Причини обжерливості і десять способів не переїдати

Як все-таки часто ми поводимося подібно ненажері: їмо багато, безладно, жадібно. Тому що смачно або продуктів шкода. Чи не з'їси зараз - потім не дістанеться. Шкода тільки, що від усіх цих кулінарних вражень наслідки не дуже приємні.

Чому голод не тітка

Якщо ти, чи не відчуваючи голоду, їж за звичкою, часто і без міри, лише для «хтивого переживання смакових відчуттів», ти - класичний ласун. Сьогодні все дієтологи в один голос твердять, що, на який би ви дієті не сиділи, неприпустимо, щоб вас мучив голод. Інакше можна зірватися, накинутися на їжу і проковтнути неймовірну кількість. Запам'ятайте, що перші 5-10 хвилин ми їмо для втамування голоду, а потім все більше для задоволення. Коротше, зловживаємо. І велику роль тут грають звички, засвоєні з дитинства. «Доїдай все, що лежить на тарілці. Вже опівдні - час обіду. Після кашки отримаєш цукерку ... »Дурна звичка заїдати ласощами нелюбиме блюдо.

Вихідні і державні свята проходять однаково. Однаково нудно і шкідливо для здоров'я. За столом і на дивані, в низці нескінченних бенкетів дуже легко забути про те, скільки, коли і чого можна їсти. Ось і їмо. Ублажаємо свій шлунок. І стаємо рабами смачного столу. Свята проходять, а звичка жувати щось залишається. Не дарма ж кажуть: що в рот полізло, то і корисно ...

Так що там! Є й такі дбайливі господині, які краще з'їдять зайвий шматок, ніж викинуть його у відро для сміття. Продуктів шкода! А своєї талії і здоров'я?

Дитина дорослішає, і чим старше він стає, тим все більше віддаляється від правильного, наближеного до природи харчування. Що ж це за харчування таке? Подивіться на своїх вусатих домочадців (чоловік не береться до уваги). Мурке і Шарику не страшні обжерливість, особливо тим, які живуть в сільській місцевості. А все тому, що до миски з їжею їх вабить не гарна скоринка курочки гриль і не спокусливі трояндочки на торті, а голод. Але ми не тварини. Безладний спосіб життя змушує нас вдаватися до фаст-фуду. Додайте сюди пізні трапези і стреси, порятунок від яких ми шукаємо в тарілці або чарці.

Причини обжерливості можуть бути різні:

• Менталітет. любов до застіль у української людини в крові. Навіть прислів'я говорить: «Той, хто погано їсть, і працівник не дуже який». Шкода тільки, пироги з жирної сметанкою ніяк не назвеш дієтичними. Або ось вам ще народна мудрість: «млинець не клин, пузо НЕ переб'є». Голодувати українська людина не звик.

• Жадібність. ми їмо «про запас», тому що не впевнені в завтрашньому дні.

• Стрес. низька самооцінка, тривога і страх змушують змітати все підряд.

• Сублімація: заміна сексу, куріння або інших незадоволених потреб і уподобань

• ласощі. Їжа - це не тільки задоволення, але і джерело життєвих сил. Хитрий організм швидко звикає до поблажки у вигляді цукерок і тістечок.

• поспіху. Не потрібно поспішати, як на пожежу. Тихіше їдеш, далі будеш і довше проживеш. Швидка їжа шкідлива для органів травлення. Немає часу сісти і спокійно з'їсти свій обід або вечерю - обмежтеся фруктом або склянкою соку.

• Телевізор і газетам. Намагайтеся не відволікатися на сторонні предмети під час їжі. Так ви точно не пропустіть той момент, коли організм шепне вам: «Досить, пора зупинитися».

Сім разів відміряй, потім співаєш

Відкриємо вам секрет: насправді є можна все, але важливо знати міру. Виходити з-за столу напівголодним, накладати на тарілку половину, а краще третину тієї кількості, яке хотілося б з'їсти. І є більше очима. Тобто отримувати від їжі чисто естетичну насолоду. Хто посперечається, що кухарі - не чарівники?

Зупинка на вимогу

Почуття насичення буває глибинним і поверхневим. І часто останній шматочок стає перед-передостаннім. Та й людина - істота сумнівається. У кожному з нас сидить страх залишитися голодним, який провокує наїдатися про запас. Внутрішнє насичення завжди настає набагато пізніше. Тут доводиться орієнтуватися на неясне відчуття ситості. Найцікавіше, що надмірний апетит з'являється не тоді, коли настає голодний час, а навпаки. Ми бачимо все достатку їжі і їмо. А коли продуктів мало, поступово звикаєш і задовольняєшся тим, що Бог послав.

