Присідання при простатиті як правильно виконувати вправи

Фізичні вправи дуже корисні не тільки в складі комплексної терапії простатиту, але і для профілактики його попередження. Відсутність фізичних навантажень, малорухливий спосіб життя призводять до застою венозної крові області малого тазу, при цьому не відбувається природного масування простати, погіршується виведення соку передміхурової залози.

Помірні фізичні заняття допоможуть уникнути неприємних симптомів простатиту. Але лікуватися самостійно не варто, при виникненні перших проявів недуги (біль внизу живота, часті позиви в туалет по малій нужді, поганий напір сечі, зниження ерекції) звернутися до лікаря.

Призначені їм ліки в комплексі з фізичною активністю допоможуть позбутися від хвороби в короткі терміни.

Похід до уролога необхідний ще потім, щоб виключити супутні захворювання, при яких фізичні навантаження протипоказані.

Чому фізична активність корисна при простатиті

Захворювання можна поділити на:

1. Запальний простатит. Основна причина такого захворювання - відсутність належної фізичної активності.
2. Інфекційний. Простатит, викликаний наявністю в тілі чужорідних бактерій. В такому випадку обов'язково лікування антибіотиками, які призначить лікар.

На частку запального простатиту припадає близько 70% всіх хворих. Таке захворювання виникає як результат порушення кровотоку органів малого таза.

Капіляри, що постачають залозу кров'ю, пронизують м'язову тканину. Виходить, що чим активніше працюють м'язи, тим краще забезпечуються кров'ю органи і тканини.

І навпаки, якщо м'язи рідко скорочуються, то кров в таких капілярах погано рухається. Звідси утворюється застій венозної крові, орган набрякає і болить.

Доктор прописує масажну терапію пацієнтам, що страждають від простатиту, щоб поліпшити мікроциркуляцію крові і прискорити обмінні процеси в області простати.

Масажний ефект досягається не тільки при використанні спеціалізованих масажерів або прямий пальпації органу, а й більш природним шляхом, гімнастика спонукає скорочуватися м'язи, що знаходяться навколо простати тим самим створюючи масажний ефект.

Передміхурова залоза з усіх боків охоплена м'язами промежини, які забезпечують кровотік до передміхурової залози і пеніса. Від стану цих м'язів безпосередньо залежить еректильна функція і сім'явиверження. А якщо м'язи працюють рідко і мало це поступово призводить до їх атрофії. Це супроводжується погіршенням кровообігу в простаті, а їй дуже необхідний приплив свіжої крові і достатній відтік венозної крові. Ось чому присідання при простатиті так важливі.

Виконання присідань у вигляді зарядки вранці несе позитивний ефект не тільки для чоловічого здоров'я, але допомагає:

• зміцнювати нервову систему;
• покращує роботу надниркових залоз, відповідальних за імунітет людини;
• дозволяє уникнути розвитку запальних і застійних процесів;
• сприяє усуненню запорів;
• не кажучи вже про заряд бадьорості, енергії на майбутній день підвищенні настрою і працездатності.

виконуємо вправи

Присідання - одне з важливих вправ, які допомагають тримати в формі нижню частину тіла, і сприяють здоровому кровотоку в сечостатевій системі чоловіки.

Вправи рекомендують виконувати вранці як зарядку.

Вправа №1

Початкове положення - встати рівно, ноги розвести на ширину плечей. Починаємо згинати нижні кінцівки в колінах, розводячи коліна злегка в сторони.

Спину тримаємо прямо, а п'яти не відриваємо від поверхні, на якій стоїмо. Коліна не повинні висуватися вперед далі шкарпеток. Попа опускається нижче колін.

Для початку намагаємося зробити близько 10 присідань за один підхід. Якщо з незвички присісти стільки раз важко, то можна почати з 4-6 присідань і додавати потроху.

В ідеалі треба присідати по 100 раз, якщо дозволяє стан здоров'я і вік. 100 присідань можна розділити на 3 підходи і з кожним підходом виконувати близько 30 присідань.

Вправа №2

Чоловіки в хорошій фізичній формі можуть виконувати присідання, взявши в руки додатковий вантаж - гантелі або штангу.

