Продукти для підвищення імунітету у чоловіків

Пестициди, забруднення навколишнього середовища, стрес та інші чинники негативно впливають на стан імунної системи людини. # 1 042; Внаслідок вона працює гірше, а ми стаємо більш схильні до інфекцій і захворювань. Крім того, функціонування імунної системи істотно погіршується з віком. Тому так важливо постійно вживати продукти, що підвищують імунітет у чоловіків і жінок.

Щоб отримати як максимальну користь від їжі, вчені та фахівці з харчування рекомендують додати в свій щоденний раціон харчування якомога більше овочів і фруктів. # 1 042; них містяться необхідні з'єднання і вітаміни. Основними вітамінами-антиоксидантами є:

Антиоксиданти зміцнюють імунітет у чоловіків і захищають клітини від окислювачів або вільних радикалів. Їх можна знайти в наступних продуктах:

спаржі, томатах, абрикосі, кукурудзі, буряках, перці, капусті, манго, ріпі, зелені, гарбузі, кабачках, шпинаті, батат, моркви, мандарині і кавуні (каротиноїди);
чорниці, малині, брокколі, брюссельській капусті, зеленій цибулі, дині, груші, суниці, малині, персиках, манго, апельсині, батат, полуниці, томатах і перці різних кольорів (вітамін С);
вареної брокколі, авокадо, квасолі, гірчиці, цибулі, банані, шпинаті, насінні соняшнику (вітамін Е).

Багато антиоксидантів містяться і в інших продуктах для підвищення імунітету у чоловіків - чорносливі, яблуках, родзинках, зливі і бобових. Також представникам сильної статі необхідно вживати їжу, що містить цинк та селен.

Кращі продукти, що підвищують імунітет у чоловіків

Харчування є основним фактором, що впливає на роботу імунної системи людини. Було проведено велику кількість досліджень, які підтверджують це. Наприклад, вчені з Нідерландів довели, що сніданок (в 1200 калорій) забезпечує організм підвищеними рівнями інтерферону гамма, природного антивірусного агента, на 450%. У тих людей, які не їдять з ранку, навпаки, спостерігалося зниження його рівня на 17%. Однак ці 1200 калорій, зрозуміло, ви повинні отримати з корисних продуктів, а не фаст-фуду або сиропу для млинців.

Отже, існує цілий список продуктів, що підвищують імунітет у чоловіків. Розглянемо найпопулярніші з них.

устриці

Молюски, як відомо, є відмінним джерелом цинку, кальцію, міді, йоду, заліза, калію і селену, позитивно впливають на імунітет. Однак устриці не тільки відрізняються здатністю покращувати роботу імунної системи, вони підвищують концентрацію тестостерону і запобігають розвитку раку простати.

# 1 042; одній склянці брокколі міститься цілий спектр речовин, корисних для імунітету. Це кальцій, марганець, калій, магній, фосфор і залізо, а також вітаміни бета-каротин і аскорбінова кислота. Брокколі також сприяє зниженню підвищеного рівня естрогену в організмі завдяки своєму складу індол-3 карбінолу.

Відомі як афродізіака, ці овочі містять велику кількість клітковини, а також магнію і калію. Листя продукту багаті флавоноїдами і поліфенолами - антиоксидантами, що знижують ризик інсульту, і аскорбінової кислотою, яка підтримує імунітет.

Зелений чай

Вчені довели, що зелений чай. до складу якого входять антиоксиданти EGCG, знижує ймовірність розвитку багатьох типів

раку. Фітонутрієнти, що містяться в продукті, блокують зростання шкідливих мікроорганізмів: кишкової палички, клостридії та сальмонели.

Багатий калієм, марганцем і антиоксидантами продукт підтримує нормальний рівень рН в організмі, що захищає від «вторгнення» патогенних мікроорганізмів. Крім того, клітковина, що входить до складу інжиру, може зменшити кількість інсуліну і цукру в крові, а значить, знизити ймовірність розвитку діабету і синдрому резистентності до інсуліну.

Цей продукт багатий антиоксидантами, які перешкоджають росту бактерій. Вчені довели, що кориця допомагає стабілізувати рівень цукру в організмі, а також концентрацію «поганого» холестерину.

Солодка картопля

Про корисні властивості батату відомо всюди. Крім боротьби з наслідками пасивного куріння і запобігання діабету, він може поліпшити обмін речовин і імунітет завдяки сильному антиоксиданту - глутатіону, що міститься в ньому. Солодкий картопля також захищає від розвитку сенільний деменції, хвороби Паркінсона, кістозного фіброзу, вірусу імунодефіциту людини, онкологічних захворювань і серцевого нападу.

Цей смачний і соковитий плід є відмінним продуктом, що підвищує імунітет. # 1 042; гранаті містяться поліфеноли елаготанінів, які знижують ризик розвитку злоякісних новоутворень. # 1 042; Зокрема, дослідження Каліфорнійського університету показало, що гранатовий сік перешкоджає росту пухлинних клітин у пацієнтів з раком простати.

Отже, зробіть правильний вибір на користь свого здоров'я!

Згідно з результатами досліджень - продукти, що підвищують імунітет. Таблиця продуктів для зміцнення імунітету.

На які продукти жінкам варто звернути увагу для підвищення імунітету в холодні періоди часу, що потрібно вживати під час вагітності.

Які продукти і чому зможуть зміцнити імунітет у дитини? # 1 042; оздействіе інших факторів на імунну систему малюка.