Правильна поза під час сну
Ноги вище рівня серця
Ноги вище рівня серця - лише таке положення тіла покращує венозний відтік, тому що кров не застоюється. Для того щоб його прийняти, необхідно підкласти під ноги подушки. У такій позі рекомендується спати при хронічної венозної недостатності, при варикозному розширенні вен, втоми ніг (особливо представникам професій, які проводять робочий час стоячи). Якщо ви в кінці дня виявили, що ваші щиколотки набрякають, або відчуваєте підвищену втому, біль в ногах, а також періодичні судоми - знайте, що це провісники варикозу.
Ноги вище рівня серця - лише таке положення тіла покращує венозний відтік
Сон на високій подушці
Сон на високій подушці врятує при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, печії і ожирінні, бо дає змогу запобігти занедбаність кислого вмісту з шлунку в стравохід. Як варіант, ви можете підняти верхню частину тіла в такий спосіб: підкладіть з боку голови під ніжки ліжка будь-підпірки (бруски або книги). Або можна придбати спеціальну функціональну модель ліжка, у якій піднімається головна частина.
Сон на високій подушці врятує при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, печії і ожирінні
Сон на боці на високій подушці
Сон на боці на високій подушці допомагає запобігти обструктивне апное - закупорку дихальних шляхів. По-іншому це захворювання називається синдромом нічного зупинки дихання, або простіше - хропінням. Для нього характерне надмірне розслаблення м'язів глотки під час сну, можуть бути причиною виникнення гіпоксії, інфарктом або інсультом. Крім хропіння, апное характеризується такими симптомами, як підвищена втома, головний біль, денна сонливість, відчуття сухості в горлі при пробудженні. До цього захворювання схильні люди будь-якого віку, як правило, ведуть малорухливий спосіб життя, палять, вживають алкоголь і страждають ожирінням.
Сон на боці на високій подушці допомагає запобігти обструктивного апное
На спині, підклавши під коліна валик
Поза на спині, підклавши під коліна валик рекомендована при поперековому і крижовому остеохондрозі. Вона сприяє найбільшому розслабленню м'язів спини і зняття втоми. В ідеалі потрібно спати без подушки або використовувати найнижчу. Також слід звернути увагу на якість матраца: він не повинен бути занадто м'яким (щоб спина не провисала вниз) або жорстким (щоб не збільшувався тиск на плечі і таз). Найкраще використовувати ортопедичні моделі.
Важливо! Якщо поряд з остеохондрозом ви страждаєте апное (хропінням), вам протипоказана ця поза.
Поза на спині, підклавши під коліна валик рекомендована при поперековому і крижовому остеохондрозі
На боці, плече впирається в матрац
Ще одна правильна поза під час сну - на боці, плече впирається в матрац, при якій ноги можна зігнути, як в позі ембріона. Так найкраще спати при шийному остеохондрозі: хребет зберігає свою природну форму, зменшуючи больовий синдром. Найкраще використовувати ортопедичну подушку середньої жорсткості і прямокутної форми.
Ще одна правильна поза під час сну - на боці, плече впирається в матрац
Цікаво, що найнебезпечнішою для життя медики вважають позу сну на животі. За статистикою, більшість інсультів трапляється під час сну саме в такій позі. Справа в тому, що в цьому положенні порушується кровопостачання головного мозку, відбувається сильний тиск на грудну клітку, що веде до утруднення дихання.
5 легких способів розслабитися
1. Розгадати кросворд. Перемикання мозку на іншу діяльність допоможе відволіктися від стресу, а значить, і побороти його.
2. Зробити масаж рук. Протягом 2-3 хвилин довільними рухами помасажуйте долоні, потім кожен палець окремо. Можна використовувати м'ячик-антистрес. Це зніме напругу. Особливо метод актуальний для тих, хто працює за комп'ютером.
Масаж рук зніме напругу
3. Правильно дихати. Якщо ви не знаєте спеціальних дихальних вправ, в екстреній ситуації робіть глибокі повільні вдихи і видихи. Вони зменшують частоту серцевих скорочень і знижують артеріальний тиск.
4. Вийти на сонці. Сонячне світло - спосіб підняти настрій. Якщо такої можливості немає, просто підійдіть до вікна і кілька хвилин поспостерігайте за природою і перехожими.
Просто помилуйтеся видом з вікна
5. Пожувати жуйку. Дивно, але 5-7 хвилин такої підліткової забави - найшвидший спосіб знизити рівень кортизолу, гормону стресу.