Правильний прийом амінокислот - дозування, кратність
Правильний прийом амінокислот
Щоб ефект від вживання амінокислот був максимальним, потрібно правильно їх приймати.
- Перше правило - вживати їх потрібно в той момент, коли організм їх зможе максимально засвоїти.
- Друге правило - приймати амінокислоти слід тоді, коли є максимальна потреба організму в них. Найкраще приймати ці добавки під час прийому їжі милі ж через 20 хвилин після закінчення трапези. Крім цього, більшість виробників добавок для спорту настійно рекомендують вживати амінокислоти перед сном, і після тренування через 20 хвилин. Саме в такі моменти організм потребує амінокислотах, він починає їх шукати всередині. Коли ці важливі елементи надходять в організм, то починається активне всмоктування їх до складу м'язів, які будуються.
Амінокислотам у всіх видах спорту, особливо в бодібілдингу, надають особливого значення. Ці речовини є складовими всіх, хто знаходиться в організмі білків, а білки є для наших м'язів будівельним матеріалом. Амінокислоти потрібні організму для виробництва антитіл, ферментів, гормонів, а також для зміцнення м'язів, їх зростання і відновлення.
Саме від цих речовин залежать майже всі процеси, які протікають в нашому організмі. Жоден спортсмен не зможе обійтися без прийому амінокислот, особливо, якщо його тренування стають я інтенсивними. Але далеко не всі знають про те, як потрібно правильно приймати ці добавки для спорту.
Таблиця. Правильний прийом амінокислот (ВСАА) в залежності від тренування
Правильний прийом амінокислот
Коли людина тренується, то навіть в результаті найпростіших вправ близько 80% знаходяться амінокислот в організмі починають активно витрачатися. Тому правильний прийом спортивного харчування так важливий. До нього потрібно додати додатковий прийом амінокислот, в такому випадку після тренувань м'язи почнуть набагато краще відновлюватися. Також амінокислоти потрібно приймати під час сушіння. щоб м'язи збереглися. Потрібно дотримуватися деяких правил, що стосуються прийому амінокислот, і тільки в такому випадку вони зможуть дати найкращі результати.
Для початку необхідно визначити, які саме амінокислоти ви повинні вживати. Всього є близько двадцяти видів амінокислот, незамінні з них - 8. Незамінними їх називають тому, що організм не може їх самостійно виробляти, вони надходять лише з їжею. Ці амінокислоти виділені в окрему групу, вони складають одну третю частину тканин м'язів. Решта амінокислоти вважаються замінними, наш організм здатний дуже швидко їх засвоїти. Найбільше організм потребує їх по закінченню тренування.
У них міститься низька кількість калорій, вони загальмовують процес катаболізму, підтримують у формі м'язи і знижують апетит. Якщо вашою метою є схуднення. то без прийому амінокислот не обійтися ніяк.
Таблиця. Швидкість засвоєння амінокислот в залежності від форми
дозування
Мінімальна дозування - 5 грам, але за один раз краще приймати 15-20 грам амінокислот, тільки в такому випадку можна буде домогтися найкращого результату.
Щоб ці добавки моги краще засвоюватися організмом, то можна додатково приймати вітаміну В6, саме він сприяє розщепленню амінокислот. Рекомендується вживати вітамін С у великих кількостях. Будьте уважні до свого самопочуття, при проявах нудоти, млявості, прийом даної добавки необхідно скасувати.
Перед тим, як починати прініматьамінокіслоти. потрібно проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо ви вживаєте ліки або інші спортивні добавки. Не варто перевищувати дозування, яка вказана на упаковці.
Кращий час для прийому амінокислот
Якщо вашою метою є схуднення, то не потрібно робити довгі паузи між прийомом амінокислот. Вживайте їх вранці, після закінчення тренування і до початку тренування на знищення жиру. Якщо ж ви хочете щоб ваші м'язи були вражаючих розмірів, то можна приймати речовина до і після тренування на масу. Ця добавка дійсно дивовижна, бо її можна вживати паралельно з іншими видами добавок для спорту. Але варто знати про те, що одночасно не можна приймати різні види цих добавок. Щоб засвоєння амінокислот було максимальним, то не варто їх пити разом з гейнера. протеїном і енергетичними батончиками, тому що вони будуть сповільнювати процес засвоєння.