Прискорене дихання, причини і лікування задишки
Якщо ви, боячись задишки, теж збираєтеся залишити фігуру в спокої, знайте: фахівці в такому випадку, навпаки, настійно рекомендують взятися за себе, тому що поява задишки може сигналізувати про серйозні неполадки в організмі. І позбавлення від зайвої ваги - одна з можливостей впоратися з деякими захворюваннями. Але спочатку треба розібратися, чому виникає нестача повітря і що можна зробити, щоб дихати стало легше.
Сама по собі задишка не діагноз. Коли відчувається нестача повітря, то вона лише симптом - ознака серйозних захворювань. Про неї говорять, коли порушується частота і глибина дихання, що супроводжується відчуттям нестачі повітря. У нормі в стані спокою людина повинна робити близько 16-18 дихальних рухів в хвилину, але при задишці йому доводиться дихати частіше, часом ця кількість зростає до 30-40.
1. При фізичних навантаженнях
Виникнення задишки цілком нормально під час занять фітнесом. Від неї не захищені навіть спортсмени: при високій інтенсивності тренування потреба організму в кисні зростає в 2-3 рази. Щоб її покрити, включається рефлекторний механізм - прискорені дихальні руху. Це так звана фізіологічна задишка.
Як відрізнити? Звичні навантаження ви переносите нормально. Наприклад, можете довго рухатися по рівній дорозі, і при цьому змін в вашому диханні не відбувається, а от чи варто, не зменшуючи темпу, піднятися поверху на три-чотири або на крутий схил, як подих почастішає.
Що робити? Знизити навантаження: зменшити темп, а під час силових вправ - вага обтяжень. Щоб відновити дихання, при неспішному русі підніміть руки вгору, одночасно здійснюючи глибокий вдих, потім опустіть, роблячи різкий видих. Якщо ж ви сидите, потрібно покласти ліву руку на груди, а праву - на живіт. На три рахунки вдихнути, на четвертий - видихнути (плечі і шия розслаблені).
2. У задушливому приміщенні
Якщо кисню в кімнаті або залі мало, то, щоб компенсувати нестачу, організм запускає механізм прискореного дихання.
Як відрізнити? Крім задишки, що з'явилася як реакція на задуху, може також спостерігатися зниження працездатності, млявість і навіть стан напівнепритомності.
Що робити? Досить провітрити приміщення, кілька разів глибоко вдихнути і видихнути. Корисно випити трохи води дрібними ковтками: якщо задуха з'явилася через батарей, які смажать, значить, повітря сухе і організм зневоднюється, перегрівається, а прискорене дихання - це спроба охолодитися, нормалізувати водний обмін.
3. Через тісного одягу
Як не дивно, стягнута грудна клітка, занадто тугий пояс теж можуть спровокувати приступ задишки. Справа в тому, що ремінь змушує внутрішньочеревної жир зміщуватися, таким чином, він починає підпирати діафрагму, заважаючи вільному диханню. А тісний одяг може занадто сильно стягувати легкі, не дозволяючи їм повністю розкриватися.
Як відрізнити? Досить послабити ремінь або розстебнути занадто тісний річ: відразу відчуєте приплив повітря, дихати стане легше.
Що робити? Постарайтеся уникати носіння надмірно тісної і стягуючі одягу. Стрункішою такі речі вас не зроблять, а ось утруднити подих зможуть - як, втім, і стати причиною застійних явищ, викликаних пережатием судин.
ІСНУЮТЬ СИТУАЦІЇ, В ЯКИХ із задишкою ДОЛАТИ БУДЕ НЕ ТАК-ТО ЛЕГКО. ДОВЕДЕТЬСЯ ПРЕДСТАВТЕ ЗУСИЛЛЯ, щоб угамувати прискорене дихання, В ДЕЯКИХ ВИПАДКАХ ПОТРІБНО НАВІТЬ звернутися до лікаря.
Велика кількість вісцерального жиру
Якщо деякі жінки поправляються, рівномірно нарощуючи прошарок під шкірою, то у інших може спостерігатися зростання внутрішньочеревного обсягу жиру. Зрозуміло, внутрішній, або вісцеральний, жир є у всіх: він служить своєрідною подушкою, яка підтримує внутрішні органи, не даючи їм опуститися. Але коли його кількість зростає вище норми, жир тисне на розташовані поруч органи. В результаті живіт починає випирати (згадайте, наприклад, чоловічий «пивний» животик або жіночу фігуру типу «яблуко»), а діафрагма (м'яз, що розділяє грудну і черевну порожнини), здавлена внутрішніми жировими наростами, в свою чергу, приймається тиснути на нижні відділи легких, що призводить до зміни дихального ритму: дихання стає утрудненим, прискореним, поверхневим.
