Програма тренувань для накачування ніг на велотренажері
Тренування на велотренажері повинні бути інтервальними, тобто на короткий проміжок часу йде висока швидкість і великий опір. Чому так? Як приклад давайте розглянемо бігунів. У тих бігунів, хто робить забіг на 5-10 км, м'язи сухі і непривабливі, а все тому, що розвиваються повільні м'язові волокна. А ось у бігунів на короткі дистанції найбільші і раскаченних м'язи. Все тому, що під час коротких забігів розвиваються швидкі м'язові волокна, які відповідаю за швидкість, силу і обсяг м'язів.
Тренування обіцяє бути пекельної, новачкам краще і не думати про неї. Її тривалість - 24 хвилини.
Навантаження виставлена для тренажера, у Коротя максимальний рівень дорівнює 25.
Програма тренувань для накачування ніг на велотренажері
- Обов'язково 2 хвилини розминки зі збільшенням швидкості до 25 км / ч.
- Друга розминка триває 2 хвилини зі збільшенням швидкості від 20 км / год до 25 км / год, опір - 10%.
- Підніміть таз над сидінням, 30 секунд зі швидкістю 20-23 км / год, опір - 20%.
- Сядьте на сидіння велотренажера, працюйте 2 хвилини зі швидкістю 22 км / год, опір - 11%.
- Підніміть таз над сидінням, працюйте 30 секунд зі швидкістю 23-25 км / год, опір -20%.
- Сядьте на сидіння велотренажера, 2 хвилини зі швидкістю 23-25 км / год, опір - 11%.
- Підніміть таз над сидінням, 30 секунд зі швидкістю 25-27 км / год, опір -20%.
- Сядьте на сидіння велотренажера, 2 хвилини зі швидкістю 23-25 км / год, опір - 12%.
- Підніміть таз над сидінням, 30 секунд зі швидкістю 27 км / год, опір -21%.
- Сядьте на сидіння велотренажера, 2 хвилини зі швидкістю 25 км / год, опір - 12%.
- Підніміть таз над сидінням, 30 секунд зі швидкістю 20 км / год, опір -25%.
- Сядьте на сидіння велотренажера, 2 хвилини зі швидкістю 20-25 км / год, опір - 13%.
- Підніміть таз над сидінням, 30 секунд зі швидкістю 22 км / год, опір -20%.
- Сядьте на сидіння велотренажера, 2 хвилини зі швидкістю 25 км / год, опір - 14%.
- Сидячи на велотренажері, 2 хвилини зі швидкістю 25 км / год, опір - 10%.
- Затримка: 2 хвилини зі швидкістю 25 км / год, під кінець часу сповільнюйтеся поки полность не зупинимося.