Правильний режим дня

Психологічні причини порушень режиму дня у дорослих [ред]

З дитинства батьки намагаються привчити дитину до режиму дня підлаштовуючи його фізіологічні ритми під зручний для себе графік. Елементарне зручність режиму дня для батьків при виконанні щоденних звичних дій, організують дитини і привчають його до дисципліни. Ритм, після кількох повторень, присвоюється дитиною і входить в звичку. Виробляються власний механізм регуляції біологічних і фізіологічних ритмів неспання і сну, активності і відпочинку. Мета такого механізму - знизити негативні і руйнують впливу середовища, підвищити витривалість і ефективність організму в цілому.

Розпорядок дня дорослого, це суміш установок йдуть з дитинства та протестних несвідомих випадів, які заперечують як правильні так і не правильні елементи режиму, підстроєних під фактичну ситуацію життєдіяльності (робота / навчання). Постараюся далі висвітлити деякі з них і оцінити ступінь користі і шкоди для дорослої людини.

Почнемо з самого терміна - «режим». Словник Ожегова дає таке визначення - «розпорядок справ». Немає ні слова про правильний і неправильний розпорядок. Більш того словосполучення «Режим дня» застосовується в літературі тільки до дітей або лікувальним установам.

Життєві спостереження показують, що всі люди живуть за власним розпорядком дня включаючи в нього відпочинок, роботу і прийоми їжі. По суті, все наше життя складається з роботи і відпочинку від неї. Однак те, як ми розподіляємо сили і свої емоції, виконуючи наше життєве призначення, не завжди позначається на нас позитивно. Блідість шкірних покривів, набряки або мішки під очима, згаслий погляд, ранні зморшки дуже часто людина заробляє все це через неправильно організованого дня / ночі або через невірні установок / стереотипів про організацію свого життя.

Сон [ред]

«Для повноцінного функціонування організму спати потрібно не менше 8 годин» .Не вірно. Залежно від віку і загальної фізичної активності людина потребує різній кількості сну [1]. Є норми потреб людини уві сні, про які повсюдно говорять фізіологи і лікарі:

у новонароджених 20-23 години;

від 6 міс. до 1 року - 18 годин;

від 2 до 4 років - 16 годин;

від 4 до 8 років - 12 годин;

від 8 до 12 років - 10 годин;

від 12 до 16 років - 9 годин;

у дорослих - 7-8 годин.

Причому під дорослим ми розуміємо людини від 17 років і старше. Як ми бачимо, норма сну становить 7-8 годин. Однак це всього лише середня тривалість сну дорослої і по цій цифрі не можна судити про те наскільки тривалість вашого сну задовольняє потреби вашого організму. Наприклад, на нашій планеті є люди зі світлими і темними волоссям, але темноволосих людей значно більше ніж світловолосих. Чи можна на підставі цього зробити висновок, що людина з темним волоссям це норма? А, відповідно, людина зі світлим, це ... відхилення. Адже таку заяву всерйоз не приймуть!

«Лягати і вставати потрібно в один час» .Верно. Біологічний годинник настроюються і, в принципі, можуть перебудовуватися протягом усього життя. Зміна часового поясу при перельоті істотно розхитує усталений ритм і викликає безсоння, млявість і слабкість. Подібний стан буде і в разі рваного ритму відходу до сну. Працюючий змінами людина (день роботи - ніч і день відпочинку, ніч роботи - день і дві доби відпочинку) під час відпустки прокидається раз в п'ять ночей і не може заснути, тому що організм налаштований на неспання і роботу. Деякі американські дослідники прийшли до висновку, що люди, які працюють в нічну зміну, приблизно в два рази частіше страждають ожирінням. [2]

Працездатність [ред]

«Найкраще працювати ночами, коли ніхто не заважає», «Не можу працювати вранці, сплю ...», «Не можу себе змусити налаштуватися на роботу ...» та ін. Вірно. Працездатність це «здатність людини виконувати конкретну діяльність в рамках заданих часових лімітів і параметрів ефективності» [3]. З цього визначення випливає, що, по-перше у людини за допомогою вольових зусиль може істотно підвищитися працездатність, по-друге, через те що основою працездатності є фізіологічний і психічний потенціал людини існують обмеження в ефективності працездатності кожної людини.

