Розбираємося з харчуванням
Отже, тепер поговоримо про те, як повинен виглядати сніданок, обід, вечеря і перекушування здорової людини, що бажає схуднути або просто підтримувати свою вагу в нормі.
Почнемо з сніданку. Сніданок повинен бути ситним і надовго зберегти відчуття ситості. Рекомендую їсти на сніданок вуглеводну їжу (не плутайте зі всілякими булочками і солодощами). Нам необхідні складні вуглеводи - саме вони зарядять енергією на весь день. Тому вранці їмо злакові - це різноманітні каші, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, бобові, фрукти та овочі. Також для сніданку ідеально підійде їжа, багата білком - це може бути будь-яка страва з яєць, сир, натуральний йогурт, сир, шматочок відвареної або тушкованої без масла курячої грудки, індички або риби.
Якщо у Вас має бути напружена, вимагає концентрації уваги, розумова робота, то віддайте перевагу сніданку, який містить найбільшу кількість складних вуглеводів. Якщо ж намічаються фізичні навантаження - то продукти, що містять найбільшу кількість білка, вам прямо-таки необхідні!
Тепер поговоримо про перекуси між основними прийомами їжі - навіщо вони нам все-таки так необхідні? Ну, по-перше, перекушування уберігають нас від нальоту на холодильник в голодної конвульсії. Тобто, з'ївши між сніданком і обідом, наприклад, фруктовий або овочевий салат або випивши ряжанки, ми не встигнемо звірячому зголодніли і, відповідно, попереджаємо, так звані, «зриви» і чітко контролюємо все те, що відправляємо до себе в рот.
Які продукти відмінно підійдуть для першого перекусу між сніданком і обідом?
Звичайно, це фрукти і овочі, а також ягоди, кисломолочні продукти, злакові, наприклад житні хлібці і горіхи. Не забувайте, що горіхи дуже висококалорійні і захоплюватися ними в неосяжних кількостях не варто.
Тепер переходимо до обіду. Бажаючим схуднути, обідати потрібно, переважно, білковими продуктами з невеликою кількістю складних вуглеводів, плюс, обов'язково, свіжі овочі, багаті клітковиною і зелень, яка багата величезною кількістю мінеральних речовин і вітамінів.
Обід може складатися з птиці, риби, морепродуктів, м'яса. На гарнір підійде нешліфований рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка, сочевиця, квасоля і нут. Готуємо їжу на пару, тушкуємо, варимо і запікаємо без додавання масла і хімічних приправ. Для салату підійдуть будь-які некрохмалисті овочі. Зверніть увагу на всі види капусти - вона багата вітамінами і клітковиною, яка чистить наш організм від шлаків і токсинів і покращує травлення. Зелень не шкодуйте, а додавайте побільше, куди можна і куди не можна.
Знову ж, не забуваємо про овочі та фрукти. Фрукти в другій перекус не заборонені, але тільки якщо вони не належать до солодких видам. Рекомендую звернути увагу на грейпфрут.
До вечері ми забуваємо про будь-яких вуглеводах і налягаємо на білок, овочі і зелень.
На вечерю відмінно підійде відварна, приготована на пару або запечена куряча грудка, філе риби сухих порід, наприклад тріска, судак, лящ, хек, палтус і путасу. Як гарнір найкраще вибрати запечені і свіжі овочі.
Якщо після вечері ви відчуваєте голод, то ми не мучтеся і з'їжте легкий білковий продукт, наприклад яєчний білок, сир, сир зниженої жирності або одновідсотковий кефір - не переживайте - вашій фігурі це не заподіє ніякої шкоди!
Налаштовуйтеся на перемогу, контролюйте себе і обов'язково робіть все із задоволенням!
Вам тільки здається, що домогтися плоского животика і тонкої талії практично неможливо. Насправді все набагато легше, ніж ви думаєте - варто зробити тільки перший крок!
Якщо у вас з'явилися питання або ви хочете звернутися до мене за індивідуальною розробкою програми харчування і тренувань - я із задоволенням вам в цьому допоможу!
Всіх люблю, цілу! До скорої зустрічі!