Принцип Наполеона менше спати, але висипатися - медичний портал пензи
Як при цьому не помріяти про те, щоб навчитися спати менше і при цьому не відчувати себе розбитим весь наступний день. Адже спав же великий французький полководець Наполеон по чотири години на добу і примудрявся при цьому завойовувати міста і країни!
Ті, хто вважають, що такого результату в принципі домогтися неможливо, глибоко помиляються. Вчені давно розгадали цей секрет і створили методику, слідуючи якій можна спати стільки, скільки ви готові витратити на сон і - що найголовніше - після пробудження відчувати себе повним сил і енергії.
Чому ми не висипаємося?
Ви запитаєте, як привести всіх до спільного знаменника, адже кожній людині необхідно різну кількість часу сну. Комусь достатньо п'ять-шість годин, в комусь не вистачає і восьми. Однак іноді ми можемо через чотири години відпочинку відчути, що готові до роботи, а буває, що у вихідний день, проспав до обіду, відчуваємо себе, як вичавлений лимон. Все дуже просто.
У всіх людей процес сну ділиться на кілька фаз. Кожна з них триває в середньому 90 хвилин. Після того, як одна фаза закінчується, наш організм прокидається, а потім знову занурюється в сон. Перерва між фазами настільки маленький, що пробудження стирається з нашого мозку і вранці нам здається, що ми безпробудно спали всю ніч.
Однак, якщо людину розбудити відразу ж після того, як завершилася одна фаза сну, то він не буде себе розбитим. І навпаки, якщо прокинутися в її середині-то виникне відчуття того, що ми абсолютно не виспалися, незалежно від того, скільки годин тому ми занурилися в обійми Морфея.
Скорочуємо час сну ...
Знаючи про ці тонкощі, можна скоротити час сну без подальшого відчуття себе в якості «вареного овоча».
1. Для початку вам буде потрібно час, щоб визначити саме ту тривалість кожної фази сну, яка характерна саме для вас, адже у всіх людей вона різна. Орієнтуватися в проведених дослідах можна на вже озвучену середню цифру в 90 хвилин.
2. Потім, спробуйте прокидатися, скажімо після 2-3 фаз (приблизно через 180-270 хвилин). При цьому враховуйте в підрахунках необхідні вам 10-15 хвилин на засинання. Вже після цих нехитрих маніпуляцій, ви помітите, що прокидатися стало легше. Хоча експерименти доводять, що найкраще людина відчуває себе, якщо його розбудити в кінці 4 фази (тобто після 6-годинного сну).
Статистика показує, що головна складність в наполеоновском секреті полягає в тому, щоб чітко визначити довжину фази сну. Як правило, на це йде кілька тижнів. Зате після того, як ви впораєтеся з цим, методика починає давати відмінні результати.
Як не злиться на будильник?
Найважче вранці, не тому, хто прокидається, а будильнику. Посудіть самі, скільки шпильок і лайки йому доводиться вислуховувати від свого власника, а буває, і фізичну розправу до нього застосовують. Звичайно, все це жарти, але ж цей для нас прилад зовсім не винен в тому, що нам доводиться вставати.
Якщо будильники вас все-таки принципово дратують, спробуйте позбутися від них. Як це зробити? Дуже просто. Згадайте ті часи, коли їх зовсім не було. І ніхто з наших предків нікуди не спізнювався.
Вся справа в тому, що організм людини унікальний. Він може самостійно прокидатися тоді, коли нам це потрібно. І це легко перевірити! Перед тим, як відправитися в світ солодких сновидінь, подумки скажіть собі, що хочете стати, скажімо, в 6 ранку. Таким чином, ви самі запрограмуєте свій мозок на той час, коли вам необхідно прокинутися. Якщо ви навчитеся такій системі, вам більше не потрібно будильник.
P. S. І все ж медики радять не зловживати коротким сном протягом тривалого часу, адже наш організм не машина, і за невеликий проміжок часу просто не встигає відновити всі витрачені за день сили.
Привіт я сплю по 2 Чаа на добу максимум і мені цього вистачає большенство часу проводжу за комп'ютером та й Салю теж за ним же))))) крісло розсується я в такому ритмі живу з 17 років зараз мені 21 на здоров'я не скаржуся так що якщо хочете менше спати то просто тренер організм важко буде тільки перші 2 - 3 місяці буде вирубувати пожосткому але з цим треба боротися я робив так;
1-ий місяць спав по 4 години на добу
2ий і до 4 місяці спав 2 максимум 2 з половиною години не боьше)))
і ось тепер висипаюся биввает хв за 30 самий мінімум був 18 хвилин за менше не не Пробував так що народ бажаю удачі в Ваших починаннях.
БРЕД і розведення лохів
не ведіться