких 3-4-х денних микроцикла тієї чи іншої спрямованості (припустимо, 3-7 мікроциклів спрямованих на розвиток силової витривалості, а потім 5-2 микроцикла, розвиваючих швидкісно-силову витривалість).

Мікроцикл може виглядати так:

• 1-й день: вранці і ввечері по 2 серії х (7 раз х 40 сек робота / 20 сек відпочинок).
• 2-й день: вранці 2 серії х (7 раз х 40 сек робота / 20 сек відпочинок). Вечорами гості можуть.
• 3-й день: активний відпочинок (всі вправи носять підпороговий характер, не рекомендується робота на силових тренажерах, особливо на силову витривалість)

Для реалізації формується на коротких відрізках швидкісно-силового потенціалу на змагальній дистанції періодично включаються в роботу відрізки більшої тривалості до 3000 м з змагальної потужністю (швидкістю).

• 1 сер х (7 раз х 40 сек робота / 20 сек відпочинок).
• 15 хв повний відпочинок.
• 3000 м. Темпова робота c змагальної інтенсивністю.

Кількість подібних мезоциклов в макроцикле визначається завданнями підготовки та рівнем аеробного потенціалу спортсменів.

• Така гостра робота повинна обов'язково доповнюватися компенсує аеробного роботою в 1-2 зоні інтенсивності. за обсягом в 4-5 разів перевищує обсяг основної розвиваючої роботи.
• Приступати до таких мікроцикл можна тільки після підготовчого етапу, присвяченого розвитку аеробного бази (фізіологічні вимоги: превалювання аеробного обміну над анаеробними механізмами енергозабезпечення, адекватний розвиток ССС).

Подібні рекомендації носять не схоластичний характер, а базуються на великому експериментальному масиві досліджень в області біомеханіки, біохімії і біофізики, що дозволила точно визначити ступінь відновлення організму після напруженої спеціальної роботи.

Недоліком зазначеної вище методики можна вважати складність поєднання необхідного рівня високоінтенсивної спеціальної роботи (складно без інструментальних методик визначити і сам цей необхідний і достатній обсяг спеціальної роботи, конкретизувати динаміку зростання спеціальної працездатності, досягти максимального рівня працездатності до необхідного терміну).

Однак, цей недолік компенсується високою ефективністю методики. вона дозволяє відносно швидко досягти високого рівня спеціальної працездатності.

Ще раз відзначимо, що це перевага реалізується лише при наявності у спортсменів достатнього аеробного потенціалу і достатнього обсягу компенсує роботи.

Джерело інформації: за матеріалами В.В.Монахова, А.П.Ткачука.