Правильне співвідношення дихання в боксі через ніс і через рот

Головна / Статті / Правильне співвідношення дихання в боксі через ніс і через рот

У практиці навчання і підготовки боксерів велике значення має питання про правильне співвідношення дихання через рот і через ніс. Зараз вуджу можна говорити про формування відомих уявлень про диханні через ніс і рот. Є багато рекомендацій про необхідність носового дихання. Носова порожнина має більш виражені зігріваючі і фільтруючі властивості, ніж порожнину рота. Крім того, в носовій порожнині знаходяться численні чутливі рецептори. З цього при носовому диханні вдихаємо повітря добре зігрівається і фільтрується. Ці факти дозволяють рекомендувати носове дихання не тільки в стані спокою, а й під час м'язової роботи.

Однак дослідження показали, що можливості дихання через ніс під час роботи обмежені низькою «пропускною спроможністю» носових порожнин. Так, величини довільній максимальної вентиляції легенів у спортсмена при диханні через рот складають 150-250л / хв, а через ніс - тільки 60-85л / хв, Максимальне споживання кисню під час дихання через ніс на 30-35% менше, ніж при диханні через рот. За даними фізіологічних досліджень, працездатність боксерів значно зменшується, якщо вони під час тренувальних дій дихають через ніс. З групою боксерів проводилися такі досліди. Випробовувані за спеціальним завданням імітували наступні моменти бою: за сигналом виконували нирок (захисну дію), а потім проводили серію сильних бічних ударів по лапах. 4 удари в кожній серії. Після цього відразу ж слідувала друга серія, потім третя, і так до тих пір, поки випробуваний був в змозі виконувати завдання. Експериментатор вважав кількість ударів і фіксував тривалість такої роботи до відмови. У першому завданні випробувані дихали через рот. На наступному тренувальному занятті проводилися такі ж досліди, але боксери дихали тільки через ніс. Дані вносилися в таблицю.

Показники працездатності у боксерів за даними тестують процедур в пробах з носовою і ротовим диханням.

Як видно, у всіх випробовуваних працездатність при носовому диханні різко обмежена в порівнянні з працездатністю при диханні через рот. Якщо тривалість роботи до відмови і кількість ударів в завданнях з диханням через рот прийняти за точку звіту (тобто за 100%), то це величина в пробах з носовим диханням. за середніми даними, знизиться відповідно до 48 і 49%.

Дані таблиці на перший погляд дозволяють також зробити висновок про перевагу ротового дихання під час боксування. Однак тут є дуже делікатна особливість. Так, бігун під час бігу може спокійно дихати через рот - це не обіцяє йому ніяких неприємностей. Для боксера проблема дихати через ніс або через рот - далеко не байдужа. Якщо спортсмен під час бою пропускає сильний удар в щелепу, то не виключений нокаут. Якщо такий удар боєць пропускає в момент, коли паща його зімкнуті (а при цьому дихання практично виключено), то нокаутує сила удару зменшується в порівнянні з ситуацією, коли удар наноситься в розімкнуті щелепи.

Таким чином, співвідношення ротового і носового дихання у боксерів пов'язано з двома частково виключають один одного ситуаціями. Якщо боксер буде вести поєдинок з зімкнутими щелепами, т. Е. Дихати через ніс, то небезпека отримати нокаут від удару в щелепу зменшиться. При цьому однак, зовнішнє дихання утруднюється, що неминуче позначиться на результативності бою. Якщо під час зустрічі боксер буде дихати через рот, то організм буде краще забезпечуватися киснем, ніж в першому випадку.

Як же знайти золоту середину? Досвід показує, що в бою спортсмени дихають в основному через рот. Дані в таблиці свідчать про неприйнятність суто носового дихання. Досвідчені боксери володіють високим почуттям небезпеки і добре керують їм. Боксуючи з ротовим диханням, вони миттєво замикають щелепи, чекаючи удару на бойовий дистанції. Багаторічна бойова практика сприяє формуванню таких рефлексів. Їх потрібно тренувати, щоб вони були попереджувальними, т. Е. Виникали не під час удару, а за кілька секунд до його нанесення. Крім того, носове дихання не виключено в окремі короткі періоди під час ведення ближнього бою.

При частому обміні ударами важко орієнтування. У цьому випадку доцільно стуляти щелепи, а ротовий дихання відновлювати під час дистанційних дій.

Боксерам доводиться виконувати широкий комплекс підготовчих і допоміжних вправ. При виконанні таких вправ, тобто під час бігу, роботи зі скакалкою, виконання вправ з обтяженнями і інших, дихання повинно бути звичайним. Отже, висловлені в статті міркування стосуються тільки специфічної діяльності.

Навігація по публікаціям

Центр єдиноборств "Білий Лотос"

Москва ,
вул. 26 Бакинських комісарів, буд.5

м. Південно-Західна
(В будівлі Бізнес центру "МГТС", вхід з торця будівлі, 4-й ПОВЕРХ)

Райони та вулиці поруч

Південно-західна, 26 Бакинських Комісарів, Ленінський проспект, Південно-західний округ (ЮЗАО), Проспект Вернадського, Університет, Удальцова, Кравченко, Новаторів, Обручева, Коштоянц, Ленінський проспект, Профспілкова, Калузька, Олімпійська Село, Західний округ (ЗАТ), Солнцево, Очаково, Внуково, Ново-Передєлкіно, Раменкі, Тропарево.