Прості поради, як швидше накачати м’язи

Якщо в своєму насиченому графіку ви не можете знайти достатньо часу для занять спортом, але вам все-таки іноді вдається позайматися, ви, звичайно, хотіли б, щоб тренування були максимально ефективні. Якщо у вас є мета підтримувати фізичний тонус, вам допоможуть поради, як досить швидко домогтися міцних і красивих м'язів, про які ви мрієте.

Якщо вам вдається як слід позайматися тільки один раз в тиждень, наприклад, в кінці тижня, працюючи з усіма групами м'язів, вам слід знати, що тренування 3 рази в тиждень, включаючи силові вправи, які займають менше часу, принесуть більше користі. В даному випадку не забувайте робити перерви в 1-2 дня між тренуваннями, тому що вашим м'язам потрібен час для зростання. Вибирайте для тренувань різні вправи, використовуйте різне устаткування і порядок тренування м'язів. Ви виявите, що ваші м'язи придбають красиву форму набагато швидше, ніж якщо ви будете займатися один раз в тиждень.

Не сидіть під час тренування м'язів

Коли ви виконуєте вправи для м'язів рук і плечей, у вас виникає спокуса сісти на лавку і займатися сидячи. Однак в положенні стоячи ці вправи принесуть більше користі. Ви можете стати на фітнес м'яч для балансу BOSU або навіть стояти на одній нозі. Це не тільки допоможе вам підключити до тренування нижню частину тіла, але нестабільність становища змусить вас зосередитися на вправах. Якщо у вас виникає необхідність сісти, сідайте на м'яч для тренувань.

Використовуйте різні ваги

Ваші біцепси сильніше, ніж трицепси, тому навіщо використовувати ті ж самі ваги для тренування цих груп м'язів? Ви можете думати, що це дуже втомлює міняти ваги для різних тренувань, і що ви втрачаєте купу часу на це, але насправді це не так. Ви, навпаки, економите час, тому що вам не потрібно буде робити безліч повторень. Тримайте поруч з собою набір з 3 різних за вагою гантелей, тоді ви зможете швидко поміняти їх, коли буде потрібно. Ви не знаєте, яку вагу використовувати? Якщо ваші м'язи починають втомлюватися через 10-12 повторень, значить, ви вибрали правильний вагу. Згодом, коли ваші м'язи стають сильнішими, збільшуйте вагу для більшої ефективності.

Вправи для всього тіла

Навіщо працювати окремо тільки з однією групою м'язів? Якщо ви виберете вправи, які задіють усі тіло, це принесе чимало користі, в тому числі допоможе заощадити час тренувань.

Переклад: Денисова Н. Ю.