Про здоровий спосіб життя

Про здоровий спосіб життя написано безліч статей і це здорово. У сучасному техногенному світі ви навіть не сподівайтеся прожити довге щасливе життя без хвороб. Тому саме турбота про своє здоров'я і дотримання здорового способу життя допоможе подолати всі труднощі на життєвому шляху.

Найголовніша складова нашого здоров'я - це імунітет. На жаль, ми згадуємо про здоров'я тільки в період сезонних захворювань на ГРВІ та грип. І при цьому дивуємося, чому ж не допомагають засоби профілактики цих захворювань. Відповідь проста: вести здоровий спосіб життя необхідно не тільки в період епідемії грипу. Імунну систему необхідно підтримувати щодня.

Що таке імунітет - це здатність організму захищатися від різних вірусів і чужорідних організмів. Якщо людина млявий, малоактивний і малорухомий, то і імунітет у нього дуже низький. Навпаки, у людей з активною життєвою позицією, які регулярно займаються спортом буде дуже сильний і стійкий імунітет.

1. Заняття спортом

Щоденна ранкова зарядка повинна стати для вас такою ж обов'язковою процедурою як і умивання вранці. Регулярні фізичні вправи сприяє зміцненню лімфатичної системи, якій відводиться основна роль у виведенні токсинів з організму. Доведено, що регулярні заняття спортом по 30-60 хвилин в день знижують захворюваність застудою в 4 рази. Обов'язково вкажіть в комплекс занять віджимання і вправи на прес. Віджимання поліпшать роботу серцево-судинної і дихальної систем, а вправи на прес - благотворно впливають на шлунково-кишковий тракт і сечостатеву систему.

2. Їжте більше вітамінів

Вживайте в їжу більше продуктів містять вітаміни A, C і D. Вітамін А найбільше міститься в томатному соку. Джерело вітаміну С - це цитрусові. Вітамін D ви знайдете в лососі, молоці та яйцях Наявність в організмі цинку також впливає на рівень вашої несприйнятливості до хвороб. Велике його кількість міститься в морепродуктах, висівках, пивних дріжджах.

3. Загартовування як важливий фактор здорового способу життя

Пам'ятайте як співалося в пісні: "Якщо хочеш бути здоровим закаляйся. Забудь про докторів, водою холодною обливайся." Загартовування з раннього дитинства запорука міцного здоров'я на все життя. Але загартовуванням можна зайнятися в будь-якому віці протягом життя. Ви можете знайти безліч методик по загартуванню організму, а ми вам перерахуємо лише основні моменти. По-перше, почніть загартовування з розтирань сухим рушником протягом декількох днів. По-друге, коли ви перейдете до вологих обтирань, почніть з теплої води (35-36 ° С), поступово переходячи до холодної. По-третє, обливання краще проводити на свіжому повітрі в будь-який час року.

4. Вживайте білок

Білок своєрідний будівельний матеріал для антитіл, які є захисним фактором імунітету. Їжте більше м'яса, молока, риби, горіхів, яєць та інших продуктів, що містять білок так необхідних для здорового способу життя.

5. Пийте чай

Чи знаєте ви, що в чаї міститься речовина під назвою L-таенін? Потрапляючи в організм воно розщеплюється до етиламін, що впливає на активність кров'яних клітин, які відповідають за імунітет. 4-5 чашок якісних сортів чаю в день значно підвищить ваш рівень несприйнятливості до захворювання.

6. Будьте позитивні

Люди життєрадісні, мають позитивний емоційний настрій, менше схильні до стресів і хвороб. Це науково підтверджений факт! Здоровий спосіб життя з тугою і смутком не сумісні!

7. Про користь медитації

Доведено, що заняття медитацією покращують емоційний і фізичне здоров'я. Якщо у вашому місті є курси з йоги, то обов'язково запишіться на них. Тренінги по медитації заспокоять нервову систему, поліпшать роботу імунної системи, відновлять сон, підвищать стійкість до стресів протягом усього життя.

8. Тримайте себе в руках

Нервозність і постійний стрес постійні супутники нашого життя, вони підвищують рівень негативних гормонів. Ви уникнете цього, якщо навчитеся контролювати себе.

Депресія і апатія - супутники постійних болячок. Викликаючи порушення в гормональному фоні, вони сприяють більш легкому проникненню інфекцій в організм.

9. Обмежте вживання алкоголю

Здоровий спосіб життя несумісний з алкоголем! Вважається, що алкоголь гальмує роботу лейкоцитів, які борються з інфекцією в організмі.
Вживання алкоголю в надмірних кількостях підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, негативно впливає на всі органи і системи органів людини, знижує загальний рівень здоров'я.

10. Здоровий сон

Хороший сон благотворно впливає на ІС. Це пов'язано з тим, що під час сну підвищується рівень мелатоніну, поліпшує функціонування ІС. Для здоров'я дорослої людини для комфортного життя досить 7-8 годин для сну на добу.

11. Особиста гігієна

Ми постійно контактуємо з масою різноманітних вірусів і мікробів. Дотримання елементарних правил особистої гігієни знижує ризик зараження інфекційними захворюваннями.

Відвідування лазні або сауни позитивно впливає на здоров'я і імунітет.

12. Лікарські рослини

Такі рослини як ехінацея, женьшень і лимонник корисні для здоров'я. Приймати відвари цих рослин можна не тільки з метою профілактики, а й при ряді захворювань як засіб зміцнює імунітет протягом усього життя. Варто згадати і про пробіотики - рослинах збільшують кількість корисних бактерій в організмі. До них відносяться ріпчасту цибулю і цибулю-порей, часник, артишоки і банани.

Таким чином, щоб бути здоровими необхідно підтримувати здоровий спосіб життя. Підіть наведеними вище порад і ваше здоров'я зміниться в кращу сторону. Адже в наш час стола так мало здорових людей. Мирська суєта, робота і техногенні фактори стають на шляху здорового способу життя.

Удачі вам, успіхів і здоров'я!