Ранкова зарядка
Зарядка - це комплекс фізичних вправ різної складності, яка дозволяє приводити м'язи в тонус, і розминати суглоби. Як правило, вона робиться вранці, хоча, є ряд вправ, які можна робити вдень або ж перед сном. Проте, мова піде саме про ранкові вправах, так як вони дозволяють швидко прокинутися, активізувати організм, а також привести мозок в активний стан після сну.
Комплекс вправ дозволяє розминати всі групи м'язів, причому, робити це акуратно, без пошкоджень. Справа в тому, що зарядка істотно відрізняється від силових вправ, так як в ній немає великих навантажень. В першу чергу, розминаються м'язи шиї, спини, рук, ніг, попереку, живота, опрацьовуються суглоби, зв'язки.
види зарядок
Як не дивно, але існують деякі види зарядок, які володіють певними якостями і впливом на організм. Давайте розберемо, на які типи і види ділиться ранковий комплекс вправ.
Така зарядка робиться досить швидко. Як правило, на неї витрачається не більше, ніж 5-7 хвилин з ранку, і робиться для того, щоб швидко активувати свій організм. Вона не приносить великого фізичного розвитку, але, здатна пробудити всі органи за короткий час, розім'яти м'язи. Така зарядка робиться в будь-який час, так як вона дозволяє зняти втому і напругу. Для неї не потрібно ніякого інвентарю, тільки ваше бажання і старанність.
Розминочна зарядка схожа на попередній метод, але, відрізняється тим, що ви витрачаєте на неї більше часу, і вона здатна зміцнювати ваші м'язи. Її не можна зробити в будь-якому місці, так як комплекс вправ вимагає присідань, упорів лежачи, а також жиму преса. Така зарядка робиться 10-15 хвилин, але приносить велику користь, при цьому, не навантажуючи організм. Але, вам буде потрібно килимок або коремат, або ж спортивний одяг.
Це більш якісна зарядка, яка дозволяє не тільки розминати м'язи, але і зміцнювати їх. В принципі, якщо у вас немає можливості ходити в спортивний зал, то силова зарядка частково здатна його замінити. Вона займає не менше 25 хвилин, але, приносить неймовірну користь. Але, для такої зарядки необхідно мати певне обладнання. Мінімальний комплект такий:
Якщо ви хочете приділяти своєму тілу більше часу, то вам знадобляться ще додаткові тренажери, які спростять вам роботу.
Але, сьогодні ми поговоримо ще про один тип ранкової зарядки - універсальної. Це така зарядка, яка об'єднує всі комплекси вправ, і дозволяє активувати і зміцнювати м'язи. Вона не займе у вас багато часу, але користі принесе неміряно. Крім того, ми доповнили універсальну зарядку деякими методиками, які дозволять швидше «включити» ваше тіло в роботу після прекрасного сну.
Ранкова зарядка
Як ми вже сказали, ранкова зарядка дуже важлива, тому що від неї залежить ваше здоров'я. До речі, вчені довели, що і настрій також залежить від того, як активізувався ваш організм з ранку. Тому, давайте приступимо до прекрасного і корисного методу.
Перша вправа робиться ще в ліжку. По-перше, ви повинні прокинутися і подумати про прекрасне, про гарний настрій, про погоду (якщо вона хороша), і про все те, що побажаєте. Але, не варто думати про роботу, про те, яким важким буде ваш день і так далі. Психологічний настрій на цілий день не менш важливий, ніж сама ранкова зарядка. Тому, прокидайтеся тільки з хорошим настроєм і позитивними думками.
Далі, не встаючи з ліжка, ви повинні потягнутися, моргнути очима, посміхнутися (щоб активувалися м'язи обличчя). Знаєте вислів «Встав не з тієї ноги»? Воно має під збій дуже глибокий сенс. Справа в тому, що раніше, коли вставали з печі, якщо ноги не були укріплені після сну, можна було їх вивернути, і страждати від болю цілий день. Тому, слід розім'яти суглоби колін ще до того, як встанете. Підігніть коліна до живота кілька разів, повторіть вправу «берізка» на ліжка, розтягніть їх, наскільки зможете. Те ж саме можна зробити з руками, і тоді можна підніматися з ліжка.
