Правильне харчування вранці - чим харчуватися вранці

«Ми - це те, що ми їмо» - цей вислів з'явилося не дарма, адже практично 100% нашого тіла складається з продуктів, які ми вживаємо в їжу. Їжа впливає на наше самопочуття, пам'ять, настрій, поведінку, бере участь в будівництві кожної клітини нашого тіла. Саме тому їй потрібно приділяти найбільше уваги. Особливо це стосується сніданку. Відмова від ранкового прийому їжі - це одна з головних помилок, яку найчастіше роблять жінки, що бажають схуднути. Калорії, які ми отримуємо на сніданок, ніяк не вплинуть на вагу, а навпаки їх достатня кількість дозволить їсти набагато менше протягом дня.

Що приготувати на сніданок?

Найкраще якщо сніданок буде максимально вітамінним. Добре відразу після пробудження вжити якийсь фрукт. Восени це може бути груша, взимку і навесні - апельсин, а влітку - персик. Якщо немає можливості поїсти фруктів, можна випити склянку соку або на крайній випадок води.

Для того щоб протягом дня відчувати себе бадьоро, бажано з самого ранку вжити їжу, багату вуглеводами. Це може бути гречана або вівсяна каша, в яку можна додати горіхи або сухофрукти. Крім цього з ранку потрібно постаратися з'їдати хоча б невелику порцію нежирного сиру або сиру, а запити його можна смачним чаєм з скибочкою лимона.

Якщо з ранку вживати тільки білкові продукти, наприклад той же сир, і просто запивати їх чаєм, то організм не отримає достатньої кількості енергії і вже дуже скоро почне повідомляти про це підвищеною стомлюваністю і дратівливістю. Крім цього через неякісне сніданку підвищується ймовірність перекусів, які не дуже добре позначаються на здоров'я і фігуру. Потрібно відзначити, що у сніданку, що складається з яєчні і бутерброда, також немає нічого корисного. Він навпаки вже дуже скоро буде викликати почуття втоми і сонливості.

Харчування в різні пори року

Правильне ранкове харчування залежить і від пори року. Наприклад, восени потрібно збільшити кількість вживання сиру, масла і сметани, які відомі своїм зігріваючим ефектом, і одночасно знизити вживання ягід, фруктів і кефіру. Вранці можна готувати різноманітні каші. Взимку також рекомендується їсти продукти, що володіють зігріваючим ефектом. До таких окрім сиру, масла і сметани відносять ще й молоко і згущене молоко. У цей період рекомендується вживати менше сухофруктів і замінити їх на горіхи.

У весняний і літній час якраз пора відмовитися від зігріває їжі. У цей період краще всього їсти свіжі фрукти і овочі, ягоди, включити в свій раціон аніс, корицю, м'яту, фенхель і кмин. Також потрібно згадати про ряжанку і кефірі, меді, який наповнює організм багатьма вітамінами і може стати просто чудовим замінником цукру.