Роль фізкультури у житті людини

Відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності організму людини. Ще СП. Боткін зазначив, що ні посилений працю, ні форсовані, виснажливі походи самі по собі не в змозі викликати розлади здоров'я, якщо нервові апарати працюють добре. І навпаки, при нестачі рухів спостерігається, як правило, ослаблення фізіологічних функцій, знижується тонус і життєдіяльність організму.

Тренування активізують фізіологічні процеси і сприяють забезпеченню відновлення порушених функцій у людини. Тому фізичні вправи є засобом неспецифічної профілактики ряду функціональних розладів і захворювань, а лікувальну гімнастику слід розглядати як метод відновної терапії.

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшуються обсяг м'язів, їх еластичність, сила і швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи і системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, його опірність несприятливих впливів зовнішнього середовища.

Регулярні заняття фізичними вправами в першу чергу впливають на опорно-руховий апарат, м'язи. При виконанні фізичних вправ в м'язах утворюється тепло, на що організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень і поживні речовини, які в процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах в м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість циркулюючої крові значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

Якщо ж м'язи не діють - погіршується їх харчування, зменшуються обсяг і сила, знижуються еластичність і пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних предпатологіческім і патологічних змін в організмі людини.

Так, американські лікарі, позбавивши добровольців рухів шляхом накладення високого гіпсу і зберігши їм нормальний режим харчування, переконалися, що через 40 днів у них почалася атрофія м'язів і накопичився жир. Одночасно підвищилася реактивність серцево-судинної системи і знизився основний обмін.

Однак протягом наступних 4 тижнів, коли випробовувані почали активно рухатися (при тому ж режимі харчування), зазначені вище явища були ліквідовані, м'язи зміцнилися і гіпертрофувалися. Таким чином, завдяки фізичним навантаженням вдалося відновлення як у функціональному, так і в структурному відносинах. Фізичні навантаження роблять різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища.

Так, наприклад, у фізично тренованих осіб у порівнянні з нетренованими спостерігається краща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла понад 38 ° С під час фізичних напружень. Помічено, що у рентгенологів, які займаються фізичними вправами, менший ступінь впливу проникаючої радіації на морфологічний склад крові. У дослідах на тваринах показано, що систематичні м'язові тренування уповільнюють розвиток злоякісних пухлин.

У відповідь реакції організму людини на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардіореспіра-битим системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем, покращують процеси тканинного обміну.

Існує тісний зв'язок дихання з м'язовою діяльністю. Виконання різних фізичних вправ впливає на дихання і вентиляцію повітря в легенях, на обмін в легенях кисню і вуглекислоти між повітрям і кров'ю, на використання кисню тканинами організму. Будь-яке захворювання, як відомо, супроводжується порушенням функцій і їх компенсацією.

Так ось, фізичні вправи сприяють прискоренню регенеративних процесів, насичення крові киснем, пластичними ( «будівельними») матеріалами, що прискорює одужання. При хворобах знижується загальний тонус, в корі головного мозку поглиблюються гальмівні стану. Фізичні ж вправи підвищують загальний тонус, стимулюють захисні сили організму. Ось чому лікувальна гімнастика знаходить широке застосування в практиці роботи лікарень, поліклінік, санаторіїв, лікарсько-фіз-культурних диспансерів та ін.

З великим успіхом використовуються фізичні вправи при лікуванні різних хронічних захворювань і в домашніх умовах, особливо якщо пацієнт по ряду причин не може відвідувати поліклініку або іншої лікувальної установи. Однак не можна застосовувати фізичні вправи в період загострення захворювання, при високій температурі і інших станах.

Існує тісний зв'язок між діяльністю м'язів і внутрішніх органів. Вчені встановили, що це пояснюється наявністю нервово-вісцеральних зв'язків. Так, при подразненні нервових закінчень м'язово-суглобової чутливості імпульси надходять в нервові центри, що регулюють роботу внутрішніх органів.

Відповідно змінюється діяльність серця, легенів, нирок та ін. Пристосовуючись до запитів працюючих м'язів і всього організму. При застосуванні фізичних вправ, крім нормалізації реакцій серцево-судинної, дихальної та інших систем, відновлюється пристосовність видужуючого до кліматичних чинників, підвищується стійкість людини до різних захворювань, стресів і т.д.

