роздвоєна клавіатура

Якщо вас мучать болі в спині і шиї після роботи за комп'ютером, можливо, справа в напрузі. Ви можете уникнути цього, якщо зробити своє робоче місце більш зручним, наприклад, купити роздвоєну клавіатуру.

Крім грошей, офісні працівники заробляють собі болю в спині, плечах і шиї. А все через неприродного положення за комп'ютером, за яким ми проводимо по 8 годин, а то і більше. За кордоном багато офісних працівників переходять на стоячі столи, щоб поменше годин проводити сидячи, а зараз з'явилася ще й клавіатура, яка допомагає друкувати в більш природному положенні. Виглядає вона дивно, але якщо розібратися, цей девайс дійсно допомагає проводити свої 8 годин на більш зручному положенні.

Як звичайна клавіатура псує здоров'я

Якщо ви зараз сидите за комп'ютером, просто спробуйте що-небудь надрукувати. І в цей час звертайте увагу не на те, що ви друкуєте, а на те, як розташоване ваше тіло - як витягнуті руки, як почувають себе плечі і шия, чи є напруга в м'язах.

Робота за комп'ютером може зіпсувати навіть саму гарну поставу. Я ось з дитинства займалася танцями, і у мене ніколи не було проблем зі спиною, сутулості або напруги в м'язах. Коли робота за комп'ютером стала основним заняттям, через якийсь час стало помітно, що постава зіпсувалася, а саме - плечі більше не розгорнуті, а подаються вперед. Тіло запам'ятовує такий стан, і після того, як ти перестаєш друкувати, плечі залишаються повернені вперед.

Але це тільки щодо зовнішньої сторони питання, а якщо говорити про здоров'я, напевно у всіх періодично траплялися болю в спині, шиї і плечах. Одне дослідження показало, що 56% офісних працівників страждають від болю в шиї, і 50% - від болю у верхній частині спини.

Найчастіше ці проблеми пов'язані з постійною напругою трапецієподібного м'яза. Ця м'яз з'єднується з головою, хребтом і лопатками, і бере участь в русі рук.

І що залишає це постійна напруга? Звичайно, клавіатура. Якщо ви спробували друкувати, звертаючи увагу на своє тіло, ви вже знаєте, як воно розташоване під час роботи:

Вам доводиться тримати руки близько один до одного, щоб друкувати;

Ваші руки повинні вийти подалі від тіла, щоб дотягнутися до клавіатури, тобто, вони як би витягнуті вперед;

Через те, що руки витягуються вперед, трапецієподібний м'яз напружується, щоб допомогти утримати їх в такому положенні;

Ваші плечі подаються вперед, і м'язи грудей коротшають.

Неусвідомленість - неминуче зло

Багато хто навіть не замислюються, як їх тіло поводиться під час роботи, і тому не усвідомлюють напруги. Ще б пак, коли у тебе горять дедлайн або є якась ідея, зовсім не до положення свого тіла. Ви не помітите, навіть якщо підлога офісу провалиться під землю.

А м'язову напругу взагалі підступна штука - його не так просто зафіксувати в свідомості, навіть якщо ви взагалі нічим не зайняті, тому що все відбувається автоматично.

Експерименти на цей рахунок проводив доктор Ерік Пепер, експерт здорового способу життя при роботі за комп'ютером.

Його колеги реєстрували м'язову активність людей під час відпочинку, піднімаючи їх руки в повітря в стані неспання і сну. Потім учасників запитали, який рівень активності був у їх м'язів, і все сказали, що ніякої, навіть якщо рука зависала в повітрі на кілька секунд.

Ваші м'язи напружуються поза вашою увагою.

Подивіться на схему нижче - на ній показується м'язова активність пацієнта. Стрибок активності, позначений цифрою 1, трапився в той момент, коли людина нічого не робив, йому просто пояснювали, що він повинен зробити.

Просто через думки про те, що треба зробити, м'язи пацієнта напружилися, коли ж він виконував завдання, м'язова активність була настільки ж інтенсивна (на малюнку під №2), як і просто під час думок.

Як ви бачите на малюнку, м'язову напругу зберігається і після того, як завдання було виконано.

Під час роботи за комп'ютером у нас не тільки виникає м'язове напруження, яке не скоро проходить - ми просто не помічаємо, що взагалі відбувається з нашим тілом, тому що ми занадто сконцентровані на завданні.

Доктора Пепера запитали, що такого поганого в тому, що наші м'язи напружені по 8 годин на день, і ось відповідь:

За своєю природою м'язи повинні напружуватися і розслаблятися. Але коли ваші м'язи знаходяться в постійній напрузі, ви скорочуєте кровообіг на 80%.

Так що, навіть якщо ви думаєте, що напруги немає, насправді воно є, і де б не напружувалися м'язи, вони блокують кровообіг.

Мозок теж винен

Виявляється, під час роботи напруга виникає не тільки від рук, але і від роботи мозку.