Оголоси бій своєму ненажері. Найпростіший спосіб уникнути переїдання - зупинка на вимогу. Вимогу розуму, адже шлунок - поганий порадник. Харчова потреба домінує в мозку. І якщо не управляти своїм бажанням поїсти, можна не тільки взяти бика за роги, а й з'їсти його цілком. Робіть паузи за столом. Тим більше що невелика перерва - це не повна відмова від їжі, який не що інше, як насильство над своїм організмом.

• Обжерливість буває різним. Ситуативним, коли нестримне бажання поїсти виникає час від часу, наприклад, під час святкових застіль. Такому обжерливості піддаються всі без винятку. І перший спосіб його позбутися - фізична активність. Будь-яка, тільки щоб забути про їжу. При цьому чим більше тягне поїсти, тим більше повинна бути навантаження.

• Випадки клінічного обжерливості загрожують не тільки зникненням талії, але і тривалим спілкуванням з докторами. Майте на увазі, що невгамовний голод і вовчий апетит можуть бути симптомами таких захворювань, як депресія, невроз, цукровий діабет, порушення роботи щитовидної, підшлункової залози, пухлин або пошкоджень головного мозку. Деякі лікарські засоби (гормони, антибіотики, антидепресанти, знеболюючі) також можуть викликати посилення апетиту.

• Обжерливість - погана звичка тих, хто проводить багато часу вдома, тому що поруч холодильник і диван. Ось вже воістину: поспали, можна і поїсти. Вихід є - тримати вдома тільки корисні продукти, якими не шкідливо перекусити, або відразу після обіду вистачати себе за шкірку і витягувати на прогулянку.

• Обжерливість-це вірус, яким можна «заразитися» в ресторані, кафе та інших місцях громадського харчування. Провокується самим видом їжі, запахами, приємними спогадами про те, яким смачним було або може виявитися блюдо. Профілактика - не ходити по ресторанах або вибирати найдорожчі. Тоді, навіть якщо і захочеться, багато не з'їси.

• Обжерливість - це «ліки» від стресу. Ніколи не сідайте за стіл, якщо на душі неспокійно. Згадайте східну мудрість: їжа - процес священний, вимагає ясного розуму і милостивого стану Духа.

Десять способів не переїдати

1. Змініть спосіб життя. Забудьте про диванному відпочинку.

З. Якщо перед прийомом їжі випити 1-2 склянки води, насичення прийде набагато швидше, та й з'їсте ви менше, ніж зазвичай. А під час і після їжі краще відмовитися від великої кількості рідини - це порушує харчування.

4. Ніколи не їжте від нудьги і від неробства.

5. Харчуйтеся регулярно, але невеликими порціями.

6. Не їжте пізніше ніж за 3 години до відходу до сну.

7. Не захоплюйтеся екзотичними продуктами. Ферменти організму найбільше налаштовані на продукти, характерні для тієї місцевості, де проживає людина.

8. Привчіть себе довго пережовувати їжу. І перед тим як відправити що-небудь собі в рот - понюхайте.

9. Чи проводите розвантажувальні дні.

10. Чи любите себе. Адже психологічна причина обжерливості - в неприйнятті і невдоволення собою.

З психологією розбиралася Тетяна Сорокіна

Схожі за тематикою статті

Як стримати апетит

Грейпфрут для схуднення

Використання грейпфрута для схуднення дає позитивний ефект. Однак дієта, суть якої полягає у вживанні фрукта з кожним прийомом їжі, - деякий час назад частково втратила свою популярність. На фоні…

Як зменшити апетит і схуднути

Для того, що б схуднути, насамперед, потрібно взяти під контроль свій надмірний апетит. Дійсно, не так важко змусити себе виконувати фізичні вправи, як впоратися з розігрався, від запаху приємних ...

Фенхель: застосування для схуднення і не тільки

Фенхель відомий людству з незапам'ятних часів, як рослина, яке поєднує в собі і харчові та лікарські властивості. У терапевтичному плані фенхелю знайшли застосування ще стародавні греки. У східних країнах фенхель ...

Як кава впливає на схуднення

Кава робить негативний вплив на серце будь-якої людини. Але це лише в тих випадках, коли його вживання носить систематичний і тривалий характер. Так що якщо ви вирішили пити каву для схуднення, то в обов'язковому ...