Реферат доповідь здоровий спосіб життя

Учениці 6-А класу

Донецької гімназії №70

Щоб людина відчувала себе добре і його організм працював справно, треба бути здоровим. Здоров'я людини залежить від багатьох причин. Всі вони діляться на:

-біологічні - спадковість, впливу зовнішнього середовища;

ЗАНЯТТЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ І СПОРТОМ

Для здоров'я і правильного розвитку необхідно суворе дотримання режиму в родині. Треба включити в режим дня ранкову зарядку, прогулянки на свіжому повітрі і заняття фізкультурою і спортом. Фізичні вправи зміцнюють м'язи, тіло стає сильним і міцним і самопочуття помітно поліпшується.

Після ранкової зарядки - обов'язкові водні процедури. Вони сприяють зміцненню нервової системи, гартують організм. Щоденне миття водою і милом підтримує шкіру в чистоті. Чистота запобігає поширенню мікробів, що викликають хвороби.

Після зарядки та сніданку дуже корисно пройти в швидкому темпі пішки до школи. Бажано і додому повертатися пішки. Ходьба, пов'язана з роботою багатьох м'язів, покращує роботу серця, зміцнює організм.

РЕЖИМ ПРАЦІ ТА ВІДПОЧИНКУ

Правильно організована праця приносить задоволення, радість, благотворно впливає на настрій, а значить, і на здоров'я. Однак, праця без раціонального відпочинку рано чи пізно викликає стомлення: знижується працездатність, сповільнюється реакція, рухи стають менш точними. Тому потрібно пос-ле 2-2,5 години роботи робити перерву на 7-10 хв. Якщо займаєшся розумовою працею, то ці хвилини можна витратити на заняття фізичними вправами. Це стимулює роботу головного мозку, покращує надходження крові по судинах до серця, головного мозку, а так само до всіх органів і тканин.

Міцний, глибокий сон відмінно відновлює сили. Спокійного сну заважають і переповнений шлунок, і відчуття голоду. Тому є треба приблизно за 1,5-2 години до сну, а перед сном випити стакан кефіру або кислого молока. Шкідливо ховатися ковдрою з головою. Кімнату, де сплять, обов'язково треба добре провітрювати, влітку краще спати з відкритим вікном. Перед сном корисно позайматися дихальними вправами 10-15 хвилин. Це покращує роботу легенів, серця, нормалізує сон.

Щоб бути здоровим і сильним, необхідна різноманітна їжа. Здорова їжа і велика кількість рідини забезпечують організм енергією, необхідною для росту та розвитку. Є корисно в один і той же час. Їжа, з'їдена без суєти і поспіху, добре пережована, легше перетравлюється і засвоюється організмом. Є краще 3-4 рази на добу з перервами в 4-4,5 години.

Після їжі заняття фізкультурою і спортом потрібно відкласти на 1,5 - 2 години, так як переповнений шлунок не дає виконувати вправи в повному обсязі; відчувається важкість у животі. Це завдає шкоди організму.

На перший погляд куріння здається досить нешкідливим на думку багатьох курців, воно заспокоює, стимулює працездатність і розумову діяльність. Але це думка оши-бочное. Під впливом шкідливих речовин, що утворюються при згорянні тютюну, швидше зношується і старіє організм, скорочується тривалість життя людини, збільшується захворюваність на рак і туберкульоз. У школярів від куріння послаблюється увагу, погіршується пам'ять, знижується успішність. Відстають вони і в фізичному розвитку. Важливо знати, що алкоголь також впливає на здоров'я. Від нього порушується робота печінки та нирок, крім того, жовтіє шкіра, з'являються набряки, волосся січеться і ламаються. Ще від алкоголю сповільнюється зростання і знижується пам'ять.

Поряд з курінням і алкоголем величезної шкоди організму приносить вживання наркотиків. При багаторазовому вживанні вони викликають залежність. Якщо прийом наркотику припинити - настає «ломка». Щоденна потреба в наркотику штовхає на злочини: крадіжку, насильство, грабунок. При внутрішньовенному введенні наркотику нерідко відбувається зараження гепатитом, СНІДом.

Таким чином, видно, що заняття фізкультурою і спортом впливають на здоровий спосіб життя, покращують якість життя.