Це відбувається швидше, якщо використовуються гімнастичні вправи, спортивні ігри, гартують процедури та ін. При багатьох захворюваннях правильно дозовані фізичні навантаження сповільнюють розвиток хворобливого процесу і сприяють швидшому відновленню порушених функцій.

Таким чином, під впливом фізичних вправ удосконалюється будова і діяльність всіх органів і систем людини, підвищується працездатність, зміцнюється здоров'я. Разом з тим численні морфологічні, біохімічні, фізіологічні дослідження свідчать, що великі фізичні навантаження сприяють значних зрушень в морфологічних структурах і в хімізмі тканин і органів, призводять до значних змін гомеостазу (відбувається підвищення вмісту в крові лактату, сечовини та ін.), Порушення обміну речовин, гіпоксії тканин та ін. Зміни, що виникають під впливом надмірних фізичних навантажень, охоплюють весь організм і проявляються певним чином в діяльності ка кожної системи, так і при їх взаємодії.

Наприклад, у спортсменів після навантажень в відновлювальному періоді спостерігаються відхилення (зміни) на електрокардіограмі і бронхоспазм (за даними пневмотахометрии). У таких випадках доводиться вживати відповідних заходів.

Відповідна реакція організму на великі фізичні навантаження різна і пов'язана з підготовленістю спортсмена на даному етапі, віком, статтю та ін. Не слід забувати, що дуже інтенсивні спортивні тренування надають глибоке вплив на всі фізіологічні процеси, в результаті чого нерідко виникає стан перетренованості, яке часто супроводжується пригніченим психічним станом, поганим самопочуттям, небажанням займатися і т.д. Стан перетренованості в даному разі схоже зі станом фізичного і нервового виснаження, і такий спортсмен є потенційним пацієнтом лікаря.

Слід також зазначити, що перетренированность (перевтома) зачіпає не тільки фізичний стан спортсмена, але і проявляється в нервовому перенапруженні (невроз). Все це сприяє виникненню травм, особливо опорно-рухового апарату. Відбувається також зниження загальної опірності організму до різних інфекцій і простудних захворювань (грип, ГРВІ та ін.).

Такими є найбільш поширені наслідки великих тренувальних навантажень, які перевищують фізичні і психічні можливості спортсмена або фізкультурника. Для попередження перевтоми необхідні лікарський нагляд і самоконтроль, про який більш детально буде розказано в спеціальному розділі підручника.

Слід мати на увазі, що мова йде не взагалі про застосування великих навантажень, а про їх нераціональному використанні, коли вони стають надмірними. Тому поняття про фізичному перенапруженні слід пов'язувати не стільки з великими, скільки з надмірними навантаженнями (100-кілометрові і добові пробіги, багатокілометрові запливи і т. П.).

До того ж однакова навантаження для одного спортсмена (або фізкультурника) може бути нормальною, а для іншого надмірної - все залежить від підготовленості організму до її виконання. Якщо, наприклад, людина працює на виробництві і виконує важку роботу, та ще бігає, піднімає штангу, то може проявитися Кумуляційний ефект. Він призводить до нервових зривів, перевантажень, а нерідко і до різних захворювань.

Виконання ж великих фізичних навантажень здоровим спортсменом, підготовленим до їх виконання, не може бути причиною виникнення хвороби (або травми). Але якщо він недостатньо до них підготовлений, якщо є осередки хронічної інфекції (холецистит, карієс зубів), то в таких випадках великі фізичні навантаження можуть стати причиною виникнення різних захворювань спортсмена і надовго вивести його з ладу.

Розвиток пристосувальнихмеханізмів до фізичних навантажень досягається в результаті постійних тренувань, що є прикладом функціональної адаптації. Неповноцінне або неадекватне прояв пристосувальних реакцій сприяє розвитку захворювань або виникнення травм опорно-рухового апарату. Звичайно, у здорового спортсмена пристосувальні механізми більш досконалі, ніж у спортсменів, що мають хронічні захворювання.

У останніх спостерігається ослаблення пристосувальних реакцій, а тому часто при надмірних фізичних і психоемоційних навантаженнях настає зрив адаптаційних механізмів. Хронічні перевантаження, перенапруги при заняттях спортом підвищують загрозу травмування та виникнення посттравматичних захворювань у спортсменів. Тому дуже важливо якомога раніше виявляти причини, які можуть викликати у них ту чи іншу патологічний стан.