Правильний сніданок для ефективного схуднення

Що ви зазвичай їсте на сніданок, чи впевнені ви, що це правильне харчування, що сприяє схудненню? Давайте з вами розберемося в принципах правильних сніданків і виберемо свій корисний сніданок.

Всім нам хочеться їсти смачно і корисно, при цьому не поправляючи, а ще краще - худнучи. І це зовсім не казка - запорукою схуднення може стати правильне початок дня і грамотно складений сніданок. Що ви зазвичай їсте на сніданок, чи впевнені ви, що етоправільное харчування, що сприяє схудненню? Давайте з вами розберемося в принципах правильних сніданків і виберемо свій корисний сніданок.
Снідати чи ні?
Багато хто думає, що простіше схуднути, якщо зовсім перестати снідати або перекусити щось зовсім незначне, але таку думку невірно.
Під час нічного сну організм не припиняє роботу - він активно переробляє те, що ми їли весь попередній день. Ця енергія витрачається на оновлення клітин і харчування органів і тканин. Здебільшого люди вночі не їдять і не п'ють, хоча бувають і винятки - деякі встають попити води або перекусити.
Тому, здебільшого, організм прокидається вранці з почуттям голоду, навіть якщо ми і не усвідомлюємо його - це голод на рівні клітин, в них накопичилося багато вільних радикалів, токсинів і мало води, їм необхідне підживлення для пробудження і активного включення в метаболізм . Саме для цього і задуманий сніданок.
Так як же правильно почати свій день - їсти чи не їсти з ранку?
Варіант 1: Чи не снідати
Якщо не снідати зовсім, то через півгодини-годину ви почнете відчувати напади роздратування або безсилля. Це відбувається через зниження рівня поживної речовини для мозку - глюкози, мозок злиться і посилає імпульси на активацію метаболізму і різке виділення глюкози з печінки і м'язів, через це м'язи слабшають.
Ви можете захотіти є, коли рівень глюкози стане критичним. Тоді ви з'їсте набагато більше, ніж варто було б, і виберете важкі для травлення продукти, так як дуже сильно зголодніли. В результаті ви різко переїдете, що змусить організм відкладати зайві калорії по засіках - на животі, стегнах і сідницях.
Варіант 2: Щільно поснідати
Вранці ви п'єте солодку каву з бутербродами, п'єте соки, їсте шоколадки, булочки або солодкі мюслі. Начебто непоганий сніданок? Тільки на перший погляд, так як в такому сніданку багато легких вуглеводів, які різко починають підвищувати рівень цукру в крові.
У відповідь на це подразнення підшлунковою залозою виробляється багато інсуліну, і весь цукор крові відкладається в клітинах жирами, псуючи ваші стегна і талію. А так як глюкоза швидко депортується в жирові клітини, ви знову зрадницьки хочете їсти, хоча до обіду ще дуже далеко, і починаєте знову щось перекушувати, додаючи організму калорій.
Варіант 3: Сніданок за принципами правильного харчування
Це єдино вірний варіант, щоб і не бути голодною, і зберегти бадьорість з працездатністю, не зашкодивши фігурі. Але що це за диво-продукти? Вранці адже часом колись стояти біля плити і готувати особливі страви. А цього і не потрібно: «правильний сніданок» - не обов'язково одно «кулінарний шедевр».
Продукти, які потрібно вибирати на сніданок худне

В сніданку головне - це баланс корисних речовин і достатня кількість калорій для активності, але не таке, щоб відкладати їх про запас. Раціон повинен містити білок і жир, хоча б трохи, а також складні вуглеводи і багато клітковини, щоб надати стимулюючий вплив на травлення.