Прес за 8 хвилин відео, abs-тренування для чоловіків, жінок

Комплекс ABS - відмінний спортивний навчальний симулятор, відповідний для чоловіків і жінок.

1 рівень складності

Кожна вправа 1 групи виконується 45 секунд, дивіться за рівномірністю, відчуйте, як напружуються м'язи черевного преса. Між кожними двома підходами відпочинок - 30 секунд.

1. Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, підніміть корпус над підлогою. Тримаючи тулуб на вазі, дотягує по черзі лівою і правою рукою до п'яти однойменної ноги.
2. Початкове як в попередньому завданні, але руки покладіть за голову. Піднімаючи корпус і по черзі ліву і праву ногу, тягнемося ліктем руки до протилежного коліна ноги.

Відпочиваємо 30 секунд.

30 секунд перерва.

1. Ноги зігнуті в колінах, долоні на стегнах, піднімаємо, опускаємо верхню частину тіла, тримаючи руки прямими. Долоні при цьому гладять стегна вгору-вниз.
2. Підніміть прямі ноги вгору, руки розкиньте в сторони. Завдання - ривком піднімаючи, опускаючи тулуб дотягуватися руками до щиколоток, а краще до п'ят ніг.

1. Руки схрестіть на грудях, ноги зігніть, піднімаємо, опускаємо тулуб.
2. Ноги підніміть над підлогою, тулуб теж, тримайте їх у висячому положенні. Згинаючись, розгинаючись лежачи на землі, тягніться руками до щиколоток.

2 рівень складності

Кожне завдання 2 комплексу виконується хвилину, після кожних двох підходів відпочинок - 15 секунд. Щоб накачати прес за 8 хвилин 2 рівень пропонує ту ж програму першої групи, тому детально описуватися повторно вони не будуть.

1. Дивіться вправу 3 з 1 рівня, коли руки тягнемо вперед між колінами.
2. Копія вправи 2 з 1 групи, коли ліктями тягнемося до коліна протилежної ноги.

Відпочинок 15 секунд.

1. Повторіть завдання 4 з 1 комплексу, коли по черзі піднімаємо ноги вгору-вниз, з'єднуючи їх вгорі.
2. Копія вправи 7 з 1 рівня, коли піднімаємо корпус, схрестивши руки на спині.

15 секунд розслабляємося.

1. Дивіться завдання 6 з того ж першого рівня, коли, піднявши ноги над собою, ривками дотягуємося до щиколоток.
2. Підніміть зігнуті ноги над собою, щільно з'єднаєте їх разом, руки покладіть на прес. Завдання - підтягувати і відстороняти від грудей коліна, стегна.

Перерва 15 секунд.

1. Вправу 8 1 комплексу, коли тримаючи корпус, ноги на вазі, тягнемося руками до щиколоток і випрямляється. Нагадуємо, що ноги, тулуб не стосуються статі.
2. Дивіться першу вправу з 1 групи, коли, тримаючи тулуб на вазі, тягнемося черзі руками до лівої і правої п'яти ніг.

3 рівень складності

1. Копія вправи 6 з 1 комплексу, піднімаємо випрямлені ноги вертикально вгору і ривками дотягуємося до щиколоток.
2. Для цієї вправи краще використовувати волейбольний м'яч. Зігніть ноги, візьміть м'яч, випряміть руки вертикально, піднімаючи, опускаючи тулуб. тягніть руки з м'ячем вгору. При виконанні тіло не торкається землі.
3. Підніміть тулуб. ноги, тримайте їх у висячому положенні, руки за головою. Мета - по черзі стосуватися ліктем п'яти протилежної ноги.
4. Стисніть долоні в кулаки, з'єднавши кулаки кісточками, тримайте зігнуті руки перед собою. Підніміть корпус, зігнуті ноги над землею, кут між корпусом і стегнами, між стегнами і колінами становить 90о. Завдання - по черзі скручуючи тулуб в одну, іншу сторону, відводити ноги в протилежному напрямку.
5. Повторіть 4 вправа з 1 рівня. Зробіть не 50 рухів, а 25.
6. Підніміть тіло над землею, ліктями упріться в підлогу, тримайте ноги над підлогою. Мета - тримаючи у висячому положенні, схрещувати ноги, щоб ліва і права нога по черзі були зверху, знизу.