З огляду на ці два параметри можна вибудувати власну модель працездатності, яка буде спрямована на облік особистих характеристик, оптимізацію ресурсних витрат і нівелювання зовнішніх труднощів. Однак при цьому потрібно пам'ятати і про коливання працездатності протягом робочої зміни, доби, тижня [4]. а також про фазах працездатності [5].

Емоційно стійкий і врівноважений [ред]

Малюнок 1. Виникнення емоцій і поведінкових реакцій.

Не можна говорити про те, що людина емоційно нестійкий, орієнтуючись на його вчинки, слова або морально-етичну оцінку ситуації. Дія (іншими словами поведінка і вчинки) вдруге по відношенню до одномоментної емоційної реакції людини, його майже завжди можна проконтролювати і пояснити з позицій логіки. Емоція ж первинна і виникає, як правило, до свідомої і раціональної інтерпретації ситуації. У свою чергу це означає, що емоції - практично миттєвий відгук людини на зовнішню ситуацію, на подію. І якби ми вміли не думати, то наші емоції адекватно б відображали цю зовнішню ситуацію (як дзеркало). Однак цього не відбувається.

Приклад: ми йдемо на роботу в піднесеному настрої. Буквально вчора отримали премію і купили річ, про яку давно мріяли. Перспективи райдужні. Життя вдалось. І навіть те, що ви підвернув ногу оступившись у вибоїну на асфальті не особливо вас засмутить. «З ким не буває!» Скаже більшість або «Ай! Треба ж!". Дещо інший буде ваша реакція на ситуацію з підвернулася ногою, якщо вас на передодні залишив кохана людина. Емоція не відображає зовнішню ситуацію, вона забарвлює факти і події в певні тони - негативні або позитивні. Емоція це ситуативна оцінка події, що сталася виходячи з власного досвіду і загального психологічного настрою. Подивіться, як виникає емоційна реакція на ту чи іншу подію в житті людини (Див. Малюнок 1).

Ознаки емоційної нестійкості і неврівноваженості людини спостерігаються на рівні поведінки, але виникають вони значно раніше - на рівні ОЦІНКИ події і його інтерпретації. Поведінка це підсумок роботи кількох самостійних і незалежних компонентів в психіці людини. Якщо людина створює відповідний психологічний настрой і мотивує себе на позитивний результат, тобто оцінює будь-яку подію як позитивне або як подія, з яким він може впоратися (приносить вірогідну удачу, успіх, вигоду, досвід та ін.), то, його поведінка стає більш виграшним (хоча б за загальною сумою витрат нервово-психічних ресурсів), ніж спонтанно виникло внаслідок випадкового настрою.

Вище я писала: «емоції - практично миттєвий відгук ... на подію», в цей маленький проміжок між фактом і емоцією і вклинюється - оцінка, та сама оцінка, яку людина може сам заздалегідь запрограмувати або створити.

Прийом їжі [ред]

Проблеми з харчуванням і його правильністю - це окрема тема. Скажу тільки, що харчуватися потрібно від 5-и разів на день і більше, а ще, якщо ви вночі прокинулися і зрозуміли що хочете їсти, потрібно встати і поїсти. Питання полягає в тому, що ви їсте і скільки, а не в тому, як часто.

Висновок [ред]

Режим дня - особиста справа кожного. Він організовує простір для творчості, для відпочинку, для тренувань і роботи. Він є каркасом життєвих планів і звичок. Можна сказати, він формує людину, продовжує або вкорочує життя, робить її насиченою або нудною [6].

Таким чином, до психологічних причин порушень режиму дня у дорослих можна віднести:

Наявність у свідомості і реалізація в життя невірних установок / стереотипів про організацію свого життя закріплених батьками, опікунами, вихователями та ін.
Прагнення знайти правильний і вірний режим дня, підлаштувати під нього свою поведінку.
Ігнорування потреб свого тіла і емоцій.