Перед третім вправою, вам слід зробити кілька речей. По-перше, поставте чайник, вам буде потрібно тепла вода. По-друге, включите позитивну музику, щоб настрій піднімався. По-третє, вмийтеся холодною водою, і помийте руки до ліктя. Якщо ви зможете намочити ноги прохолодною водою, було б взагалі чудово. Справа в тому, що від таких дій ваше тіло трохи прокинеться.
Тепер необхідно приступити до першого етапу вправ. Це повинна бути невелика розминка, яка йде від голови до п'ят. Покрутіть головою, розімніть шию, зробіть обертання руками, тазом, а також злегка розімніть ноги.
Далі слід пробудити внутрішню енергію і органи. Потріть гарненько долоні, щоб вони максимально розігрілися. Такою дією ви активуєте мозок, так як саме на долонях знаходиться велика кількість акупунктурних точок, пов'язаних з головою і мозком. Далі, слід пробудити шлунок. У вас напевно за час підготовки закипів чайник. Ось, власне кажучи, водою ми і будемо будити шлунок. Ви повинні випити максимально гарячу воду, але, вона не повинна обпекти вас. Але, це не повинен бути чай або каву. Вам необхідно зробити кілька ковтків саме гарячої води.
Тепер пробуджуємо все тіло. Поставте широко руки, як ніби, ви робите літак. Починайте крутитися за годинниковою стрілкою не менше 7 оборотів, щоб активувалися всі органи, і, в першу чергу, гіпоталамус. Після цього, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб збагатити своє тіло киснем. Тепер можна приступати і до фізичних вправ.
Фізичні вправи слід робити з голови до ніг, по тій же системі, як йде кров по організму. Починайте з голови. Розітріть гарненько волосся, це порушить нервові клітини, які допоможуть вам не нервувати протягом дня. Добре розітріть вуха, щоб кров наповнила їх, вони повинні почервоніти. Те ж саме слід зробити зі щоками, шиєю, підборіддям. Добре покрутіть головою, шиєю, далі, розминайте плечі. Спробуйте плечима зробити цифру 8, це дуже гарне і ефективна вправа.
Тепер приступайте до талії. Гарненько покрутіть її, також слід нагинатися в різні боки, а також зробити 8. Постукаєте по грудях, і зробіть імітацію Тарзана. Це разомнет голосові зв'язки і грудну клітку.
Потім слідують ноги. Їх також слід покрутити, розтерти коліна, поприседать. До речі, присідання дуже добре розширюють судини, і корисні для людей з підвищеним тиском. Посувайте усіма частинами ніг, а також покрутіть по формі вісімки.
Після інтенсивної розминки можна приступати до силових вправ. Вони досить банальні, але, корисні. Ранкова зарядка має на увазі той факт, що ви повинні будете встигнути в душ, тому, в силових вправах слід орієнтуватися не тільки на фізичні можливості, а й на час. Поспішати не варто, тому, можете зменшити кількість разів. Головне, щоб зарядка вас «заряджала», а не навпаки.
Отже, в першу чергу слід зробити ще раз присідання. Вони допомагають не тільки гарної циркуляції крові, а й зміцнюють суглоби ніг. Потім робіть вправи на прес. Ноги, в цей час, після присідання повинні відпочити. Далі, необхідно віджатися кілька разів. Не варто забувати, що перевантаження тільки зашкодить вам.
Якщо у вас є скакалка, то необхідно трохи на ній пострибати, щоб розім'яти м'язи рук і ніг. Також, якщо є в будинку гантелі, зробіть вправи з ними.
Після силових вправ ви повинні розслабити тіло, але так, щоб воно знову не впало в сплячку. Це можна зробити погладжуванням, або ж легким масажем. Також можна зробити обтирання вологим рушником.
Тепер ви можете сміливо йти і приймати душ. Краще, якщо він буде контрастним, так як такий вид душа зміцнює ваш імунітет. Але, будьте обережні з пониженням температури після ранкової зарядки.
Тепер снідайте і збирайтеся на роботу або навчання. Головне, що ви тепер отримали заряд бадьорості, позитиву, і здоров'я!