Про тривалість сну
Скільки годин повинен спати літня людина? Це питання завжди цікавив учених.
Американський лікар П. Тіллер провів спостереження над 33 людьми старше 60 років. Своїх пацієнтів він розділив на дві групи. В одній були люди зі скаргами на ряд функціональних розладів: стомлюваність, нервозність, запаморочення, відсутність апетиту. У другій групі - практично здорові. Виявилося, що люди з першої групи спали по 7 годин на менше, тоді як тривалість сну в другій групі була не менше 8 годин (не рахуючи денного сну). Тіллер вирішив збільшити тривалість сну пацієнтам з першої групи на кілька годин на добу. Спочатку його хворим було важко звикнути до нового режиму, але незабаром їх організм пристосувався, і вони стали спати довше. Через короткий час нездужання у всіх зникло, хворі відчули себе значно краще.
На підставі проведеного експерименту доктор Тіллер зробив висновок: у міру старіння людина повинна збільшувати, а не скорочувати тривалість свого сну.
Вченими було встановлено, що тривалість сну довгожителів Кавказу становить мінімум 9 годин і максимум 16-17 годин, а в середньому вони сплять по 11-13 годин. Вчений вважав, що продовження годин сну в літньому і старечому віці фізіологічно виправдано, це захисна реакція організму старих проти несприятливих факторів зовнішнього середовища.
На думку англійського вченого А. Моро, важливо не «кількість» сну, а його «якість». Під «якістю» вчений має на увазі гігієну сну, тобто тип ліжка і матраца, а також суворе дотримання певного часу відходу до сну.
Так, в одній зі своїх праць доктора Моро пише: «Ми повинні підбирати собі ліжко так само старанно, як підбираємо костюм. ».
Сон повинен бути досить тривалим. Підліткам слід спати в середньому 10-11 годин на добу, а дорослій людині (у віці від 20 до 50 років) - не менше 2-3 годин.
Необхідно також дотримуватися і певний вечірній режим харчування: легка вечеря - не пізніш як за 2 години до сну, бажано молочно-овочевий.
Не рекомендується пити під час вечері міцний чай і каву. Спиртні напої і куріння перед сном також шкідливі.
Якщо немає зовнішніх дратівливий - шумів і т. Д., - сон наступає швидше і буває більш глибоким.
При правильному режимі людина зазвичай швидко засинає і повністю відновлює сили.
Фізична культура і спорт також нормалізують сон. Не забувайте побільше ходити пішки. Адже протягом доби ми багато часу проводимо в приміщеннях, а ще, як правило, в задушливих.
На жаль, не завжди профілактичні заходи бувають дієвими. У випадках наполегливої безсоння треба звертатися до лікаря, який призначить курс лікування. Слід пам'ятати, що звикати до снодійних засобів без поради лікаря не можна. Як правило, подібні препарати володіють токсичними (отруйними) властивостями. Не менш небезпечна і звичка до снодійних засобів, без яких обійтися вже в подальшому дуже важко. А це означає, що любителі подібних ліків можуть поступово стати наркоманами.
Дуже важливо лягати і вставати в одні і ті ж години. Якщо людина не дотримується цього правила, ритм сну порушується. Безумовно, корисно рано лягати і рано вставати. Народна мудрість говорить: «Хто рано встає, той довго живе», «Ранковий час дарує здоров'ям нас». Ймовірно, немає людини, яка на власному досвіді переконався б у правильності цих прислів'їв.