Правильне харчування для чоловіків - здорова Україна

В умах більшості наших співвітчизників давно і міцно сидить міф про те, що існує спеціальне правильне харчування для чоловіків. Чи так це насправді?

М'ясо - справжня чоловіча їжа!

Ні грама неправди. Повноцінний білок. одержуваний з продуктів тваринного походження, потрібно чоловікам не тільки для того, щоб підтримувати в нормальній формі свої біцепси з трицепсами. Маса яких, до речі, як мінімум на 10 відсотків вище, ніж у жінок.

Від постійного надходження білка залежить ще і виробництво чоловічих статевих гормонів. Зокрема - тестостерону, який відповідає не тільки за удачі в ліжку, але і за фізичний і емоційний стан «справжнього мужика».

Геть жир!

Правильна їжа для жінок

Що потрібно їсти жінкам в різному віці, щоб зберегти здоров'я і красу? Детально пояснюємо.

Сосиски з сардельками, пельмені і жирні свинячі відбивні до повноцінного джерела білка не належать. Надлишок тваринного жирів цих «парубоцьких» продуктах призводить до розвитку хвороб серця і судин, до яких чоловіки і так схильні через багату стресами і шкідливими звичками життя.

Ідеально підійде нежирне м'ясо: телятина, баранина, яловичина, курка або кролик. Звичайно, варене на пару м'ясо чоловік може не оцінити. А запечене у власному соку або приготоване на грилі не тільки смачніше, але і звільнився від зайвого жиру.

молочна кухня

Традиційний дитячий напій молоко і його похідні - правильне харчування для чоловіків в будь-якому віці. Зокрема сир - відмінний будівельний матеріал для м'язів, завдяки вмісту легко засвоюється білка. Є в ньому і кальцій, який допоможе підтримувати в нормальному стані суглоби і кістки.

Якщо молочні продукти в натуральному вигляді чоловікові не подобаються, замінити їх можна кефіром, йогуртами, сирниками і запіканками. Тільки не дуже солодкими.

Солодкий мій

Чоловіки - відчайдушні ласуни, правда, визнаються в цьому рідко і неохоче. І потайки поглинають печиво і тістечка, а явно - літри солодкої газованої води.

Але надлишок цукру та інших рафінованих продуктів для чоловічої талії не корисний так само, як і для жіночої. Хоча чоловічому організму доводиться на добу витрачати в середньому на 900 кілокалорій більше, ніж жіночому, він так само не захищений від розвитку метаболічного синдрому, який ще називають смертельним квартетом: порушення вуглеводного обміну через зниження чутливості до інсуліну, абдомінального ожиріння, збільшення вмісту холестерину в крові і підвищення артеріального тиску.

Живіт - він не від пива ...

До речі, під хитрим терміном «абдомінальне ожиріння» ховається той самий «пивний живіт» або відкладення жиру в районі талії. яке говорить про те, що інфаркт або інсульт не за горами.

Так що геть солодкі тістечка і чай з п'ятьма ложками цукру. Їх можна замінити свіжими ягодами і фруктами, які, до того ж, містять антиоксиданти, що захищають судини.

А кашка на сніданок корисна не тільки малюкам. Повноцінний гарячий сніданок дозволить зайвий раз минути апарат з продажу шоколадок і тарілку з бутербродами.

Підйомна сила

Для справжнього чоловіка важливі ті тільки відсутність живота, рельєфний біцепс і вдало укладений контракт. Йому потрібні і успіхи в ліжку. А для того, щоб репродуктивна система працювала нормально, є тільки одне м'ясо недостатньо. Потрібні ще жирні кислоти Омега-3, вітаміни групи В, С, Е, фолієва кислота і цинк з селеном.

Тому відмовки, що я мовляв, «траву не їм» - варто залишити в стороні. Зелені листові овочі багаті фолієвою кислотою і вітамінами групи В. А натуральні рослинні масла, якими зазвичай заправляють салати - незамінне джерело вітаміну Е. Свіжі фрукти, якщо їх їсти щодня, допоможуть підтримувати необхідне дозування вітаміну С.

Рибак рибака ...

Жирні кислоти Омега-3 є не тільки в горезвісному оливковій олії, а й в морській рибі і морепродуктах, з яких чоловічий організм отримає ще й дозу селену і цинку.

Багато Омега-3 в горіхах. Тільки зловживати цими ласощами не варто - надто калорійні і для чоловічого організму. Але при виборі між сухариками з пакетика і жменею волоських горіхів перевагу краще віддати останнім.

До речі, сушені кальмари і вобла - це теж не зовсім те, що підходить для поліпшення репродуктивних функцій, адже, крім надлишку солі, що провокує часті відлучки в туалет вночі, з них організм більше нічого не добуде.