Підвищення рівня естрогенів
Зазвичай така ситуація спостерігається у красунь з фігурами типу «груша» або «пісочний годинник». Справа в тому, що жир, який осідає на стегнах і в області репродуктивних органів, має здатність виробляти естрогеноподібні речовини. Саме тому під час клімаксу жінки поправляються: жировий прошарок включається в гормональну систему. Під впливом естрогену в верхніх відділах дихальної системи (порожнину носа, трахея, бронхи) відбуваються зміни слизової - вона стає набряклою, легко травмируемой, її клітини виділяють багато слизу. В результаті часто виникає закладеність носа і порушується дихання.
Збільшення рівня прогестерону
Це нормальне явище для другої фази менструального циклу. Після овуляції спостерігається підвищення набряклості, виростає апетит (перед менструацією багатьох починає тягнути на калорійну їжу), фізичні навантаження переносяться важче. До того ж зростання рівня прогестерону викликає активізацію дихального центру в мозку, який дає команду дихати частіше. В результаті поверхневого і частого дихання в організм надходить більше кисню, а кількість вуглекислого газу, навпаки, знижується - починається гіпервентиляція легенів. Думаєте, багато кисню - це добре? Але кров, насичена газом, неохоче віддає його тканинам, і органи, в тому числі мозок, недоотримують кисень. В результаті можуть виникати головні болі, запаморочення, відчуття страху, сонливість, підвищена стомлюваність, дискомфорт в області серця, навіть нудота і болі в животі.
Збільшення кількості естрогену і прогестерону сприяє підвищенню чутливості рецепторів, які знаходяться в основному в серці та судинах. При викиді адреналіну (а гормон сам по собі викликає почастішання дихання) організм починає реагувати на нього більш гостро. Це викликає збільшення частоти серцевих скорочень. Відповідно, чим більше крові проходить через серце, тим більше потрібно їй кисню, і частота дихання різко підвищується.
У повних людей «полум'яний мотор» через більш високого становища діафрагми, підпирають жиром, зміщується, а в силу великої маси тіла ще і збільшується. Жир огортає м'яз, заважаючи роботі органу. Якщо ще в харчуванні багато насичених жирів, то до всіх неприємностей додається атеросклероз судин. Зрозуміло, що, поки вага не знизиться, жир з серця не піде і задишка нікуди не дінеться.
На дихання впливає також збільшення об'єму циркулюючої крові у пампушки. Адже організм змушений створювати нові судини, щоб постачати розповніле тіло поживними речовинами. В результаті навантаження на серце збільшується: йому доводиться перекачувати більше крові, і скорочується воно частіше, а дихальна система реагує на такі зміни почастішанням дихання.
При помітному збільшенні фізичного навантаження у людей, які не звикли до регулярних тренувань або тільки недавно почали займатися фітнесом, поява задишки може бути пов'язано з посиленням кисневого обміну, що пояснюється прискоренням процесів, що протікають в тканинах організму. Особливо багато потрібно кисню м'язам під час їх роботи, зокрема безпосередньо під час тренування.
Всі процеси перебудови дихальної та серцево-судинної систем, в тому числі гіпервентиляція легенів, покликані забезпечити доставку кисню до утворився внаслідок збільшення ваги жирових тканин. Задишка в цьому випадку не є хворобою і говорить лише про необхідність схуднути.
Однак візит до лікаря не можна відкладати, якщо задишка турбує постійно або з'являється в спокої (в положенні лежачи на спині), супроводжується непритомністю, підвищенням температури, кашлем, болями, перебоями в роботі серця, якщо синіють губи і шкіра. Ці ознаки можуть бути проявом хвороб серця (порушення серцевого ритму, серцева недостатність), легень (запальні захворювання легенів і бронхів, астма, емболія легеневих судин і ін.) Або анемії. Тоді лікар призначить лікування, спрямоване на усунення проблем.
Якщо дискомфорт при диханні пов'язаний з закладенням носа, провітріть кімнату. Перемкніть увагу на щось інше (наприклад, погортайте журнал), підійміть подушку вище, не лежіть довго на одному боці, щоб не посилювати приплив крові до однієї сторони - це підсилює набряк слизової носа, утрудняючи дихання. Можна використовувати судинозвужувальні краплі (але призначати їх повинен лікар).
Зменшити задишку допоможе зарядка для легких - спів. Можна зайнятися і дихальним фітнесом: бодифлексом, Оксісайз, лайф-ліфтом, йогою. Це допоможе і зайвий жир спалити, і об'єм легенів збільшити, і постачання організму киснем поліпшити.
Захистіть себе від пасивного куріння. Нікотин і оксид вуглецю, що містяться в тютюновому димі, потрапляючи в кров, порушують доставку кисню до тканин, викликають спазм судин, на що організм відповідає підвищенням тиску і збільшенням частоти серцевих скорочень, викликаючи почастішання дихання і задишку.
Відновити дихання допоможе ефірне масло меліси (його можна використовувати в аромалампу), а також трав'яний чай на основі пустирника або валеріани.
Велосипеди Specialized - чудова якість, ергономічність і продуманість конструкції дозволяє домагатися на велосипедах Specialized видатних спортивних результатів