Присідання має з боку нагадувати, як ніби ви сідаєте на невидимий стілець. Медики стверджують, що 20 присідань зі штангою кожен день забезпечать відмінну ерекцію і відмінне чоловіче здоров'я до самої старості.

Перш ніж почати присідання з додатковим вантажем треба проконсультуватися з лікарем.

Дихати треба правильно: коли присідаємо - робимо вдих, встаємо - видих. Коли тренування закінчили, можна кілька разів напружити на 10 секунд м'язи сідниць. Така вправа теж покращує здоров'я простати.

Вправа №3

Ще варіант присідання - на одній нозі, а друга витягнута вперед. Це досить складна вправа, воно підходить для більш підготовлених чоловіків. До цієї вправи можна перейти, коли стане нудно просто присідати, і захочеться ускладнити завдання.

Вправа №4

Ще одне дуже ефективна вправа з елементами присідання, для виконання якого використовується велика кількість м'язів нижніх кінцівок і спини - станова тяга. Для його виконання знадобиться штанга.

Треба встати прямо, розставивши ноги на ширину плечей, спина пряма, лопатки зведені. Злегка присісти, тулуб нахилити вперед.

Спину тримаємо рівно. Беремо штангу руками на відстані трохи ширше плечей. Поступово випрямляючи ноги, підняти штангу до кінця випрямляючи спину. Назад завалюватися не можна. Така вправа краще виконувати за згодою лікаря.

Займатися варто з невеликим вантажем. Вправу виконувати 3 підходи по 12-15 повторень.

Вправа №5

Прекрасно було б додати сюди ще й вправи на зміцнення м'язів черевного преса, наприклад, ножиці, коли чоловік з положення сидячи на підлозі, спершись ззаду на руки, виконує перехресні рухи прямими ногами, по черзі залишаючи знизу, то праву, то ліву ногу.

Ще вправу на зміцнення м'язів поперекової частини: лежачи на животі, склавши руки по швах долонями вниз, піднімати прямі ноги, можна разом, можна по черзі по 20 разів кожну.

Якщо після початку занять чоловік, наступні 2-3 дні буде відчувати біль в ногах, м'язах тазу, це говорить про млявості м'язів, слабкому кровотоці в області малого тазу. Головне, під час вправ не відчувати різкого болю. Якщо це станеться, заняття відразу треба припинити.

У 20-30 років простатит зустрічається частіше інфекційний. А ось в 40-50 років причина простатиту найчастіше - пасивний спосіб життя. Тому, щоб звільнитися від простатиту, треба частіше присідати. Чим більше і частіше це робити, тим корисніше для чоловічого здоров'я.

Тривалість занять треба встановлювати з огляду на:

• рівень підготовки хворого;
• стан здоров'я серця і судин;
• вік чоловіка.

Якщо, виконуючи вправи, чоловік відчуває себе погано, швидко втомлюється, то треба скоротити число повторень, робити більше перерву між підходами.

Виконання такого комплексу вправ займе 20-30 хвилин, а користь для чоловічого здоров'я і організму в цілому буде неоціненною. Треба тільки подолати свою лінь і почати займатися не менше трьох разів на тиждень. І вже через місяць з'являться істотні зрушення в боротьбі з недугою.

Кожен робить вибір сам, займатися вранці фізичною культурою і відчувати себе здоровим або нічого не робити і скаржитися на те, що погане здоров'я.

висновок

Чоловіки, що ведуть динамічний спосіб життя, майже не страждають від проблем, пов'язаних із захворюванням передміхурової залози.

У більшості випадків це проблема людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Дізнавшись про простатит, не варто панікувати. Сучасна медицина рекомендує різні способи позбавлення від недуги.

Насамперед потрібно звернутися до лікаря для постановки діагнозу і призначення лікування. Якщо немає протипоказань, доктор рекомендує включити до складу терапії фізичні вправи, то саме час приступити до гімнастики, яка допоможе позбутися від застійно-запальних процесів в передміхуровій залозі.

У статті наведені різні варіанти присідань, які спонукають м'язи, що оточують простату, працювати і бути в тонусі.

Виконання такої гімнастики 3 рази в тиждень, допоможе проти простатиту краще будь-яких таблеток. Але треба пам'ятати, що одужання відбудеться не «раптом», а тільки в результаті регулярних занять.