Правильне і здорове харчування для красивої шкіри

Правильне харчування

Давайте відразу домовимося: ніяких строгих дієт. Якщо дуже хочеться з'їсти щось «шкідливе» або «заборонене», краще це зробити, ніж постійно відчувати психологічний дискомфорт. Просто краще зробити це в першій половині дня, щоб все встигло в організмі повністю переробити. Ідеальний варіант - доповнити все це овочами!

Основні правила харчування

Харчування має бути збалансованим. тобто в ньому мають бути присутні і білки, і жири, і вуглеводи. І, звичайно ж, вітаміни і мікроелементи в достатній кількості. Не слід захоплюватися різними дієтами, щоб не вийшов перекіс.

Якщо Ви різко обмежите споживання цукру. то в першу чергу постраждають клітини мозку, до яких глюкоза надходить в першу чергу.

Білкове голодування також відіб'ється на мозку, м'язової тканини, волоссі і нігтях.

Недолік жирів призведе до порушення терморегуляції. Тобто постійне відчуття того, що людина мерзне.

Недоотримання організмом вітамінів і мікроелементів також відіб'ється не кращим чином на всьому організмі. Однак, не слід зловживати синтетичними вітамінно-мінеральними комплексами. Засвоюваність їх досить низька, і при всіх досягненнях науки ефект від їх впливу відрізняється від впливу натуральних речовин.

Наприклад, надлишок кальцію осяде в Ваших нирках і суглобах у вигляді солей. Тоді як хелатна форма кальцію (іон кальцію + амінокислота) засвоюється на 85-90%, надлишок - повністю виводиться нирками.

Харчуватися потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями.
По-перше, Ви не будете відчувати постійне відчуття голоду. Тобто знизиться ризик переїдання. При такому режимі харчування соляна кислота, що утворюється в шлунку не буде встигати роз'їдати стінки шлунка. Отже знизиться ризик розвитку ерозивного гастриту, гастродуоденіту і виразки шлунка. Та й засвоюваність всіх поживних речовин, що містяться в їжі, значно збільшиться.

Уникайте дуже холодною або дуже гарячої їжі.
Занадто гаряча їжа може обпалити стінки стравоходу і шлунка, що може спровокувати появу спочатку невеликих ерозій, а в подальшому і виразок.

Занадто холодна їжа (морозиво і прохолодні напої з льодом) має властивість евакуюватися зі шлунка швидше, ніж потрібно часу для її нормального перетравлення. Разом з нею переміститься в дванадцятипалу кишку все, що Ви з'їли до того, і, отже, процес травлення порушується. А значить Ви недоотримаєте ті поживні речовини, які містяться в їжі. І, крім того, непідготовлена ​​в шлунку до перетравлювання їжа, потрапивши в кишечник, починає просто гнити! Виникає аутоинтоксикация - самоотруєння організму продуктами розпаду.

Ретельно пережовувати їжу.
Процес засвоєння їжі починається вже в порожнині рота: слина має лужну реакцію - це сприяє розщепленню вуглеводів. Тому їжа, що надходить в шлунок, повинна бути в достатній кількості змочена слиною. Досить здійснювати 40-50 жувальних рухів на одну порцію їжі, вміщену в порожнину рота. Рідку їжу потрібно також в достатній кількості змочувати слиною, хоча це і важко спочатку. Як кажуть на Сході: «Рідку їжу їси, а тверду їжу пий!»

Сідайте за стіл в хорошому настрої.
Якщо ви чимось засмучені, спочатку заспокойтеся, а потім сідайте за стіл. У шлунку знаходиться багато нервових закінчень. І те, що виразка шлунка часто розвивається на нервовому грунті - зовсім не міф, а сувора реальність.

питний режим

Крім правильного харчування слід також дотримуватися питний режим. Щодня потрібно випивати не менше 1,5-2 літра повноцінної рідини.

До повноцінної рідини відносяться:

• чиста питна негазована некип'ячена вода
• зелений чай
• трав'яні фіточаї

Норма споживання чистої питної негазованої накопичений води повинна становити 30 мл на 1 кг ваги.

Тобто, при вазі 50 кг - це 1,5 літра, при вазі 100 кг - це 3 літри і т.д.

Обмеження в споживанні рідини накладається тільки на вагітних (особливо в останньому триместрі вагітності) і на осіб, які страждають окремими видами захворювань нирок. Так як в обох випадках ослаблені нирки можуть не впоратися з виниклою навантаженням і дати збій. А це нам абсолютно ні до чого.

На початковому етапі в результаті різкого збільшення кількості споживаної рідини може виникнути набряклість. Тоді слід звернути увагу на ті продукти харчування, які сприяють затриманню води в організмі, і істотно обмежити їх споживання:

Тепер давайте розберемося з продуктами харчування. Чому віддавати перевагу, а що краще обмежити.

Бажано обмежити. а краще виключити з раціону:

• гостру їжу
• жирну їжу (жирне м'ясо і тваринні жири)
• смажену їжу
• копченості
• борошняні вироби і випічку
• солодощі, особливо шоколад
• кава

Вся справа в тому, що на перетравлення цієї їжі йдуть значні витрати енергії. Спочатку шлунок, печінка і підшлункова залоза працюють зі значним навантаженням, адже для того щоб це переварити потрібно багато ферментів. А потім кишечнику потрібно все це допереварівать і благополучно вивести неперетравлені залишки їжі.

Бажані в раціоні харчування такі продукти:

1. овочі (свіжі, заморожені, відварні, запечені, приготовані на пару)
2. фрукти (свіжі та сухофрукти)
3. ягоди (свіжі, сушені, заморожені)
4. каші цільнозернові
5. макаронні вироби з твердих сортів пшениці
6. бурий рис (нешліфований)
7. чорний хліб і хліб з висівками
8. Риба та морепродукти
9. кисломолочні продукти (включаючи сир і сир)
10. нерафіновані олії (соняшникова, оливкова і тд.)

Раціон харчування здорової людини повинен містити значну кількість харчових волокон - клітковини. У перших семи групах перерахованих вище продуктів вона є в достатньому обсязі.

Клітковина виконує наступні завдання:

• Полегшує процес травлення, тобто перешкоджає виникненню хронічні запори, коліти та ракових захворювань
• Заповнює весь обсяг шлунка (вбирає рідину і за рахунок цього розбухає), отже знижує відчуття голоду
• Створює сприятливе середовище для розвитку мікрофлори кишечника
• Є природним сорбентом, тобто вбирає і виводить токсичні речовини: пестициди, нітрати, солі важких металів та ін.

Я тут не вказую ніяких конкретно цифр, тому що кожен організм індивідуальний. Споживання рослинної їжі не повинно викликати дискомфорт. Якщо сирі овочі і фрукти важко перетравлюються і виникають неприємні відчуття, отже потрібно віддавати перевагу відварним і запеченим. Крім цього, при загостренні деяких захворювань шлунково-кишкового тракту, наприклад виразки шлунка, сирі овочі взагалі не рекомендується вживати.

Якщо Ви в силу роду своєї діяльності і способу життя відчуваєте брак харчових волокон, то тут допоможе «Максфайбер» який також входить в Очищувальну програму. Його можна пропивати невеликими курсами по 7-10 днів у міру необхідності.

Отже, вибір за Вами! Привести в порядок своє харчування і отримати швидкі результати. Або залишити все як є, і забудьте тоді про здоровою і красивою шкірі!