Рекомендації по видам, як правильно віджиматися - техніка рухів
Як правильно віджиматися від стіни
Віджимання від стіни підійдуть тим, хто не може відразу віджатися від підлоги - для виконання цієї вправи, все ж, потрібні досить розвинені м'язи рук. Упріться руками в стіну, розташувавши долоні трохи ширше, ніж ширина плечей. Відійдіть від стіни на таку відстань, щоб ваші руки були повністю випрямлені; як правило, одного великого кроку назад досить. Як і при виконанні віджимань від підлоги Віджимання від підлоги - якщо вам катастрофічно не вистачає часу
Згинайте руки і опускайтеся, поки ваш ніс не виявиться в декількох сантиметрах від стіни. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте не менше чотирьох підходів, кожен раз віджимаючись стільки раз, скільки зможете, через день. Між підходами відпочивайте не більш двох хвилин. Коли зможете виконати чотири підходи по двадцять віджимань, почніть віджиматися від лави або підвіконня. Коли зможете зробити 20-30 таких віджимань поспіль, знову спробуйте віджиматися від підлоги.
Як правильно віджиматися на колінах
Віджимання на колінах - це ще один відносно простий варіант цієї вправи для тих, хто поки не може віджиматися від підлоги. Виконувати такі віджимання краще на килимку для фітнесу або іншої м'якої поверхні. Встаньте на коліна і упріться руками в підлогу так, що долоні знаходилися прямо під плечима. Ваше тіло від колін до голови повинне бути витягнуте в пряму лінію, що утворить з підлогою кут, приблизно, в 45 градусів. При виконанні таких віджимань ступні зазвичай піднімають над підлогою і схрещують.
Повільно згинайте руки, поки ваші груди не опиниться в парі сантиметрів над підлогою, потім також повільно випрямляйте їх. Намагайтеся зробити не менше двадцяти віджимань поспіль.
Як правильно віджиматися на брусах
Віджимання на брусах забезпечують хороше навантаження на м'язи рук і грудей, але при їх виконанні також працюють м'язи спини, живота і, в меншій мірі, сідниць і стегон. Звичайно, цю вправу під силу людям з достатнім рівнем фізичної підготовки.
Будьте уважні при виборі снаряда для виконання цієї вправи: віджимання на занадто широких брусах можуть привести до пошкодження плечового суглоба.
Як правильно віджиматися на турніку
Крім цього, на низькому турніку можна виконувати віджимання спиною вниз - на відміну від звичайних віджимань, вони дають більше навантаження на м'язи спини, а не грудей. Перекладина для таких віджимань може перебувати між рівнем талії та грудей - чим вона вища, тим легше буде віджиматися.
Ступінь навантаження залежить і від того, в якому становищі знаходиться ваше тіло. Ви можете спростити віджимання, зігнувши ноги в колінах, або ускладнити їх, витягнувши ноги. Якщо ви ще тільки вчитеся віджиматися на турніку, починайте з найпростіших варіантів. Коли зможете зробити, як мінімум, дванадцять віджимань поспіль, можете почати збільшувати навантаження.
Як правильно віджиматися на кулаках
Цей різновид віджимань не тільки допомагає розвивати м'язи рук, грудей і плечей, як класичні віджимання, але і зміцнює зап'ястя. Віджимання на кулаках широко використовують в своїх тренуваннях люди, що займаються різними видами бойових мистецтв - вони зменшують ймовірність переломів і розтягувань при падінні з упором на кисть і деяких видах ударів. До того ж, такі віджимання можуть допомогти тим, у кого після звичайних віджимань болять руки в області променезап'ясткових суглобів.
Віджимання на кулаках рекомендується виконувати на м'якому покритті. Люди, які займаються бойовими мистецтвами, через деякий час починають віджиматися просто на підлозі - завдяки цьому шкіра над суглобами поступово стане більш грубою, за рахунок чого зменшиться ймовірність отримання серйозної травми по час бою.