Профілактика остеопорозу препарати, харчування і спосіб життя

Остеопороз - це порушення кісткової системи, при якій кістки поступово стають крихкими і ламкими. Якщо відсутній лікування і профілактика остеопорозу, процес практично безсимптомно прогресує і призводить до переломів при невеликому навантаженні на кістки. Найчастіше страждає хребет, стегнова кістка і зап'ястя.

хто ризикує

Займатися профілактикою остеопорозу потрібно з дитинства. Після 40 років нарощувати кісткову масу набагато складніше. Щоб краще зрозуміти, з чого почати попереджувальні заходи, потрібно знати, чому виникає захворювання. Основними ризиками є:

• спадкова схильність;
• гіподинамія;
• гормональні зміни, особливо при менопаузі;
• харчування, бідне кальцієм;
• одноманітні дієти;
• шкідливі звички;
• деякі ліки і захворювання, а також інші причини.

Початок захворювання і його продовження

Остеопороз розвивається у дітей, чоловіків і жінок. Але частіше за інших захворювання піддаються люди похилого віку і жіноча половина населення з настанням менопаузи. У літньому віці швидше втрачається кісткова маса, знижується міцність і щільність кісток.

Фізичне навантаження

Складно визначити пріоритети в профілактиці захворювання. Фізичне навантаження, безсумнівно, є однією з найважливіших. Сучасні методи дослідження дозволяють точно встановити, що у людей, що регулярно займаються спортом, роблять фізичні вправи, кістки щільніші, ніж у тих, хто цього не робить.

Регулярні пробіжки дуже корисні для здоров'я

Щоб отримати хороші результати в боротьбі з остеопорозом, необхідно навантажувати різні групи м'язів. При обстеженні хворих виявили, що в однієї людини щільність різних кісток неоднакова. Вона більше в тих кістках, м'язи яких «працювали» більше. Для підтримки кісткової маси бажано звернути увагу на наступні вправи:

• ходьба - нею можна займатися в будь-якому віці (задіюються більшою мірою стопи, гомілковостопний суглоб, гомілки);
• вправи з обтяженням на руки (використовують еспандери, тренажери, підручні засоби);
• вправи на зміцнення м'язів спини - згинання, розгинання, плавання;
• вправи з навантаженням на стегна, зап'ястя, хребет - присідання, махи ногами, віджимання;
• вправи на рівновагу (вони важливі для літніх людей, які втрачають з віком цю здатність);
• ходьба навшпиньки.

Перш, ніж почати займатися фізичними вправами, особливо з навантаженням, порадьтеся з лікарем, продіагностіруют стан кісткової системи. Те, що є в 40 років, може бути небезпечним в 60-річному віці. Фахівці рекомендують навантаження робити невеликими, але досить тривалими і поступовими. Між заняттями робиться перерва не менше двох діб.

Кальцій - один з головних компонентів кісткової тканини. Але для підтримки достатньої кісткової маси також необхідні магній, цинк, бор, фосфор, вітаміни Д, К, В і інші мінеральні речовини і вітаміни.

Продукти, багаті кальцієм

Капуста звичайна, брокколі, шпинат, салати.

Кальцій не виробляється в організмі, а надходить з їжею. При його нестачі призначаються спеціальні препарати в різній формі - у вигляді таблеток, капсул, драже, жувальних пластин. Найпростішим і поширеним засобом є глюканат кальцію. Але він погано засвоюється. Дорогі ліки - дідронал, алендронат - дозволяють вирішити кілька проблем, пов'язаних з остеопорозом. Вони регулюють мінеральний обмін, збільшують щільність кісток, формують їх структуру.

Для профілактики остеопорозу важливо використовувати вітамінно-мінеральні комплекси. Вони містять не тільки кальцій, але і інші необхідні кістках речовини: магній, фосфор, вітамін Д і т.д. Однак кращими джерелами кальцію залишаються натуральні продукти.

Вживаючи щодня їжу, багату кальцієм, можна активно протистояти остеопорозу. Потрібно враховувати, що є речовини, що знижують засвоєння важливого для організму елемента. Це оксалати, груба клітковина. Оксалати знаходяться в продуктах, багатих щавлевої кислотою - шпинаті, щавлі, ревені, зелені буряка, листовій капусті. Навпаки, засвоєнню кальцію сприяють овочеві і фруктові соки, що містять органічні кислоти.

Рекомендуємо прочитати:

Медикаментозне лікування остеопорозу

Втрату кальцію викликає кофеїн, білки, натрій. Білкова дієта також зменшує кісткову масу. Любителям кави, солоної і білкової їжі слід звернути увагу на ці продукти і знизити їх споживання. Або скорегувати харчування і збагатити їжу кальцієм. Наприклад, пити каву з молоком.

Жінкам після 40 років рекомендується в раціоні збільшити частку продуктів, що містять природні естрогени. Рослинні компоненти безпечні, не викликають побічних ефектів. Перш за все це соєві, боби. З українських рослин естрогени містять квітки липи, материнка, шавлія. Фармакологічні гормональні препарати можна використовувати тільки за приписом лікаря.

Шкідливі звички

Неправильна постава з'являється в результаті звички горбиться, сутулитися, сидіти, нахилившись в сторону. Діапазон рухів обмежується, з часом виникає скутість певної групи м'язів. А це привід задуматися про появу остеопорозу в майбутньому.

Так не можна сидіти під час роботи

Куріння не необразливо для остеопорозу. Нікотин і кадмій токсично діють на кістки. Знижують рівень естрогену в організмі жінки.

Алкоголь токсичний для остеобластів - клітин, необхідних для синтезу кісткової маси. Він руйнує печінку і підшлункову залозу, порушує всмоктуваність кальцію.

Дієти зменшують, а іноді і припиняють надходження в організм корисних поживних речовин, що знижують ризик остеопорозу - кальцію, магнію, вітаміну Д. У занадто худих людей кількість естрогенів часто нижче норми. При таких розладах харчової поведінки, як анорексія, булімія, з'являються ускладнення у вигляді розрядження кісток.

Гіподинамія може бути вимушеною при хворобі. Однак частіше її причина - звичайна лінь і небажання працювати над собою. Саме недостатнє фізичне навантаження є основною причиною остеопорозу.

Попередити або призупинити остеопороз неможливо, якщо не позбутися від шкідливих звичок. Вирішіть, що для вас важливіше. Мати в недалекому майбутньому зламані суглоби і кістки, страх випадкового падіння або повноцінна здорова життя.