Доктор Пепер пояснює: «Коли ви працюєте, ви перебуваєте в стані постійної пильності. Цей стан виникає від того, що інформація досягає ваших мигдалин (розділів в мозку) на 22 мс швидше, ніж вона досягає кори головного мозку (більш раціональний і «розумною» частини мозку) ».

Ви напевно відчували на собі вплив цієї особливості організму, наприклад, коли говорили аргумент, про який потім жалкували. І ця особливість, яку прийнято називати «дефіцитом кори головного мозку», працює в повну силу, коли ви працюєте на комп'ютері і сильно зосереджені на завданні.

Ваші трапецієподібні м'язи напружуються, коли ви готуєтеся бігти або битися, або у вас стрес від «дефіциту кори головного мозку». Так що, ваші бідні плечі страждають не тільки від положення за комп'ютером, але і від роботи мигдалин.

Роздвоєна клавіатура проти напруги

Один з кращих способів зняти напругу з плечей - це оптимізувати ваше робоче місце, і доктор Пепер радить застосовувати для цього роздвоєну клавіатуру.

Один з варіантів такої клавіатури - Goldtouch Compact Size Adjustable USB Keyboard. яку можна замовити на Амазон.

Є багато подібних клавіатур, так що кожна людина може підібрати для себе ідеальний варіант.

Щоб зрозуміти, наскільки вам зручно користуватися такою клавіатурою, уявіть, що під час набору тексту ваші руки розведені в сторони. Якщо вам зручніше тримати руки по сторонам від тіла, роздвоєна клавіатура - ваш вибір.

Проведіть такий експеримент:

• Покладіть пальці лівої руки на праве плече в тому місці, де воно з'єднується з грудною кліткою.
• Витягніть праву руку на клавіатуру, як ніби ви зібралися друкувати.
• Перемістіть праву руку вправо, за межі вашої клавіатури.
• Тепер, коли ваше праве плече не повертається вперед, можете підтягти руку ближче до тіла. Підтягніть руку трохи до себе, так, щоб положення було максимально зручним.

Ви відчуваєте, як змінюється положення грудей і плечей? Такий стан більш зручно для вас? Якщо так, то роздвоєна клавіатура відмінно вам підійде.

І для ноутбука теж

Такі клавіатури підходять і для ноутбуків, які в плані здоров'я ще гірше, ніж звичайна клавіатура. Ось кілька моментів, які роблять ноут справжнім кошмаром в плані ергономіки:

• Ви тримаєте ноут на колінах;
• Ви схиляєтеся до нього, щоб нормально бачити те, що відбувається на екрані, тому що він розташований занадто низько;
• Ви друкуєте на занадто вузькою клавіатурі, яка змушує вас витягати руки вперед, що, знову ж таки, змушує тримати трапецієподібний м'яз в постійній напрузі.

Але якщо ви підключите до ноутбука клавіатуру, і поставите його на стіл, ваше робоче місце стане більш ергономічним. По-перше, вам не доведеться нахиляти голову, так що шия не буде втомлюватися. По-друге, за рахунок роздільної клавіатури плечі не будуть напружуватися.

Ще один плюс - клавіатура поміщається навіть в самому невеликому рюкзаку, так що ви можете використовувати її скрізь, і на роботі, і вдома.

Ще ви можете налаштувати її під себе: встановити дві частини так далеко один від одного, як хочете, і налаштувати нахил, щоб зап'ясть було максимально зручно.

І, звичайно, коли ви перериваєте свою роботу на чай з печивом, крихти не потрапляють на клавіатуру.

Є й недоліки

Звичайно, у роздвоєною клавіатури є і недоліки:

1. Вона дорога. Якщо ви вже подивилися посилання на клавіатуру на Amazon, ви знаєте, що вона коштує $ 115, що дорогувато для клавіатури. Але якщо ви думаєте, що вона вам підійде, варто витратитися заради постави і здоров'я.
2. Вона не відрізняється м'яким натисканням, і якщо ви звикли до клавіатури Apple, роздвоєна клавіатура здасться вам поверненням в минуле.
3. Перший час буде важкувато на ній друкувати. Кожна людина друкує на клавіатурі по-своєму: одні й ті ж клавіші можуть знаходитесь у скрутному становищі різними пальцями, і коли дві руки віддаляються один від одного, може бути складно друкувати з тією ж швидкістю, що і на звичайній клавіатурі. На щастя, до цього можна звикнути (жаба задушить просто так купити її і не використовувати).

Вона вирішує всі проблеми?

Звичайно, немає, роздільна клавіатура допомагає вам прийняти більш природне положення під час роботи, але це не означає, що ви тут же розслабитеся і більше не будете напружуватися.

Так що, для хорошої постави і здорового тіла вам доведеться частіше звертати увагу на свій організм, робити перерви в роботі, трохи розминатися і навчитися розслабляти м'язи.