Робота з почуттями і станами
Основна відмінність у змісті особистісного тренінгу від інших тренінгов- це робота з почуттями. Питання «Що ти відчуваєш?» Є для мене. як для тренера. ключовим. З ідентифікації і називання почуття починається вибудовування стратегії роботи з учасником. А зробити це жахливо важко-відсутні в нашому словнику ці слова! Чи не змогли навчити нас батьки, як це називається, коли хочеться грюкнути дверима або зробити самому собі боляче, коли хочеться плакати і вити від безсилля, коли ниє в грудях або. навпаки, ноги відриваються від землі і хочеться обійняти весь світ. Знаєте, що відповідають люди (і навіть колеги) на питання. Що ти відчуваєш?
Ось варіанти: - Я відчуваю, що він не правий (думки)
- Я відчуваю, що у мене темніє в очах (відчуття)
- Я відчуваю, що більше ніколи не буду цього робити (поведінку)
Треба бути до цього готовим, як при вихованні маленької дитини говорити, як називається той чи інший стан, терпляче і наполегливо шукати потрібні слова.
Пам'ятаю, один анекдотичний випадок, свідком якого я була на тренінгу.
Тренер. «А що ти відчуваєш?»
Учасник: «Мені боляче»
Тренер: «Це відчуття, а що ти відчуваєш?»
Учасник: «Ну, не знаю, напевно, я відчуваю, що зі мною обійшлися жорстоко»
Тренер. «Це думки, а що ти відчуваєш?»
Учасник. «Що треба з'ясувати стосунки з цією людиною»
Тренер: «Це поведінка, а що ти ВІДЧУВАЄШ?»
Тренер. ЩО ТИ ВІДЧУВАЄШ?!
Учасник: Козлов Я СЕБЕ ПОЧУВАЮ.
Ось і поговорили ... Питання про чувствах- НЕ розмінна монета, їм не можна зловживати. Я задаю його не так вже й часто. І ще-це не питання заради питання, це тільки початок, відправна точка, а далі робота може піти в будь-якому напрямку, туди, куди логічно піти саме з цим учасником, саме в цей час. Дві осі, які створюють поле для роботи на особистісному тренінге- лінія часу: минуле, сьогодення і майбутнє і сфери психічного життя людини: думки, почуття, поведінку. І не обов'язково починати з почуттів, але важливо до них прийти.
Теоретичною основою моєї роботи з почуттями є теорія диференціальних емоція сілван Томкінса. Відповідно до неї:
- Емоції є детермінантою поведінки в найширшому діапазоні його проявів;
- Емоції-основні мотиваційні системи організму;
- Взаємовплив емоційних процесів з когнітивними, моторними, гомеостатическими процесами.
- Постійне переживання емоцій, присутність їх в свідомості.
- Труднощі з усвідомленням і вербалізацією людьми свого емоційного стану, що призводить до неусвідомлення мотивів поведінки.
Я не буду зараз пояснювати відміну почуттів від емоцій, думаю, що мої Новомосковсктелі можуть це зробити самостійно, зазначу лише усвідомленість і стійкість почуттів в порівнянні з емоціями, а значить і кращу ідентифікацію і менші складності з визначенням назви свого переживання. Іншими словами, людині легше сказати. " Я люблю своїх батьків". ніж відповісти, що він відчув в результаті виконання вправи. У першому випадку мова йде про почуття, у другому-про емоції. Але питання «Яку емоцію ти пережив?» Звучить дуже не по-російськи, і ми вимовляємо звичне. Що ти відчуваєш? Залишимо ці умовиводи теоретикам, перейдемо до тренерській практиці. І почнемо з завдань. Яка б тема не була заявлена в основі тренінгу, завдання по роботі з почуттями будуть приблизно такими:
- Дослідити власні емоційні стани, вчити ідентифікувати і вербалізувати їх.
- Дослідити прояви власних почуттів і емоцій, сприяти формуванню навичок вираження емоційних станів.
- Сприяти усвідомленню власних способів регулювання емоцій, розвивати навички самовідновлення.
- Дати знання про роль почуттів. як мотиватора поведінки, познайомити з різними видами почуттів і емоцій.
- Сприяти прийняттю себе через прийняття власних почуттів.
- Вчити методам профілактики емоційного вигорання.
Це основне, завдання можна додавати, робити їх вже. Але. на мій погляд принципово, щоб робота з почуттями не зводилася просто до їх називання.
Мабуть, не дуже звично бачити в списку завдань особистісного тренінгу освітню задачу - «дати знання». Я їх даю, вплітаю в контекст тренінгу, уявляю у вигляді пояснень або окремим блоком. Ці знання є тією універсальною інформацією, яка дозволяє людині працювати зі своїми почуттями самостійно, без участі тренера, після тренінгу, стають інструментом самопізнання.
Можна написати для учасників список базових емоцій на дошці, а можна спільно з ними його скласти, пояснюючи, даючи опис різних переживань - це залежить від того, як глибоко ви плануєте зануритися.
Фундаментальні (базові) емоції:
Дві або кілька фундаментальних емоцій, часто виникають у людини, можуть формувати емоційні риси особистості:
Я тренувала себе дуже довго у визначенні та описі своїх почуттів і емоцій. Дивно, але коли слово знайдено, настає полегшення, ніби після опису всіх симптомів нарешті поставлений діагноз і тепер можна приступити до лікування. Ця метафора дуже підходить до випадків, коли почуття є проблемою, але цього може і не бути. Чи не кожне переживання, і навіть не кожну біль треба кидатися лікувати, важливо зрозуміти і прийняти цей стан, в цьому суть роботи на тренінгу.