Ривок гирі відео, техніка ривки гирі, програма тренувань, користь

Вправа виконується в один прийом. Учасник повинен безперервним рухом підняти гирю вгору на пряму руку і зафіксувати її. У момент фіксації гирі вгорі рука, ноги і тулуб повинні бути випрямлені.

Після фіксації вгорі учасник повинен, не торкаючись гирею тулуба, опустити її вниз для виконання чергового підйому.

Команда «Стоп!» Подається при:

- постановці гирі на плече;
- постановці гирі на поміст.

Підйом гирі не зараховується при:

Як правильно робити ривок гирі

Виконання ривка гирі можна умовно розбити на 4 періодів.

3.Полуподсед з подальшим випрямленіемног

4. Опускання гирі в початкове положення.

Перед виконанням ривка гирі необхідно прийняти вихідне положення: (ріс1)

1. Ноги розставити на ширині плечей, носки розвести трохи в сторони.

2. Нахилитися, зігнути ноги в колінах, звахватіть дужку гирі зверху.

3. Випрямити спину і напружити м'язи поперекового відділу.

Перший період виконання ривка гирі: Замах

За сигналом "старт" необхідно відірвати гирю від помосту і за рахунок неповного випрямлення ніг і розгинання тулуба зробити замах гирі назад за коліна. Коли гиря розташована позаду колін - це і є стартовою позицією. (Рис2)

Другий період виконання ривка гирі: Тяга гирі і підрив

Як тільки гиря зі стартового положення починає зворотний рух вперед, потрібно швидко подати таз і коліна вперед і, за рахунок неповного розгинання тулуба і випрямлення ніг, надати початкове прискорення руху гирі вперед-вгору. Лікоть в цей момент стосується тулуба (рис 3), створюється найбільш зручне положення тіла атлета для заключного зусилля при підйомі до полуподседа - підриві.

Чи не сповільнюючи рух гирі, в останній момент остаточно розгинається тулуб, випрямляються ноги, піднімається і відводиться назад плече. Одночасно з закінчення підриву починає згинатися рука (рис 4, 5).

Третій період виконання ривка гирі: Полуподсед з подальшим випрямленням ніг

Після підриву, використовуючи рух гирі вгору за інерцією, приблизно на рівні голови потрібно швидко просунути ксить внуть дужки і, випрямляючи руку

вгорі, зробити неглибокий пом'якшувальний полуподсед. Тіло гирі трохи повертається навколо передпліччя (рис 5,6). При фіксації гирі вгорі на прямий руці ноги повинні бути випрямлені, вільна рука опущена. Гиря Розміщена за передпліччям (рис 7).

Четвертий період ривка гирі: Опускання в початкове положення

Після сигналу судді гиря знову опускається в початкове положення для виконання чергового підйому. При опусканні потрібно, повертаючи гирю навколо передпліччя, швидко відкинути її трохи вперед і відразу ж захопити дужку зверху, одночасно підняти плече і підвестися на носки (кадр 8). У момент захоплення дужка спрямована кутом вперед-вгору і знаходиться на рівні голови або трохи нижче (рис 9). Як тільки падаюча гиря відтягне руку вниз (рис 10), опустити плече, стати на повні ступні, зігнути ноги і нахилити тулуб (рис 11).