Ранкова йога комплекс на 15 хв, опис вправ, користь
Кращим способом прокинутися і підготуватися до нового цікавого дня вважаються заняття ранкової йогою. При регулярних виконаннях ранкових вправ йоги для початківців покращиться самопочуття організму в цілому, випрямиться спина, м'язи стануть більш еластичними, покращиться кровообіг.
Користь ранкової йоги
Щоб забезпечити організм ефективної навантаженням на початку дня, фахівці рекомендують регулярно виконувати нескладні завдання ранкової гімнастики йоги. Чому потрібно займатися йогою після пробудження:
- При бажанні схуднути, практикуючи йогу ранковий комплекс для початківців, потрібно знати, що ранкові асани більш благотворно впливають на втрату зайвої ваги в порівнянні з вечірніми.
- Заряд бадьорості і гарного настрою після проведених занять буде забезпечений на весь день.
- Ранкова зарядка допомагає вибудувати більш чіткий розпорядок дня. При постійних заняттях пробудження і відхід до сну в один і той же час стануть звичними для організму. Сон стане міцним і здоровим, а пробудження більш легким і радісним.
- Нескладні асани вранці заспокоюють і допомагають розслабитися.
- Ранкова гімнастика покращує обмінні процеси в організмі.
- Збільшується рівень самодисципліни. Щодня прокидаючись в один час, практикуючий тренує витримку і силу волі.
- З'являється приємне відчуття добре виконаного важливої справи.
- Йогічні асани додають фізичних і моральних сил.
Поступово такі заняття йогою вранці для початківців приносять користі більше вечірніх навантажень.
Комплекс ранкових вправ
Досвідчені інструктори рекомендують починати ранкові заняття, посидівши деякий час в положенні з випрямленою спиною. Очі практикуючого повинен злегка прикрити, при цьому зосередитися на встановленні рівного неквапливого дихання. Потрібно відчути кожен вдих і кожен видих.
Продовжуючи перебувати в цьому положенні, зробити неспішну гімнастику своїм очам. Під прикритими повіками обертати очі спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Так людині легше буде прокинутися і підготуватися до цілого комплексу фізичних вправ.
Йога вранці складається в основному з дуже простих завдань. Вони готують практикуючого до виконання складних поз. Комплекс вправ ранкової йоги складається з:
- легкого розгойдування: прийняти положення лежачи, потім доторкнутися лобом зігнутих в колінах обох ніг, при цьому потрібно розгойдуватися взад-вперед;
- сидіння навпочіпки: для виконання цієї пози долоні з'єднати над головою, при цьому повільно доторкатися п'ятами статі, потім підніматися на носки;
- розтягування м'язів ніг, підвищуючи при цьому їх еластичність: сісти на заздалегідь підготовлений килимок, ноги і спина повинні бути абсолютно прямими, руки підняти вгору, а тіло відвести назад, після чого схопити руками ікри і максимально нахилитися вперед;
- вставання на карачки - при виконанні цієї пози встати на карачки, при цьому пальці повинні упиратися в підлогу, тіло максимально вигнути у напрямку до стелі.
Інструктори йоги також рекомендують звернути увагу на наступні пози йоги зарядки для початківців, які добре виконувати вранці:
- Гнучка кішечка. Ставши на коліна, потрібно впертися долонями в горизонтальну поверхню. При повільному вдиху прогинати спину і дивитися при цьому на стелю. При видиху спину зробити округлої, потягнутися кожним хребцем вгору.
- Порхающая метелик. Сісти і підтягнути ноги до живота, з'єднавши їх обома ступнями. Неквапливо розводити коліна у напрямку до підлоги. Вранці не потрібно прикладати багато зусиль при виконанні цієї асани, щоб не виникло відчуття дискомфорту або м'язового перенапруження.
- Поза, спрямована на розтягнення зв'язок, які розташовані під коліном. У положенні сидячи витягнути ноги вперед. При повільному вдиху витягнути спину, руками відштовхнутися від підлоги. Видихаючи, потрібно нахилитися до колін.
правильне дихання
Виконуючи перераховані вправи ранкової зарядки йогою для початківців важливо не забувати, що йога тренує не тільки фізичні можливості людини, але і робить його морально сильнішим і цілеспрямованим. У всіх вправах обов'язково повинна дотримуватися техніка правильного розміреного дихання.
Щоб освоїти цю техніку і постійно застосовувати її в подальшому, можна виконати наступні завдання. Їх виконувати потрібно в класичного позі лотоса:
- робити повільні, неквапливі вдихи, через якийсь час трохи сповільнити своє дихання і зробити різкий видих;
- вдихнути максимально велику кількість повітря, дихання не затримувати, зробити протяжний розмірений видих.
Якщо щодня витрачати кілька хвилин на відпрацювання цих нескладних технік, то через деякий час практикуючий помітить, наскільки простіше йому стане виконувати асани.
Про що слід пам'ятати
Ранкова йога для початківців включає найрізноманітніші пози, які спрямовані на підтримку гнучкості і витривалості тіла. Не слід занадто активно займатися розтяжкою вранці, для цього є вечірні години для занять.
Неможливо стати більш здоровим, міцним і сильним духом, виконуючи йогические вправи час від часу. Вся суть занять полягає, перш за все, в регулярності і самодисципліни. Якщо щодня протягом декількох місяців займатися йогою вранці, практикуючий помітить поліпшення свого внутрішнього стану, підвищення стійкості до стресу і самоконтролю.
Замість чашечки кави, що бадьорить під час занять ранкової йогою фахівці рекомендують пити очищену воду. З самого ранку організм практикуючого наповниться цілющою енергією, яка допоможе йому бути бадьорим і активним протягом майбутнього робочого дня.
Вам також можуть бути цікаві статті:
